Мʼячик для масажу: як обрати та масажні техніки

Мʼячик для масажу – найзручніший масажний інструмент, який ти можеш обрати. Ним можна виконати масаж майже будь-якої ділянки тіла, а ще він не займає багато місця та легкий – це дозволяє брати його у будь-які подорожі. Тобто, масажний мʼячик – це масажер, який може бути завжди з тобою.

Розбираємося, як обрати правильний масажний мʼяч та техніки самомасажу.

Масажні мʼячі часто виготовляють з твердого матеріалу, і їх можна використовувати для впливу на м’язи, тригерні точки та інші зони напруги в тілі. Вони бувають різних видів, і вибір залежить від твоєї мети.

Масажні кульки з шипами чудово знімають м’язову скутість і дискомфорт. Вони бувають різних розмірів та твердості, але зазвичай не дуже жорсткі. Їхні шипи ідеально підходять для того, щоб активувати мʼязи. Для цього достатньо просто провести ними по тілу з легким натиском. 

Ці масажні мʼячики зазвичай невеликого розміру (як мʼячики для великого тенісу), можуть бути різних кольорів та твердості та чудово працюють з тригерними точками (особливо стопи та спина). Ними також можна просто масажувати все тіло від стоп до шиї. Якщо ти обираєш найжорсткіший варіант, підготуйся до того, що спочатку може бути доволі боляче. З часом ти звикнеш.

Конструкція цього виду масажних мʼячиків (два масажних м’ячики, які зʼєднані між собою невеликим перешийком) дозволяє використовувати їх на різних м’язах, а також більш ефективно впливати на групи м’язів, ніж один масажний м’яч.

Але особливо приємно й зручно використовувати його для масажу шиї, спини та плечей. Завдяки проміжку між мʼячиками, такий масажер не становить ризику для хребта.

Масажні кульки для масажу підошви розроблені спеціально для використання на підошовній фасції та лікування таких захворювань як підошовний фасції. Їх також можна використовувати при загальному болю в ногах, спині та дискомфорт у литках – масаж стоп може допомогти полегшити біль. Напруженість в стопах може призвести до скутості та неприємних відчуттів всієї задньої поверхні ніг та навіть попереку.

Перш ніж обрати мʼяч, постав собі прості запитання:

Вибір масажного мʼяча за розміром залежить від того, яку частину тіла ти хочеш масажувати. 

Чим важчий м’яч, тим більша ймовірність, що він залишиться там, куди його поклали. Суцільні кульки кращі, ніж порожнисті чи надувні, через більшу вагу. Суцільні м’ячі також більш передбачувано деформуються, коли ти переносиш на них всю вагу свого тіла.

Вибір твердості залежить від твоєї чутливості, больового порогу та частини тіла, яку ти збираєшся масажувати. Крім того, з часом, коли стан здоров’я і гнучкість тканин покращиться, тобі захочеться перейти на твердіші масажні кульки. Травмовані тканини завжди потребуватимуть м’якших масажних кульок. 

Варто зазначити, що твердість – не єдина характеристика, яка визначає, як м’яч деформується під твоїм тілом, оскільки порожнистий і суцільний м’яч можуть мати однакову твердість, але відчуватися вони будуть по-різному. 

Як ми вже казали, масажувати масажними мʼячиками можна все тіло. 

І запамʼятай: під час масажу грудних мʼязів дівчата не опускаються вниз до грудної залози (масажується тільки верхня третина, там де саме мʼязи). Також ми не масажуємо суглоби (часта помилка під час масажу сідниць), звʼязки та сухожилля. Працювати потрібно тільки з мʼязами, а не з місцями їхнього кріплення.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!