Масаж стоп м’ячиком: користь, як це робити та як впливає на організм

Масаж стоп мʼячиком може стати для тебе справжнім чарівним засобом. Це допоможе розслабити задню поверхню стегна, активує твої стопи та зробить ще багато корисного.

Перш ніж купити масажний мʼячик, потрібно розуміти, яких видів він буває. Масажні мʼячики можуть бути різних розмірів, суцільні і порожнисті, з різною поверхнею (гладенькі, шершаві та із шипами) та виготовлені з різних матеріалів.

Діаметр масажних мʼячів для стоп – 42,7-63 мм. Особливу увагу потрібно звернути на твердість. Адже чим мʼяч твердіший, тим сильнішими можуть бути больові відчуття.

Також вибір масажного мʼяча залежить від вправ, які ти будеш виконувати. Наприклад, якщо тобі потрібно працювати з тригерними точками та наступати на мʼячик майже всією вагою свого тіла, краще обирати твердий.

Є спеціальні кульки для роботи зі стопою. Вони маленького діаметру та мʼякі, тому ними дуже зручно працювати точково зі стопою. Ти наступаєш на них, підклавши під потрібну тригерну точку на стопі, і стоїш так певний час.

Якщо тобі потрібно буде захоплювати його стопою, краще взяти меншого діаметру та мʼякший. Для активації стопи буде приємно використовувати масажний мʼячик з невеликими шипами (масажер для ніг «їжачок»). 

А якщо взяти до уваги, що такі мʼячики використовують не тільки для масажу стоп, тобі буде дуже приємно попрацювати з ними і з мʼязами трапеції.

Вправи для ніг з масажним м’ячем працюють як точково безпосередньо з проблемами стопи, так і впливають на загальне самопочуття всього організму. На підошвах ніг стимулюється багато рефлекторних точок. Масаж стоп мʼячиком допомагає розслабити напружені мʼязи.

Твоя задня лінія фасції тягнеться від підошов ніг, через задню частину тіла до голови. До речі, саме через це ти можеш відчути більшу гнучкість у всій спині після масажу стоп мʼячиком.

Показання для масажу стоп мʼячиками:

За наявності плоскостопості або схильності до неї застосування м’ячика допомагає зміцнити склепіння стопи. У разі плантарного фасциїту заняття сприяють запобіганню відкладенню солей і утворенню п’яткового наросту.

При вальгусній деформації, перехрещуванні пальців та інших дефектів стопи масажний мʼячик (особливо м’ячик із шипами) сприяє розслабленню. У результаті пальці стають у правильне положення і готові до використання коригувальних ортопедичних пристосувань.

Масажним мʼячиком ти зможеш вплинути на больові точки на стопах, полегшуючи такі поширені захворювання стоп: підошовний фасціїт, біль у склепіннях, п’яткові шпори тощо. Регулярне використання масажера може значно зменшити біль у стопах і покращити загальну рухливість стоп.

Перекочування масажного мʼячика стопами посилює циркуляцію крові. Покращений кровообіг приносить необхідні поживні речовини та кисень до ніг, сприяючи відновленню пошкоджених тканин, зменшуючи набряки та запалення. 

Масаж ніг не тільки корисний для фізичного здоров’я, але й позитивно впливає на психічне самопочуття. Заспокійливі рухи масажного мʼячика допомагають зняти стрес, втому й напругу в усьому тілі. Це ідеально підходить після довгого робочого дня або інтенсивного тренування. Так ти можеш отримати миттєве розслаблення, відчуття спокою та рівноваги.

Регулярний масаж стопи мʼячиком збільшує гнучкість і діапазон рухів у стопах. Це особливо корисно для спортсменів, танцюристів і людей, які покладаються на ноги під час виконання певних видів діяльності. Регулярне використання масажера допоможе запобігти травмам, підтримувати оптимальний стан стоп і підвищити загальну спортивну ефективність.

Також масажний мʼячик простий у використанні і його зручно носити із собою.

Багато хто на самому початку використовує замість спеціальних мʼячиків для стопи тенісні мʼячики. Тенісним мʼячем також можна виконувати масаж та різні вправи для стопи. Памʼятай, що він не розрахований для таких навантажень. Якщо ти будеш переносити на нього велику вагу, він швидше деформується. Натомість масажні кульки, які спеціально створені для таких маніпуляцій, прослужать набагато довше.

Виконувати самомасаж стоп мʼячиком доволі легко. Для цього тобі потрібен масажний мʼячик для стоп (або тенісний мʼячик) і вільний час.

Наприклад, спеціалісти компанії BlackRoll пропонують кілька вправ для стоп, які виконуються разом з масажним мʼячиком.

Масаж стоп мʼячиком від BlackRoll

Стоячи, поклади підошву ноги на масажний мʼячик і починай повільно перекочувати його вперед і назад. Тобі потрібно трохи надавити на нього. Сила тиску буде залежати від твоїх відчуттів. Зменшити тиск можна, злегка зігнувши коліно й перенісши вагу на опорну ногу.

Візьми масажний мʼячик і повільно розкачай підошву стопи круговими рухами. Щойно відчуєш больову точку (тригерну точку), залишайся на ній доти, доки біль не вщухне. Опрацюй таким способом усі болючі місця.

Ти можеш спочатку зробити першу вправу, прокочуючи мʼячиком стопу. А потім перейти до другого варіанту й попрацювати з тригерними точками на стопі. Особливо корисно це буде для тих, хто багато бігає, танцює або проводить багато часу стоячи.

Повне відео →

Для цієї вправи краще обирати не дуже жорсткий масажний мʼячик. Тенісний також підійде. 

Поклади масажний мʼячик під передню частину стопи й повільно прокоти його зліва направо кілька разів. Потім перейди до середньої частини стопи та зроби так само. Пʼятку ми не масажуємо. Потім виконай цю вправу на іншу ногу.

Повне відео →

Встань і поклади масажний м’яч під пальці ніг. Повільно згинай та розгинай пальці ніг, злегка натискаючи на м’ячик. Повторюй 1-3 хвилини на кожній нозі. Ця техніка допомагає зняти напругу й підвищує гнучкість пальців ніг. Зазвичай цю вправи виконують з мʼяким масажним мʼячиком із шипами.

Повне відео →

А так це виглядає із жорстким мʼячем.

Також ти можеш сісти, покласти стопу на коліно іншої ноги, взяти масажний мʼячик для стоп в руку й промасажувати стопу.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!