Кругове тренування: що це таке та в чому користь

Кругове тренування – це тренування, яке передбачає чергування всіляких вправ, спрямованих на різні частини тіла, з короткими проміжками відпочинку. Воно набуває дедалі більшої популярності, адже поєднує в собі кардіо- та силові вправи для швидкого та ефективного тренування. Ще один бонус – воно може тривати 30 хвилин, тож ідеально підходить, якщо в тебе не так багато вільного часу.

Зазвичай, коло складаються з 8-10 вправ, але це залежить від мети заняття та часу, який у тебе є. Вправи потрібно обовʼязково підбирати згідно з фізичною формою учасників та їхніми навичками. Якщо ти тільки починаєш тренуватись й ще не до кінця вмієш технічно виконувати, наприклад, базові присідання, краще додавати складні функціональні варіанти. 

Після виконання всіх вправ (повне коло) можна відпочити кілька хвилин та випити води, а потім пройти ще кілька кіл. Зазвичай у круговому тренуванні 1-3 кола.

Жодні два заняття з кругового тренування не обов’язково виглядатимуть однаково. Типи вправ, що включають до кругового тренування, значно варіюються, залежно від цілей. Навіть в одному тренуванні не обов’язково повторювати всі три кола з однаковими вправами. У кожному колі може бути свій набір.

Більшість тренувань базуються або на часі, або на підходах. Якщо на час, то зазвичай вправу виконують протягом 30-60 секунд. У випадку з підходами твоя мета – виконати певну кількість підходів (зазвичай до 20), перш ніж йти далі.

Існує чотири основні типи кругових тренувань:

М’язова витривалість – це здатність організму витримувати фізичні навантаження протягом певного періоду часу.

Під час кругових тренувань ти зазвичай виконуєш велику кількість повторень для кожної вправи. Це передбачає залучення м’язових волокон, які повільно скорочуються, щоб допомогти тобі протриматись якомога довше. 

З часом ти зможеш виконувати вправу довше й не відчувати втоми. Особливо це буде корисно, якщо ти мрієш довго бігати, плавати або їздити на велосипеді.

Якщо кругове тренування складається з чергування силових вправ та кардіо, зокрема  веслування, бігу або тренування на еліптичних тренажерах, воно покращить склад тіла (більше мʼязів – менше жиру), додасть мʼязової маси та допоможе прибрати зайві кілограми.

Завдяки тому, що між вправами в одному колі практично немає пауз на відпочинок, кругові тренування допомагають покращити здоров’я серця. Вони підвищують витривалість, оскільки серцю доводиться сильніше працювати, щоб забезпечити м’язи кров’ю, збагаченою киснем.

Залежно від вправ, які ти виконуєш під час циклу, ти можеш побудувати сильніші та більші м’язи.

Щоб змусити м’язи рости (гіпертрофія), тобі потрібно піднімати середню або велику вагу чи виконувати багато повторень. Оскільки кругові тренування постійно напружують м’язи, це може стимулювати нервово-м’язову адаптацію і ріст м’язів, що сприятиме збільшенню їхнього розміру і міцності.

А ще кругові тренування економлять тобі час та підходять для будь-якого рівня фізичної підготовки, адже його можна підлаштувати саме під твою форму.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!