Как набрать вес подростку: советы от нутрициолога APOLLO NEXT Натальи Лукьяненко

В подростковом возрасте ребенок будет набирать и терять вес по определенным причинам. Если подросток худощавый и хочет набрать вес, делать это нужно правильно. Ведь в этот важный для окончательного формирования организма период вместе с пищей в тело должны поступать все необходимые элементы (витамины, минералы, белки, полезные жиры и медленные углеводы). 

Дефицит важных нутриентов может привести к проблемам со здоровьем и задержке формирования здорового и сильного тела. 

Что делать родителям, чтобы подросток набрал здоровый вес, и почему важно следить за тем, чем питается ребенок, рассказывает нутрициолог APOLLO NEXT Наталья Лукьяненко.

Гораздо хуже, когда вес подходит к отметке «избыточный».

В этот период очень важно следить за питанием подростка, потому что ему для всех этих изменений требуется большое количество строительного материала: витаминов, минералов, белков, правильных жиров и углеводов. Если в этот период возникнет дефицит необходимых веществ, у ребенка могут проявиться генетические заболевания или запустится процесс нарушения метаболизма. Поэтому, если есть возможность, нужно контролировать хотя бы два приема пищи, когда подросток дома (завтрак и ужин). 

Завтрак лучше готовить белковым и соленым. Например, это могут быть два яйца (пашот, отварные, омлет, яичница), хамон или бекон, фасоль или зеленый горошек, овощи и зелень.

Кстати, две–три большие веточки зелени могут обеспечить ежедневную норму калия, кальция и различных витаминов (зависит от выбора). Это также хорошо влияет на микробиом и на насыщение микроэлементами.

На ужин подросткам лучше готовить легко доступный белок (большие куски мяса могут плохо перевариваться). Это может быть легкий бульон (мясной или рыбный), суп из чечевицы или нута (или другого растительного белка, хоть животный лучше).

Также в таком возрасте подростками уже можно назначать витамины и минералы в виде БАДов.

Если ребенок радостный и активный, занимается спортом – худоба в этом случае здорова. Если же он ничего не хочет делать, нет мотивации и большинство запасов дофамина сожжено, разрешается нутрицевтическая коррекция под наблюдением диетолога или нутрициолога. Конечно, нужно сдать все необходимые анализы и проконсультироваться со специалистом. Обычно это витамины группы В, кальций, магний, рыбий жир, витамин D3.

Было бы хорошо, если бы к подростковому периоду у ребенка сформировались здоровые пищевые привычки. Ведь после этого изменить что-то и уговорить питаться здорово будет уже трудно и придется ждать более сознательного возраста.

Если нужно набрать хотя бы несколько килограммов (а для подростка это уже будет очень хорошо), нужно большое количество белка, все необходимые витамины и минералы. Тарелки должны быть полноценными: белок + овощи + сложные углеводы + здоровые жиры. И таких приемов пищи должно быть не меньше, чем два в день!

Если же подросток занимается спортом, таких приемов пищи должно быть не менее трех, и желательно добавить здоровые перекусы (овощи, фукты, орехи, йогурты и т.д.).

Также можно добавить вечерний перекус перед сном чем-то здоровым и одновременно калорийным (цельнозерновой тост с арахисовой пастой или йогурт с сухофруктами и орешками).

Также очень важен здоровый и полноценный сон! Ведь именно в этот период подросток заряжается как батарейка. Организм вырабатывает важные гормоны. Например, гормон роста (соматотропин) вырабатывается сами ночью – после того, как запускается продукция мелатонина. А это происходит лишь в том случае, если лечь спать вовремя. Поэтому соблюдение режима очень важно!

Можно заключить с подростком договор: нужно ложиться спать вовремя 6 дней в неделю и одну ночь можно играть в игры или смотреть видео (фильмы) столько, сколько хочется. Одна недоспанная ночь принесет гораздо меньше вреда, чем ежедневный недосып (даже если это всего 2 часа).

Для того, чтобы набранный вес был здоровым, подростку нужны тренировки. Во-первых, если физическая активность будет проходить под пристальным наблюдением тренера (речь идет не о профессиональном спорте!), тело подростка сформируется красивым, здоровым и сильным. 

Во-вторых, «здоровый вес» – это когда больше мышц, чем жира. Для того, чтобы мышцы росли, нужны тренировки.

И помни, тренировки для здоровья – это умеренная физическая активность! Ребенок не должен тренироваться до истощения. Занятия спортом должны приносить радость и удовольствие, а не физические страдания.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!