Нудить після тренування: причини, та як цього позбутися

Тебе нудить після тренування або навіть під час виконання вправ? Тобі варто звернути увагу на це, адже це сигнал того, що щось в процесі тренування пішло не так. Причин може бути багато і, якщо ти виявиш, чому саме тебе нудить, ти зможеш позбавитись цього неприємного відчуття.

Розбираємось, чому тебе може нудити після тренування та як цього позбутися!

Причини нудоти після або під час тренування

Якщо тебе нудить після тренування, це може бути пов’язано зі зменшенням припливу крові до травного тракту, зневодненням або нестачею натрію в крові.

Зміна типу тренувань, а також звичок у харчуванні та питті допомагає розв’язувати цю проблему.

Їжа перед тренуванням

Зазвичай спеціалісти рекомендують їсти за кілька годин до тренування. Якщо ж ти не встигаєш, тоді рекомендується легкий перекус спеціальними спортивними снеками. Але іноді ти порушуєш ці правила. У такому випадку ти можеш відчувати нудоту через те, що кров, яка зазвичай притікає до кишківника, перенаправляється до м’язів, й процес травлення сповільнюється.

Зменшення притоку крові до кишківника та органів черевної порожнини є однією з основних причин нудоти, викликаної фізичними вправами. Кровотік до органів черевної порожнини може знизитися на 80 відсотків під час тренування, а це може викликати біль у шлунку, блювоту або навіть терміновий виклик швидкої допомоги.

Те, що саме ти їси безпосередньо перед тренуванням, теж має значення. Якщо це їжа з високим вмістом жирів і білків, наприклад, то час перетравлення набагато зростає. Тому навіть якщо прийом їжі був за дві години до тренування, ти все одно можеш відчути нудоту.

Забагато або замало води перед тренуванням

Кількість випитої води також може впливати на відчуття нудоти. Якщо ти випʼєш забагато води перед тренуванням, порушиш водно-сольовий баланс – розбавиш рівень електролітів, що призведе до низького вмісту натрію в крові (так званої гіпонатріємії).

Зневоднення – ще один можливий винуватець нудоти, викликаної фізичними вправами. Під час фізичних вправ організм втрачає воду через потовиділення, щоб охолодитися.

Поки людина втрачає воду через піт, приплив крові до шлунково-кишкового тракту (ШКТ) може послабитися. В результаті тебе може почати нудити.

Занадто інтенсивне тренування або нове тренування

Ти також можеш відчувати нудоту на новому для тебе тренуванні. “Коли людина виконує нове, складне тренування, відчуття нудоти може бути індикатором того, що цей рівень інтенсивності виходить за межі вашого поточного рівня фізичної підготовки”, – пояснює Тімоті Міллер, доктор медичних наук, директор Програми медицини витривалості та доцент кафедри клінічної ортопедії в Медичному центрі Векснера Університету штату Огайо.

Краще знизити інтенсивність та поступово піднімати її рівень.

Також може впливати вид тренування. Наприклад, якщо це HIIT (високоінтенивне інтервальне тренування), й там багато стрибків, або взагалі висока швидкість виконання вправ. Адже, навіть якщо у твоєму шлунку залишилось не так вже й багато їжі, через постійне струшування навіть вона може викликати відчуття нудоти.

Тренування в спеку

Нудота може виникнути, коли ти тренуєшся в умовах високої температури. Це може бути ознакою теплового удару або через надмірне потовиділення. Зневоднення і низький кров’яний тиск можуть спричинити нудоту і легке запаморочення.

Запобіжні заходи

- Дотримуйся дієти з достатнім вмістом клітковини для підтримки здоров’я кишківника, але уникай продуктів з високим вмістом клітковини перед тренуванням.
- Уникай перед тренуванням продуктів, що повільно перетравлюються: білків, жирів та молочних продуктів. Це забезпечить швидке спорожнення шлунку.
- Уникай прийому аспірину та інших нестероїдних протизапальних препаратів під час тренувань, оскільки вони можуть посилити симптоми з боку ШКТ.
- Утримуйся від вживання продуктів та напоїв з високим вмістом фруктози (особливо напоїв), якщо вони не містять глюкози
- Підтримуй достатній рівень водного балансу до та під час фізичних навантажень, щоб уникнути зневоднення, яке може погіршити симптоми.
- Вживай багату на вуглеводи їжу з більшим вмістом води або напої з меншою концентрацією вуглеводів.
- Не забувай про розминку, починай тренування з низької інтенсивності й поступово її збільшуй.
- Старайся не тренуватись в спеку або у душному приміщенні.

У деяких випадках постійна нудота після тренування може свідчити про наявність основного захворювання, але тоді обовʼязково потрібно звернутися до лікаря.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!