ЗАКОН СПЕЦИФИЧЕСКИХ НАГРУЗОК: ЛОКАЛЬНЫЕ, БАЗОВЫЕ И ОБЩИЕ ТРЕНИРОВКИ

После того как построена прочная база и тело готово к высоким физическим нагрузкам, пора начинать шлифовать специфические навыки, которые помогут тебе получить высокие результаты в выбранном виде спорта. И чем качественнее будет заложенный фундамент, тем быстрее ты сможешь воплотить свою цель.

Здесь все просто: постоянная практика — путь к результату.

Здесь ты будешь двигаться от общего к локальному. Хороший пример — подготовка к соревнованиям по триатлону, олимпийская дистанция (1,5 км плавания, 40 км велосипед и 10 км бега).

Хотя физическая форма у каждого спортсмена разная и у каждого свои таланты (бег, плавание или езда на велосипеде), исследователи из Департамента спорта, здоровья и физических упражнений Университета Халла обнаружили, что нет общепризнанного консенсуса относительно лучшего способа тренировки для спорта на выносливость.

Это означает, что ты выполняешь равное количество тренировок по плаванию, езде на велосипеде и бегу, но занятия по плаванию должны быть короче, чем пробежки, а пробежки — короче, чем велотренировки.

Также можно добавить сюда тренировки по стретчингу или йогу, на которых бы можно было больше сконцентрироваться на проблемных моментах, которые мешают прогрессу в выбранном виде спорта.

Далее нужно решить, как лучше распределить время и нагрузку. В общем, средний спортсмен тратит ориентировочно 20% из общего времени соревнований на плавание, 50% на велосипед и примерно 30% на бег, поэтому большинство тренеров рекомендует, чтобы стандартная подготовка соответствовала этим разделам.

Например, у тебя шесть тренировок в неделю: две по плаванию, две велотренировки и две пробежки. Но они отличаются по продолжительности и интенсивности – самая длинная езда на велосипеде может составлять час, плавание – 30 минут, пробежки – 40 минут. Затем ты постепенно увеличиваешь эту «рабочую нагрузку» на протяжении всего времени, которое осталось до соревнования.

Если ты выбрал(а) определенный вид спорта и знаешь, что для достижения успеха нужно выполнять определенные упражнения, которые помогут развить специфические навыки, не трать силы на что-либо другое. Используй свою энергию с умом.

К примеру, ты решил(а) заняться тяжелой атлетикой. В этом виде спорта есть всего несколько специфических упражнений, которые помогут тебе добиться успеха – толчок (взятие штанги на грудь) и рывок. И для этого тебе не нужно делать десятки вспомогательных упражнений. Хочешь принять больший вес? Тренируй толчок, рывок и приседания со штангой на груди.

Выполняй только важные упражнения, ведь твои силы не безграничны, а телу нужно время на восстановление. Кроме того, лишние тренировки повышают вероятность травмирования.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!