Корисні рецепти: як може виглядати меню на 1500 ккал на день

1500 ккал – це багато чи мало? Чи вистачить тобі стільки енергії на день, щоб нормально функціонувати, тренуватись та ще й не відчувати постійний голод? Можемо з впевненістю сказати, що на 1500 ккал можна наїстися смачною їжею.

Адже худнути → не завжди дорівнює маленьким порціям та лише салатам у меню. Якщо робити це правильно, можна продовжувати насолоджуватися життям і скидати вагу! А якщо ти додаси більше фізичної активності, то це буде супер-комбо!

Меню на 1500 ккал на день

Сніданок, 434 ккал

Тост з індичкою, шинкою та авокадо на житньому хлібі, 249 ккал

Інгредієнти:

- 2 шматочки (46 г) житнього хліба;
- 3 шматочки (20 г) запеченого філе індички;
- 1 шматочок шинки (27 г);
- 3 шматочки томата (60 г);
- 1 листочок салату (24 г);
- ¼ авокадо (50 г).

Як приготувати?

На один шматочок хліба виклади індичку, шинку, помідор, авокадо і салат. Накрий другим шматочком хліба.

3 апельсини, 185 ккал.

Обід, 422 ккал

Сандвіч з індичкою, сиром Чедер та гірчицею, 298 ккал

Інгредієнти:

- 1 столова ложка (30 г) гірчиці;
- 2 шматочки (56 г) цільнозернового хліба;
- 1 шматочок (29 г) запеченого філе індички;
- ½ чашки (23 г) нарізаного салату;
- 30 г сиру Чедер.

Як приготувати?

Намаж гірчицю на один зі шматочків хліба. Зверху виклади індичку, сир та листя салату. Накрий другим шматочком хліба.

Овочевий салат, 119 ккал

Інгредієнти:

- 1 чашка (149 г) нарізаних томатів;
- 1 чашка (104 г) нарізаного шматочками свіжого огірка;
- 10 г свіжої петрушки, подрібнити;
- дрібка солі та чорного перцю;
- 1 ½ столової ложки оливкової олії.

Як приготувати?

Дрібно наріж томати, огірки та петрушку. Додай лимонний сік, оливкову олію, перець і сіль. Перемішай та подавай до столу.

Вечеря, 648 ккал

Пряна курка з базиліком та лимоном, 299 ккал

Інгредієнти:

- ½ столової ложки оливкової олії;
- ¾ зубчика часнику, подрібнити;
- 184 г (½ філе) курячої грудки;
- ½ чайної ложки подрібнених пластівців гострого перцю;
- ½ лимона;
- ¼ чашки листя свіжого базиліку.

Як приготувати?

У невеликій каструлі нагрій 2 столові ложки оливкової олії на середньому вогні. Додай подрібнений часник і смаж приблизно 2 хвилини, до появи аромату. Зніми з вогню, додай пластівці червоного перцю та відстав в сторону.

Курячі грудки посоли, поперчи та виклади у велику форму для запікання (або чавунну сковорідку). Додай часникову олію і переверни курку, щоб вона покрилася олією з усіх боків. Накрий скибочками лимона.

Розігрій духовку до 180 градусів та запікай курку 5-20 хвилин або до готовності. Час приготування залежить від розміру курячих грудок.

Після приготування переклади на решітку і дай охолонути протягом 5 хвилин.

Посип подрібненим базиліком і подавай до столу.

Тушкований шпинат, 351 ккал

Інгредієнти:

- 3 столові ложки (42 г) вершкового масла;
- 180 г листя шпинату;
- сіль та перець на смак.

Як приготувати?

Розтопи вершкове масло в сковороді на середньому вогні, додай шпинат. Посоли та поперчи на смак. Тушкуй до легкого зів’янення, приблизно 3-4 хвилини. Смачного!

Правила схуднення від дієтологів APOLLO NEXT

Нагадуємо, щоб все спрацювало, тобі потрібно дотримуватись певних правил. Дієтологи APOLLO NEXT рекомендують дотримуватись простих правил схуднення.

Дотримуйся режиму.
Ніяких перекусів!
Мінімальний калорійний дефіцит дорівнює 500 ккал.
Уникай їжі, яка викликає запалення та набряки.

Твій раціон повинен бути повноцінним, а для того, щоб все точно запрацювало, можна додати певні БАДи, які допоможуть підтримувати твоє здоровʼя, дадуть більше енергії для тренувань, роботи та повсякденних справ й прискорять процес схуднення.

Також ти можеш долучитися до марафону схуднення «Фітнес-марафон APOLLO: мінус 4 кг за 28 днів без дієт» та отримай шанс виграти 12 тижнів безоплатного доступу в APOLLO NEXT.

Тут ти без особливих зусиль зможеш скинути до 4 кг, позбутися -5 см на стегнах та животі, зменшиш жирові відкладення на внутрішніх органах та дізнаєшся багато цікавої інформації про здорове харчування.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!