Як фітнес впливає на депресію?
Психолог Олександр Конев для APOLLO NEXT.
Під час депресії тривалий час спостерігається пригнічений настрій. Відкривається песимістичний погляд на життя, знижується самооцінка і порушується мислення. Слабкі форми депресії не завжди розпізнаються людиною, а сприймаються як підвищення сприйнятливості або поганий настрій.
Поліпшити стан та запобігти депресії, крім психотерапії, можна також за допомогою фізичних вправ.
Що каже наука?
Австралійські лікарі провели дослідження American Journal of Psychiatry, в якому було доказано, що люди, які не займаються фізичними вправами, на 44% більше ризикували стати жертвами депресії у порівнянні з тими, хто займався хоча б 1 або 2 години на тиждень.Також вчені виявили, що восьми тижнів помірних аеробних вправ було достатньо, щоб полегшити симптоми депресії приблизно на 55%. Результати дослідження опублікували в журналі Psychological Medicine.
Який позитивний вплив фітнесу на наш психічний стан?
По-перше, фітнес підвищує самооцінку та робить нас більш впевненим у собі. Ви приділяєте час собі та піклуєтесь про себе.
По-друге, розумове розвантаження. Зазвичай в голові повно ідей та мисленева гумка, і ми не знаємо, як від них позбутися. Коли ви займаєтесь спортом, ви відволікаєтесь від проблем. Концентруєтесь на виконанні вправ, диханні, музиці в тренажерному залі.
По-третє, спорт на хімічному рівні позитивно впливає на нас. Наш психологічний стан — це коктейль з гормонів. А саме під час тренувань, організм виділяє велику кількість гормонів задоволення, що сприяє поліпшенню настрою і стабілізації психологічного стану.
Психологи офіційно рекомендують фітнес при легкій та середній формі депресії. Спорт при психологічних розладах — це не просто одиничне спостереження, а вже науково доведений факт, що ефективно допомагає впоратись зі стресом, тривожністю та депресивним думкам.
Варто підкреслити, що при важкій депресії викликати бажання у людини почати займатися активними тренуваннями досить складно, тому в більшості випадків потрібні додаткові сесії та консультації психотерапевта.
Чи існують критерії або спеціальні вправи?
Комфорт. Обирайте той вид фізичної активності, який вам подобається. Від катання на велосипеді до тяжкої атлетики. Навіть робота в саду та прибирання вдома дадуть позитивний ефект. Так само і з вправами. Вправи — це лише інструмент, тому обирайте ті, які вам комфортні.
Не заважати життю. Обирайте той час занять, коли вони не будуть заважити звичному життю, зустрічам з друзями. Не ставитися до тренувань, як до обов’язкових «катувань». Впишіть їх з розумом у своє життя.
Без шкоди здоров’ю. Обирайте ту інтенсивність спорту та вправ, яка відповідає стану вашої серцево-судинної системи. Так само, якщо у вас болить спина, не варто обирати вправи з великою додатковою вагою та осьовим навантаженням.
Ви можете спробувати індивідуальні заняття з тренером, щоб він допоміг вам адаптуватися. Групові тренування допоможуть соціалізуватися. Також непоганий економний варіант займатись спортом з друзями або напарниками, адже так буде ще більше задоволення від процесу. »
Як часто займатись фітнесом?
З психологічної точки зору стільки, скільки вам комфортно. Головне, щоб ви відчували позитивну динаміку та полегшення. Великий відсоток випадків депресії можна запобігти, займаючись фізичною активністю хоча б одну годину на тиждень.
З фізіологічної точки зору, якщо крім поліпшення психологічного стану ви ставите собі ціль отримати атлетичне тіло, тоді оптимально як мінімум три тренування на тиждень. Таким чином м’язи будуть отримувати оптимальне навантаження.
Підсумовуючи, фізичні вправи дійсно покращують психічний стан людини, але панацеєю та чарівною пігулкою від депресії вони не є.
Фізична активність позитивно впливає не тільки на м’язи, але і є корисними фактором активізації мозкової діяльності. Люди які займаються спортом, більш стійкі до стресу. Тому, якщо у вас є симптоми депресії, рекомендую записуватись в зал. А якщо немає, то фізичні навантаження допоможуть їм запобігти.
Іnstagram психолога Олександра Конева.
