Згинання рук у блоці

«Згинання рук у блоці» — вправа на прокачку біцепса. Виконувати її можна як початківцям, так і досвідченим спортсменам.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Відрегулюй вагу. Якщо ти початківець, спробуй спочатку виконати вправу з мінімальним навантаженням.

• Сядь на тренажер. Ноги постав на ширину тазу і зігни їх під прямим кутом, спину притисни до спинки, лопатки зведи і опусти вниз, живіт тримай в тонусі.

• На видиху зігни руки в ліктях і затримайся у верхній точці на кілька секунд. На вдиху плавно опусти руки вниз.

• Спробуй зробити 3 підходи по 10-12 разів.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.