Планка (віджимання) ЛаЛанна: техніка виконання вправи

Що таке планка ЛаЛанна? Техніка виконання вправи та чим вона може бути для тебе корисна — розбираємось із цим питанням!

Планка Лаланна, також відома як віджимання Лаланна або витягнута планка, — вправа, яка спрямована на зміцнення верхньої частини тіла. Якщо ти тільки починаєш тренуватись, класичний варіант буде для тебе надто складним.

Віджимання ЛаЛанна розробив бодибілдер, підприємець, дієтолог і телеведучий Джек ЛаЛанн. З 1951 по 1985 рік він вів власну загальнонаціональну телевізійну програму, присвячену питанням здоров’я та фітнесу. Він заохочував пересічних чоловіків і жінок нарешті встати з дивану і почати займатися спортом. Для тих, хто більше піклується про харчування, він рекомендував різноманітні соки та цілісні суміші, а для тих, хто зацікавлений у нарощуванні прямих м’язів, його сила слугувала натхненням. 

Ця вправа народилася наприкінці 1950-х років під час телевізійної програми Джека. Розважаючи глядачів, ЛаЛанн вирішив здивувати своїх шанувальників. 

Перш ніж спробувати виконати цю вправу, переконайся, що ти можеш правильно віджиматись та виконувати складніші варіанти, ніж класичні віджимання. Наприклад, віджимання з плеском. 

Також для підготовки добре підійдуть витягнуті планки.

Вправа на прес із колесом для преса.

Та вправа Rollout на TRX для преса.

Віджимання ЛаЛанна в першу чергу опрацьовують:

Вони також змушують включитися сідниці, біцепси стегна та литки.

Віджимання (планка) ЛаЛанна — це перевірка сили преса. Адже саме він буде працювати протягом усього руху і необхідний для створення стабільності під час витягнутої планки. Також він буде генерувати силу, яка необхідна для відриву тіла від підлоги.

Час напруження м’язів преса дуже великий, і це допоможе зміцнити і прес, і косі м’язи.

Ось чому навіть після кількох повторень твій прес, швидше за все, відчуватиме себе так, ніби йому довелося працювати ціле тренування

Потрібно багато сили, щоб утримувати вагу тіла на кінчиках пальців. Перевірка та розвиток сили пальців має багато практичних переваг і знадобиться тобі, якщо ти хочеш займатися скелелазінням або калістенікою.

Якщо буде складно, краще прислухатися до своїх відчуттів у пальцях, адже це дійсно велике навантаження на суглоби (пальці та запʼястки). Якщо в тебе є травми в цих місцях, або ти відчуваєш дискомфорт, краще спиратися на плоску долоню.

Виконання віджимання з витягнутими перед собою руками вимагає більшої стабільності та рівноваги, щоб утримувати позицію, ніж звичайне віджимання. Це означає, що в першу чергу більше працює прес, але це також допомагає перевірити інші м’язи, зокрема й руки, в інший спосіб, оскільки вони постійно борються, щоб допомогти утримати тіло стабільним.

Через те, що твій корпус повинен бути зафіксований протягом усього руху, тобі потрібно виконувати багато інших вправ: станову тягу, присідання тощо, щоб натренувати мʼязи кора. Звичка залучати інші м’язи, зберігаючи водночас міцний корсет, дуже корисна для силових тренувань.

Початковий підйом вимагає неймовірної сили та рухливості плечей. Цей більш незвичний рух кине тобі новий виклик.

Повне відео →

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!