Що таке функціональні тренування та як вони впливають на тіло?

Продовжуємо знайомити тебе із різними видами тренувань та розповідаємо, як вони впливають на тіло. Сьогодні черга дійшла до функціональних тренувань.

Твоє тіло виконує в повсякденному житті багато різних рухів. Ти ходиш сходами, підіймаєш речі, носиш пакети з магазину, щось береш або кладеш на полицю тощо — усе це приклади функціональних вправ.

Функціональні тренування — це насправді нервово-м’язове тренування. Вони вчать тіло та розум працювати разом, допомагають тобі зміцнити м’язи, знижують ризик травм та підвищують якість повсякденного життя. Головне слово тут — функція. Функція — це мета.

Існує безліч функціональних тренувань. Ти можеш обрати те, яке підходить саме тобі для індивідуальних потреб. М’язи поступово зміцнюються, а обсяг рухів збільшується.

Обладнання, як правило, просте — еластичні стрічки, гирі, предмети домашнього вжитку (наприклад, посуд), легкі гантелі та власна вага. Тож майже кожне тренування може стати для тебе функціональним — йога, TRX, біг, сайкл, 3D-тренування тощо.

Присідання, нахили, підйоми, віджимання, підтягування, погойдування, повороти та скручування є основними функціональними рухами.

Славнозвісна планка — це також одна з найкращих функціональних вправ, адже вона вмикає всі м’язи тіла.

Складні вправи вимагають спільної роботи кількох груп м’язів. Наприклад, присідання, станова тяга, випад або віджимання. Через це вони, як правило, імітують повсякденні моделі рухів, як-от: тяга, поштовх, присідання, скручування, обертання — краще, ніж ізолюючі вправи (наприклад, згинання на біцепс).

Більшість рухів функціонального тренування є багатосуглобовими. Тобто у виконанні цього руху беруть участь більше, ніж один суглоб та група м’язів. Програма функціонального тренування має включати рухи в кількох площинах (3D-рухи).

З тієї ж причини для функціональних вправ потрібні вільні ваги, а не тренажери, бо робота з ними вимагає від тебе дуже специфічних і жорстких рухів. Наприклад, присідання набагато ефективніше із погляду силового тренування, ніж робота з цими м’язами на тренажері. Ця вправа дозволяє навчити м’язи тіла працювати злагоджено, оскільки вони ніколи не працюють поодинці.

Як часто ти просто стоїш на місці й підіймаєш щось на рівні талії лише біцепсом? Мабуть, дуже рідко. А як часто ти присідаєш, щоби щось підняти з підлоги, зав’язати черевик або штовхнути двері?

Тож, якщо ти хочеш швидше досягти мети та покращити якість життя, функціональні класи обов’язково повинні бути у твоєму спортивному розкладі. Або ти можеш попросити свого персонального тренера додати їх до тренувань. Він точно обере те, що найкраще підійде тобі.

У спорт просторах APOLLO NEXT ти можеш вибрати улюблене функціональне тренування серед представлених. Наприклад: Interval Training, Functional Training, Grit Les Mills та інші.