Как выбрать правильный вид тренировок и достичь своей цели

Каждый приходит в спортивный клуб для решения определенных проблем и достижения своей цели. Сколько людей, столько невероятных и очень разных мечтаний. Для того чтобы быстрее и без травм достичь желаемого результата, нужно правильно выбрать вид тренировки и тренировочный режим.

Для мотивации важно чувствовать изменения и видеть их в зеркале. Если же ты выберешь неправильные инструменты, запал быстро закончится. Поэтому очень важно перед первым визитом в клуб сформулировать лично для себя свою цель и уже с ней идти к тренеру. Также лучше посетить врача и сделать все необходимые тесты и анализы.

Ты пришел в спортивный клуб для того, чтобы не просто похудеть, ведь просто стройность совсем не значит здоровье и силу. Главная цель – сильное и здоровое тело без лишнего веса. В тебя встроен предохранитель, в котором генетически прописан твой здоровый вес. И если ты будешь пытаться пересечь контрольную линию, тело то и дело будет возвращать тебя к естественным показателям. Чрезмерное похудение стоит усилий только тогда, когда это важно для соревнований.

Кардиотренировки. Для похудения лучше работают кардиотренировки, даже с низкой интенсивностью. Особенно они подходят начинающим, людям с очень избыточным весом и проблемами со здоровьем.

Это может быть бег трусцой, езда на велосипеде, спортивная ходьба, плавание и аэробика.

Начинай медленно и постепенно увеличивай интенсивность, когда тело приспособится к новой нагрузке.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Если ты в хорошей физической форме и нет противопоказаний по состоянию здоровья, можешь добавить в свой график высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Этот вид занятий на короткие периоды загоняет пульс в анаэробную зону и разгоняет метаболизм так, что калории тают даже через час после окончания тренировки.

И не забывай о здоровом питании – один из главных компонентов успеха в достижении цели.

Для того чтобы набрать мышечную массу, нужно соблюдать равновесие между силовыми тренировками с большим весом в тренажерном зале и кардиотренировками. И хотя кардионагрузки считаются инструментом для похудения, они будут полезны и для тех, кто мечтает о больших и рельефных мышцах. Ведь для того, чтобы ими похвастаться, нужно избавиться от слоя жира, скрывающего эту красоту.

Кардио развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также очень важно для тех, кто тренируется в зале с большими нагрузками. Это может быть бег трусцой раз в неделю.

Тренер составит тебе сбалансированную программу тренировок и даст советы по питанию. А за правильно подобранным меню следует обратиться к нутрициологу.

Выносливость состоит из двух компонентов – сердечно-сосудистой и мышечной. Когда обе эти системы разовьются и достигнут определенного уровня, ты сможешь долго бегать, плавать, прыгать, танцевать или носить что-то тяжелое без ощущения усталости. Конечно, не получится делать это до бесконечности, но пробежать 5 км или быстро подняться по лестнице на 10 этаж и не задыхаться — легко!

Повысить выносливость помогут также кардиотренировки с вариациями — бег, велосипед (велотренажер), высокоинтенсивные интервальные тренировки, кроссфит и тренировки с большим весом.

И не забудь добавить силовые тренировки в свое расписание. Они повышают уровень энергии и помогают предотвратить травмы.

Гибкость – это не обязательно сесть на шпагат или сложиться пополам. Это возможность двигаться свободно и не чувствовать боли и скованности в теле. Для этого лучше выбирать такие тренировки, как йога, пилатес, стретчинг и МФР (миофасциальный релиз).

Все они подходят для любого уровня подготовки и не имеют возрастных ограничений. Каждое упражнение имеет модификацию от простейшего варианта для начинающих до сложной версии для профи.

Стретчинг и йога могут быть разными, и в зависимости от этого будет делаться упор на развитие определенных навыков. Например, аштанга-виньяса и динамический стретчинг хорошо разогревают тело и бонусом сжигают достаточно большое количество калорий.

МФР помогает расслабить фасции и мышцы, улучшает кровообращение, а после работы с триггерными точками снимает скованность и боль в разных частях тела и даже может лишить головных болей.

Вообще, такие тренировки было бы хорошо посещать хотя бы раз в неделю кому бы то ни было, независимо от цели. Они помогут улучшить спортивные результаты.

Хорошая координация и ощущение своего тела в пространстве предотвращают травмы и дарят уверенность в своих движениях. Такие тренировки необходимы всем, кто мечтает научиться танцевать. А еще они помогают улучшить технику плавания.

Достичь этой цели тебе помогут функциональные тренировки, аэробика и танцы.

Это всеобщая и самая главная цель, которая должна быть на первом месте у всех, кто решил начать заниматься спортом. Здесь не требуются большие нагрузки и сложные тренировки. Главное – поддерживать здоровье и самочувствие, ведь любая физическая активность высвобождает «гормоны радости» уже через 30 минут после старта.

Для этого подойдет любой вид тренировки, главное, чтобы нагрузка была подобрана в соответствии с твоим уровнем подготовки. Если ты впервые в клубе и никогда до этого не тренировался, лучше выбирать классы с низким уровнем нагрузки – пилатес, йога, стретчинг, аэробные и функциональные тренировки для начинающих.

Это может быть просто спортивная ходьба на беговой дорожке или легкая тренировка на велотренажере – главное, чтобы ты чувствовал себя хорошо.

Так что выбирай свою цель, составь план вместе со специалистами и отправляйся в, возможно, самое интересное путешествие в своей жизни.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!