Йога: види, переваги та як вона допомагає позбутися стресу

З давніх-давен йога використовувалась як чудовий антидот проти стресу. Ця давня практика поєднує в собі сучасні техніки зняття стресу: рух тіла, контроль дихання та очищення розуму.

Ти можеш знайти йогу як в окремих школах, які практикують різні її види, або ж у розкладі спортивних клубів, але в більш короткому та простому форматі.

Йога – це практика для розуму і тіла, яка розвиває силу і гнучкість. Вона також може допомогти впоратися з болем, зменшити стрес і покращити когнітивні навички. Різні стилі йоги поєднують фізичні пози, дихальні техніки та медитацію.

Перша згадка слова “йога” з’являється в Ріг Веді, збірці стародавніх текстів. Ця практика з’явилася на півночі Індії понад 5 000 років тому. Наприкінці 1890-х років індійські монахи поширили свої знання про йогу на Заході.

Сучасна йога фокусується на фізичних вправах, силі, спритності та диханні. Існує багато стилів йоги. Ти можеш обрати свій стиль, які допоможе досягнути саме твоїх цілей та буде відповідати твоїй фізичній підготовці. 

Цей вид практики використовує стародавні вчення йоги. Однак своєї популярності набув у 1970-х роках.

Аштанга використовує певну послідовність поз, яку не можна змінювати. Ця послідовність освоюється поступово від простого до складного. Кожен рух повʼязаний з диханням й переходить в інший через динамічні звʼязки (вінʼяси).

Бікрам-йога (гаряча йога) практикується у приміщеннях зі штучним підігрівом (+40 градусів тепла при вологості 40%). Вона складається з 26 поз у поєднанні з двома дихальними вправами.

Це загальний термін для будь-якого виду йоги, який навчає асанам. Заняття хатха-йогою зазвичай слугують підготовкою до головних поз йоги.

Цей вид практики йоги фокусується на пошуку правильного положення в кожній позі за допомогою йогівського інвентарю (блоки, ковдри, ремені, стільці та підставки).

Цей вид йоги вчить практиків пізнавати, приймати й вчитися у свого тіла. Учень Кріпалу-йоги вчиться знаходити свій власний рівень практики, дивлячись всередину себе.

Заняття зазвичай починаються з дихальних вправ і м’якої розтяжки, за якими слідує низка індивідуальних поз і фінальна релаксація

Кундаліні-йога – це система медитації, спрямована на вивільнення накопиченої енергії.

Заняття кундаліні-йогою зазвичай починається зі співу і закінчується співом. Між ними виконуються асани, пранаями (дихання) та медитації, спрямовані на досягнення певного результату.

Наприкінці 1980-х практикуючі розробили цей активний і спортивний вид йоги на основі традиційної системи Аштанга.

В основі цієї системи лежить філософія з п’яти пунктів.

Ця філософія стверджує, що правильне дихання, розслаблення, дієта, фізичні вправи та позитивне мислення працюють разом, щоб створити здоровий йогічний спосіб життя.

Люди, які практикують Сівананду, використовують 12 базових асан, яким передує привітання сонця, а після них – савасана.

Інь-йога зосереджується на утриманні пасивних поз протягом тривалого часу. Цей стиль йоги націлений на глибокі тканини, зв’язки, суглоби, кістки та фасції.

Пренатальна йога використовує пози, які практикуючі створили з урахуванням особливостей вагітних. Цей стиль йоги може допомогти людям повернутися у форму після пологів і підтримати здоров’я під час вагітності.

Це метод йоги, який допомагає розслабитись. Заняття може складатися з чотирьох або п’яти простих поз з використанням ковдри та подушки. Це допомагає зануритися в глибоке розслаблення майже без жодних зусиль й при цьому утримувати потрібну асану. 

Йога-нідра або йогічний сон — стан свідомості між неспанням і сном, що викликаний керованою медитацією.

Сучасна форма техніки, започаткована Деннісом Боєсом у 1973 році, популяризована Сатьянандою Сарасваті у 1976 році, поширилася по всьому світу. Вона використовується армією США, щоб допомогти солдатам відновитися після посттравматичного стресового розладу.

Перед початком занять йогою бажано проконсультуватися з лікарем, якщо це можливо.

Йога сприяє психічному та фізичному розслабленню. Це допомагає зменшити стрес і тривогу. Асани допомагають розвинути гнучкість, знімають напругу та полегшують біль.

Пози йоги прибирають фізичні блоки (м’язові вузли, тригерні точки). Це, своєю чергою, допомагає вивільнити емоції та напругу. Вони також сприяють вивільненню ендорфінів, що підвищують настрій.

Зосередженість на теперішньому моменті під час практики йоги покращує усвідомлення, підвищує концентрацію та зосереджує твій розум.

Усвідомлюючи тимчасовість своїх тілесних відчуттів, думок і почуттів, тобі буде легше відпустити прив’язаність до позитивних, негативних і нейтральних переживань. Також йога вчить зосереджуватись й культивувати почуття любові, радості та спокою.

Йога пропонує кілька технік для приборкання розуму. Одна з них – це робота з диханням. Кожен вдих нерозривно пов’язаний з теперішнім моментом, адже ти ж не дихаєш в минулому чи майбутньому, а лише зараз. Зосередження на цьому процесі допомагає очистити розум і є базовою технікою медитації.

Невелике дослідження 2020 року за участю дорослих чоловіків показало, що розтяжка під час класів йоги знижує рівень кортизолу і позитивно впливає на активність парасимпатичних нервів, що сприяє розслабленню.

В іншому дослідженні 2020 року вчені виявили, що люди, які виконували 11-хвилинну медитацію йоги нідра протягом 30 днів, знизили рівень стресу, покращили загальне самопочуття і якість сну.

На наших спортивних просторах ти також можеш знайти тренування з йоги або інші класи з Mind Body (тренування, спрямовані на розвиток гнучкості, покращення мобільності, навчання різним техніками дихання тощо). 

Yoga. Yoga – це гармонія тіла і духу. Комплекси фізичних і дихальних вправ кожен раз роблять табе на крок ближче до головної мети. Мета йоги — досягнення і підтримання гармонії.  У наш нестабільний час хочеться дати собі можливість відпочити і зняти стрес, що накопичився. Заняття йогою допоможуть тобі знайти гармонію і не втратити її в напруженому ритмі життя. У нашому просторі ти знайдеш гармонійне поєднання усіх видів йоги.

Body Balance Flexibility Les Mills. Це сучасний погляд на йогу з додаванням елементів з Тай-Чі і Пілатеса. Програма тренувань, заснована на вправах з йоги, сподобається кожному, хто хоче розвинути гнучкість, силу м’язів кора і поліпшити своє самопочуття. Для всіх рівнів підготовленості.

Stretching. Тренування, спрямоване на розтяжку глибоких та поверхневих м’язів. Для всіх рівнів підготовленості.

MindBody. MindBody – це комплексне фітнес-тренування,  яке включає такі напрями як stretching,  pilates, callanetics,  yoga.

Pilates. Тренувальний комплекс вправ глибоких постуральних м’язів, які відповідають за нашу поставу. Тренування підходить для всіх рівнів підготовленості.

Шукай ці тренування у розкладі APOLLO NEXT! 

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!