Підтягування паралельним (нейтральним) хватом: плюси та мінуси, які м’язи працюють

Підтягування – функціональна вправа, яка ідеально опрацьовує мʼязи верхньої частини тіла. Якщо ти зміниш хват руками, зможеш змістити акцент на певні групи мʼязів. Підтягуватися паралельним хватом (тобто нейтральним хватом) – це коли твої долоні спрямовані одна до одної. Воно вважається непоганим варіантом для новачків.

Що таке підтягування паралельним (нейтральним) хватом?

Підтягування паралельним (нейтральним хватом) – це вид підтягування, в якому твої долоні спрямовані одна до одної, подібно як у молотковому хваті. У цьому хваті твої долоні будуть спрямовані одна до одної, а руки повинні бути на ширині плечей (або ближче) – це залежить від відстані між перекладинами. Для виконання цієї вправи тобі знадобиться перекладина з набором нейтральних ручок.

Це вдалий варіант для початківців, оскільки він дозволяє виконати більше повторень, перш ніж перейти до інших, більш складних варіацій підтягування.

Підтягування паралельним (нейтральним хватом): які мʼязи працюють

- Найширший мʼяз спини.
- Біцепси.
- Трапеція.
- Великий триголовий м’яз.
- Променевий і плечовий (брахіаліс) м’язи.
- Дельтоподібні мʼязи та ротаторна манжета.
- Грудні м’язи.
- Прямий м’яз живота.
- Косі мʼязи живота.
- Трицепси.

Підтягуючись нейтральним хватом, ти працюєш над більшістю м'язів верхньої частини тіла. Але порівняно з підтягуванням широким хватом або стандартним підтягуванням, більше уваги приділяється певним м'язам: біцепсу, плечовому м'язу та передпліччю.

Підтягування паралельним (нейтральним) хватом: техніка виконання

- Візьмись за перекладину для паралельного підтягування й повисни на руках. Це буде твоє вихідне положення.
- Тримай голову піднятою, корпус напруженим, на видиху підтягни себе вгору, згинаючи руки в ліктях і стежачи за тим, щоб лікті не викручувались назовні.
- Підніми підборіддя щонайменше на висоту перекладини (але не тягнись до нього шиєю!), зроби паузу на секунду й на видиху повернись у вихідне положення.
- Виконай рух стільки разів, скільки зможеш, з правильною технікою (без розгойдування, без ривків).

Якщо твоя мета – наростити силу і м’язи біцепсів, передпліч та трапецій, намагайся виконати щонайменше два-три підходи.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!