Зведення ніг у тренажері

«Зведення ніг у тренажері» — вправа для зміцнення та підтяжки м’язів внутрішніх поверхонь стегон. Вправу можна виконувати спортсменам та спортсменкам з будь-яким рівнем підготовки — від початкового до просунутого.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Спершу відрегулюй вагу. Якщо ти початківець, спробуй спочатку виконати вправу з мінімальним навантаженням.

• Поперек притисни до спинки тренажера, спину тримай прямою, а руками візьмися за поручні внизу. Ноги зігни на 90 градусів або трішки більше і зверни увагу на те, що у вихідному положенні ти маєш відчувати легке розтягнення внутрішніх стегон.

• На видиху стисни стегна і затримайся у кінцевій точці на 1–2 секунди. На вдиху плавно розведи ноги, але не до кінця — щоб не втрачати тонус м’язів.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.