Тренування Body Pump для схуднення: що це таке та вправи

Якщо ти вважаєш, що ідеального тренування не існує, ми доведемо тобі, що ти неправий! 

Body Pump Les Mills – це ідеальне тренування, яке допоможе схуднути, зробить твоє тіло підтягнутим, а м’язи почнуть привабливо проглядатися під шкірою. 

Body Pump Les Mills – це силове тренування зі штангою для тих, хто хоче отримати гарну фізичну форму за короткий термін. У тренуваннях використовують постійні повтори вправ з легкими та середніми вагами, які опрацьовують всі основні групи м’язів. Підходить для середнього рівня та добре підготовлених.

Це офіційний опис тренування з сайту APOLLO NEXT та Les Mills. Але чому ж саме все те, що тут написано, зробить тебе сильним, витривалим, привабливим, ще й допоможе схуднути?

Ефективність BODYPUMP™ походить від The Rep Effect, перевіреної формули, яка виснажує м’язи, використовує легкі ваги, одночасно виконує велику кількість повторів – це секрет розвитку струнких, спортивних м’язів. 

Використання ефекту Rep Effect та заняття з Body Pump дають тобі рельєфні плечі, чіткі біцепси та трицепси, сильні стрункі ноги, міцні сідничні м’язи та сильний кор. Хореографія в кожній із цих галузей розроблена спеціально для спалення жиру і більшої кількості калорій. Це також має змогу ліквідувати більшу кількість жиру у твоєму організмі та дати гарне навантаження м’язам. Кінцевий результат – сила та витривалість, але без великої гори м’язів.

У типовому класі Body Pump виконують від 800 до 1000 повторень за одне групове тренування. 

Особливо це важливо для жінок, які переймаються тим, що стануть горою м’язів, й для чоловіків, які хочуть трохи підсушитись, але водночас не стати схожими на легкоатлетів й не втратити багато м’язової маси.

Нове революційне дослідження показує, що цей клас забезпечує довгострокову реакцію спалювання калорій, яка є набагато більшою, ніж під час кардіотренування з відповідним калорійним навантаженням. 

Ще одне дослідження показало, що тренування Body Pump у швидкому темпі витрачає більше енергії, ніж підняття великої ваги із меншою швидкістю, як це роблять у тренажерному залі. 

Body Pump допоможе тобі забрати зайвий жировий шар й водночас приведе у тонус всі м’язи. 

Інші дослідження також показують, що ці тренування із великою кількістю повторень і низьким навантаженням сприяють зміцненню кісткової тканини та зменшують ризик остеопорозу.

Середня кількість спалених калорій під час 55-хвилинного тренування Body Pump – 400 ккал. Саме нарощування м’язової маси забезпечує довгострокову користь. Як ми вже казали у статті про схуднення та силові тренування, великі групи м’язів під час роботи витрачають на свою діяльність багато енергії. І цей вид тренування використовує цей механізм.

Ти збільшуєш здатність тіла ефективно спалювати калорії в довгостроковій перспективі, коли нарощуєш чисту м’язову масу, оскільки додаткові м’язи прискорюють метаболізм.

Тренування Body Pump змушує працювати усі твої основні групи м’язів, тому фахівці рекомендують включити у спортивний розклад не більше двох-трьох тренувань на тиждень і обов’язково мати між ними день для відпочинку. Додай ще два-три кардіотренування, і швидко приведеш себе до майже ідеальної спортивної форми.

Якщо тобі стало цікаво, приходь до нас в APOLLO NEXT й спробуй групове тренування Body Pump Les Mills, яке є у розкладі всіх клубів.

Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!