Міофасціальний реліз: вправи на все тіло

Якщо ти відчуваєш скутість у всьому тілі, тобі може допомогти міофасціальній реліз (міофасціальна розтяжка або міофасціальні вправи). Це вправи, які зазвичай виконують з допомогою масажних ролів, масажерів та спеціальних мʼячиків. Вони допомагають розслабити напружені мʼязи та повертають еластичність та здоровʼя фасції.

Фасція – це тонка волокниста сполучна тканина, яка плівкою огортає і підтримує кожну структуру твого тіла.

Спочатку вчені вважали, що фасція забезпечує підтримку лише органам, м’язам і кісткам. Нещодавно визначення змінилося. Тепер доведено, що фасція оточує всі клітини, нерви, суглоби, тканини, сухожилля і зв’язки по всьому тілу. Ця сполучна тканина – частина загальносистемної мережі, яка забезпечує форму і функцію кожної частини твого тіла. Це безперервний шар гнучкої тканини, яка не просто протистоїть розтягуванню й забезпечує підтримку внутрішніх органів. Фасцію можна вважати твоїм другим скелетом!

Вона забезпечує структуру та підтримку всього тіла. Утримує м’язи разом. Це дає їм змогу скорочуватися і розтягуватися. Фасція забезпечує гладку поверхню, якою м’язи, суглоби та органи ковзають один одним, не створюючи тертя та розривів.

Фасція також стабілізує структури тіла і надає йому міцності. Вона розділяє м’язи і полегшує м’язову напругу, допомагає стабільності та рухливості суглобів і покращує кровообіг. 

Хоча фасція виглядає як один аркуш тканини, насправді вона складається з декількох шарів з рідиною між ними, яка називається гіалуронаном.  Гіалуронан допомагає фасції розтягуватися під час руху.

У твоєму тілі є три різних шари фасції: поверхневий, глибокий та вісцеральний (парієтальний).

Але є певні речі, які змушують фасцію потовщуватись (запалення і травми) і ставати липкою. Коли вона висихає і стягується навколо м’язів, це може обмежити рухливість і спричинити появу болючих вузлів (тригерних точок) та інших проблем зі здоровʼям. І саме для цього існує МФР (міофасціальний реліз) – спеціальна техніка та вправи, які допомагають розслабляти фасцію та полегшують больові відчуття у тригерних точках.

Міофасціальний реліз – це вид фізичної терапії, який часто використовують для лікування міофасціального больового синдрому, хронічного больового розладу, спричиненого чутливістю та напруженістю міофасціальних тканин.

Для того, щоб відчути полегшення, ти можеш відвідати сеанс міофасціального масажу у спеціаліста. Або ж зробити самомасаж за допомогою масажних ролів.

Як працюють вправи з масажним ролом? Тиск і рух м’язів, що рухаються на масажному ролі, допомагають розʼєднати спайки у фасції та вирівняти м’язову тканину, щоб вона могла нормально функціонувати. Масажні роли забезпечують найбільший ефект, коли людина кладе частину тіла безпосередньо на рол і ритмічно рухається, щоб створювати тиск на м’язи та фасцію.

Ці вправи:

Перш ніж переходити до вправ з МФР, тобі потрібно запамʼятати кілька правил:

Старайся не проходитись суглобами та місцями кріплення мʼязів (сухожиллями та звʼязками). Також потрібно дуже обережно працювати з хребтом, попереком та шиєю, особливо коли є підозра на грижі та протрузії. Для роботи з цими ділянками є свої правила (якщо є проблеми, то краще взагалі їх не чіпати).

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!