Що таке «ФУ» від APOLLO NEXT та як це допоможе тобі отримати тіло своєї мрії

Коли тобі чогось дуже хочеться, ти починаєш працювати над планом здійснення мрії. Здорове, спортивне, гарне тіло та життя на повну – це також мета, яка потребує чіткого плану. І в APOLLO NEXT є саме такий план, своя «формула успіху», яка точно допоможе тобі отримати бажане. Але за однієї дуже важливої умови: потрібно чітко дотримуватись всіх правил. Якщо одна зі складових буде ігноруватися, в тебе нічого не вийде.

Усі вони нерозривно повʼязані між собою, є одним цілим; вони допоможуть тобі закласти міцний фундамент, завдяки якому ти зможеш досягти будь-якої поставленої мети. Перевірено нашими гостями 💪

Обирай здорову їжу

Їжу можна порівняти з паливом для машини. Якщо ти хочеш, щоб мотор працював справно, ти не будеш заливати паливо низької якості. Те ж саме можна й сказати про продукти, які ти споживаєш кожного дня. Це – твоя база, з якої ти будеш брати енергію для тренувань та відновлення після них.

Що таке «здорова їжа» і як виглядає перехід на правильне та збалансоване харчування? Це зовсім не дієта, якщо тобі раптом спала така думка. Ти можеш харчуватись дуже смачно й не рахувати калорії. Тобі просто потрібно намагаєшся зменшити кількість (або взагалі відмовляєшся) від фастфуду та всіх продуктів, які містять багато білого (рафінованого) цукру, рафінованих жирів й інших некорисних складових.

Замість цього обираєш багато овочів та зелені, нежирного мʼяса, рибу (не тільки лосось, є не менш корисні та набагато бюджетніші варіанти), бобові, складні вуглеводи (бурий рис, гречана крупа, хліб з цільнозернового борошна тощо) та інші корисні продукти.

Чим різноманітнішою буде твоя тарілка, тим краще працюватиме й відновлюватиметься твоє тіло, і тим швидше ти досягнеш поставлених цілей. Адже без достатньої кількості білків, вуглеводів і необхідних жирів в тебе просто не вистачатиме сил на тренування та відновлення.

І буде ще краще, якщо ти звернешся за послугами до нутриціолога або дієтолога, який на основі твоїх побажань та стану твого здоровʼя допоможе побудувати ідеальний варіант харчування саме для тебе.

З їжею-паливом для тренувань та здорового життя ми розібрались. Наступний елемент у нашій «ФУ» – це тренування та постійне вдосконалення.

Тренуйся та вдосконалюйся

Фізична активність корисна сама собою, і саме про це ти можеш постійно чути від вчених та тренерів. Але потрібно памʼятати, що, якщо ти не маєш профільної освіти у фізичному вихованні (тренер), ти не зможеш правильно побудувати тренування. Мало того, ти витратиш купу сил та часу й не отримаєш бажаного результату. Ще й травмуватись можеш.

Чому так важливо тренуватись саме під наглядом професійного тренера? Тому що він вчив й добре знає, як працює тіло людини. Гарний професіонал може виявити певні проблеми тільки побачивши, як новий клієнт йде до нього залою. Такий тренер вислухає твої побажання, проведе функціональне тестування твого тіла, спитає про стан здоровʼя та хвороби, і вже на основі цього побудує для тебе твій перший план тренування.

Жодне відео з Ютубу, Інстаграму або ТікТоку не допоможе тобі досягти бажаних результатів так, як це зробить персональний тренер.

Ти будеш тренуватись під його пильним наглядом. Він навчить тебе правильно виконувати спочатку базові вправи, і потім, коли твоє тіло буде готове, почне поступово додавати навантаження та нові рухи. Адже вдосконалення не має меж.

Але ці перші два елементи нічого не варті без третього – відпочинку!

Відпочивай

Якщо ти тренуєшся, твоєму тілу потрібен відпочинок. Це час, коли твій організм проводить «ремонтні роботи» – виводить продукти розпаду, ліквідує запалення, відновлює мʼязи й робить ще багато інших складних процесів.

Під час тренування твої мʼязи виконують не зовсім звичну для них роботу, якщо порівнювати з повсякденними діями. Ти бігаєш, стрибаєш, виконуєш складні рухи, присідаєш, віджимаєшся, працюєш з додатковою вагою – все це призводить до певних процесів, які викликають в тілі запалення. Наслідок – больові відчуття (крепатура).

Щоб продовжувати тренуватись далі, тобі потрібно якось позбутися всього цього. Як це зробити? Дати собі можливість відпочити!

Під відпочинком ми маємо на увазі не тусовки в клубах, походи по ресторанах або лежання на дивані цілий день. Якщо ти будеш лежати цілий день або їсти не дуже корисну їжу, тобі може стати ще гірше.

Здоровий відпочинок, який дійсно працює, – це прогулянки на свіжому повітрі, легкий стретчинг або хоча б 10 хвилин йоги вранці. Це масажі, правильне харчування та міцний здоровий сон. Саме перелічені дії є ідеальними ліками для твого тіла, які приведуть тебе до тями, «підлатають», допоможуть відновити запаси енергії та поліпшать настрій. І після цього з новими силами ти зможеш рухатись далі.

Як бачиш, тренування неможливі без правильного харчування та відпочинку. Але й це ще не все! Існує четвертий елемент, без якого перші три будуть просто пустою тратою часу. І це – час.

Не поспішай, дай собі достатньо часу

Остання й також дуже важлива частина формули успіху – це час. У спорті не буває швидких і водночас здорових результатів. Твоєму тілу потрібен час, щоб звикнути до нових навантажень та рухів. І зайва вага також не тане, як сніг на сонці. Іноді для того, щоб побачити перші суттєві зміни, потрібен не один і не два місяці (насправді – цілий рік!)

Не поспішай, навіть якщо дуже хочеться пришвидшити процес. І не кидай все тільки тому, що кубики преса не зʼявились вже через місяць після переходу на правильне харчування, регулярні тренування та повноцінний відпочинок.

Дай собі час. Дозволь поступово набиратись сили та фізичної форми, звикнути до нових звичок й отримувати насолоду від тренувань.

Шлях до тіла твоєї мрії (або участі у змаганні) – це марафон, а не спринт.

Тож запамʼятай, час та регулярність – це останній пазл, без якого неможливо досягти бажаного.

Якщо ти будеш тренуватись, але не будеш нормально харчуватись, в тебе нічого не вийде.

Якщо ти будеш правильно харчуватись й тренуватись, але не будеш відпочивати, в тебе також нічого не вийде.

І навіть якщо ти будеш обирати тільки здорові продукти, тренуватись під наглядом тренера й правильно відпочивати, але кинеш все вже через місяць-два, не побачивши бажаних результатів, в тебе також нічого не вийде.

Для успішного завершення місії потрібно дотримуватись всіх чотирьох складових формули успіху APOLLO NEXT. І ми маємо всі можливості, допомогти тобі зробити це, якщо ти завітаєш до наших спорт просторів.

Адже успіх завжди приходить до тих, хто готовий до нього йти!

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!