Новое научное исследование: кому полезно тренироваться вечером
Когда лучше тренироваться – утром, днем или вечером? Ученые уже давно спорят на эту тему. И недавно вышло очередное научное исследование, которое указывает на то, что вечерние тренировки могут быть полезными!
Главное в этом новом исследовании то, что ученые отмечают, что это может быть не обязательно полноценная тренировка. Вечерняя прогулка также будет полезна.
ИССЛЕДОВАНИЕ
Согласно новому исследованию, выполнение большинства физических упражнений в ночное время может быть наиболее полезным, когда речь идет о долгой и активной жизни.
Австралийские исследователи, опубликовавшие свою работу в журнале Diabetes Care, проанализировали данные почти 30 000 человек, собранные за восемь лет, и обнаружили, что для людей с ожирением наиболее полезными являются вечерние тренировки между 18:00 и полуночью.
В дополнение исследователи отметили, что любой тип умеренной или интенсивной физической активности засчитывается – это не обязательно должна быть стандартная тренировка, которая длится 45 минут. Если за 15 минут прогулки у тебя поднимается пульс и перехватывает дыхание, это также засчитывается.
«Мы не делали разницы по типу активности, которую отслеживали, это могло быть что угодно – от интенсивной ходьбы до подъёма по лестнице, но также могли быть структурированные упражнения: бег, профессиональный труд или даже энергичная уборка дома», – сказал доктор Мэтью Ахмади, научный сотрудник Национального фонда сердца в Университете Сиднея.
И это не должно было продолжаться долго. Предыдущие исследования показали, что только три минуты физических упражнений могут иметь сильное положительное влияние на контроль уровня глюкозы и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи обнаружили, что частота, с которой люди выполняли эти короткие тренировки, оказалась важнее, чем общий объем их ежедневной физической активности. Другими словами, ускорение сердцебиения на несколько минут в течение дня может быть лучше, чем одна длительная тренировка, за которой следует сидение в офисном кресле в течение следующих восьми часов.
Используя нательные устройства для отслеживания движения, исследователи собрали данные из британского Биобанка для 29 836 взрослых людей старше 40 лет с ожирением. Почти 3 000 участников также имели диабет 2 типа.
Участники исследования носили свои трекеры непрерывно в течение семи дней. Исследователи классифицировали их движения по времени, то есть, когда они преимущественно двигались утром, днем или вечером. Затем отслеживалось, что происходило с этими людьми в течение следующих восьми лет. По данным Американской ассоциации сердца, они следили за смертностью и состоянием их сердечно-сосудистой системы.
Ученые учли ряд факторов образа жизни (включая курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, потребление фруктов и овощей), а также другие атрибуты (уровень образования, пол и возраст).
В конце концов, вечерние тренировки оказались более полезными для тех, кто имеет лишний вес.
Эта информация противоречит нескольким предыдущим исследованиям, которые обнаружили, что если цель – похудение, то лучше всего тренироваться утром.
Поэтому, если ты хочешь похудеть быстрее, но на тренировки утром нет времени или физически тяжело это делать, можешь смело переносить поход в зал на вечер. Силовые и другие классы с ощутимой нагрузкой можно посетить в семь и восемь часов. А вот если раньше девяти попасть в спортивный клуб не получается, лучше выбрать что-то поспокойнее (йога, стретчинг).
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 12.04.2026 в категории Цікаве
Часто задаваемые вопросы
Когда лучше тренироваться – утром, днем или вечером?
Согласно новому исследованию, вечерние тренировки могут быть полезны для долгой и активной жизни. Вечерняя прогулка также считается полезной.
Какие виды физической активности учитываются в исследовании?
Исследование учитывает любой тип умеренной или интенсивной физической активности, включая прогулки, бег, подъем по лестнице и даже энергичную уборку.
Сколько времени нужно для получения пользы от физических упражнений?
Выявлено, что всего три минуты задержки дыхания могут принести определенную пользу, а также три минуты физических упражнений могут положительно повлиять на контроль уровня глюкозы и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Какие факторы учитывали ученые во время исследования?
Ученые учли ряд факторов образа жизни, таких как курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, а также уровень образования, пол и возраст участников.
Есть ли рекомендации по времени тренировок для похудения?
Если цель – похудение, то лучше всего тренироваться утром, но если нет времени, можно переносить тренировки на вечер, выбирая силовые и другие занятия с ощутимой нагрузкой.
