Спортивний масаж: користь та протипоказання
Спортивний масаж – що це таке, чим він може бути корисним для тебе та чи є в нього якісь протипоказання? Розбираємося з цим питання детальніше.
Взагалі, ти можеш звернутися до спеціаліста за спортивним масажем, якщо відчуваєш скутість у тілі, хочеш швидше відновитися після тренування, в тебе є проблеми зі сном або ти відчуваєш постійну тривогу й знаходишся в хронічному стресі.
Що таке спортивний масаж?
Спортивний масаж – масаж, під час якого професіонал виконує маніпуляції з м'якими тканинами (шкіра, м'язи, сухожилля, зв'язки і фасції). Він допомагає тілу спортсмена швидше відновитися після тренувань, зменшує вірогідність травмування, позбавляє болю та покращує результати тренувань.
Під час сеансу спортивного масажу спеціаліст враховує індивідуальні потреби людини й більше працює над тими частинами тіла, які під час тренувань «втомилися» найбільше.
Його можна робити і перед тренуванням (добре готує тіло до фізичних навантажень), і після (пришвидшує відновлення й полегшує можливі больові відчуття, які можуть виникнути у втомлених мʼязах).
Приклади технік, що використовуються у спортивному масажі, включають:
- Шведський масаж.
- Погладжування (ефлераж).
- Розминання (петрисаж).
- Стиснення.
- Тертя.
- Постукування (ритмічні удари).
- Вібрація.
- Ковзання.
- Розтягування.
- Тригерні точки.
Спортивний масаж: користь
- Збільшення діапазону рухів у суглобах.
- Підвищення гнучкості.
- Зменшення м’язової напруги.
- Зниження неврологічної збудливості (нерви більш розслаблені).
- Зменшення м’язових спазмів. Особливо буде корисно, якщо ти періодично ловиш судоми під час тренування або після — через втому.
- Покращення загального самопочуття.
- Зменшення тривожності та покращення настрою.
- Покращення сну.
- Покращення кровотоку.
- Посилене виведення продуктів життєдіяльності (молочної кислоти), що утворюються під час фізичних навантажень.Спортивний масаж допоможе позбутися сильної крепатури. Й це краще робити до того, як ти відчуєш її пік, тобто, майже відразу після тренування.
- Зменшення ймовірності травм.
- Зменшення часу відновлення між тренуваннями.
Все це значно допомагає тобі покращити твої спортивні результати й наближає до твоєї спортивної мети.
Як часто можна робити спортивний масаж?
Загальні рекомендації для покращення загального самопочуття, особливо якщо ти постійно відчуваєш скутість в тілі й регулярно тренуєшся, – кожні 1-4 тижні, залежно від тяжкості стану. Однак деякі фахівці рекомендують щотижневі сеанси або принаймні два на місяць.
Чого краще не робити перед сеансом спортивного масажу?
Перед спортивним масажем не рекомендується їсти велику кількість їжі. Це може призвести до погіршення самопочуття. Вживання великої кількості їжі також може призвести до млявості, яка тільки посилюватиметься під час спортивного масажу.
Також краще відмовитись від алкоголю та напоїв з кофеїном. Це може призвести до значного зневоднення організму.
І, звичайно ж, приходити на сеанс хворим або не розповідати спеціалісту всю правду про свої травми або хвороби. Адже може виявитись, що в тебе є протипоказання, і після масажу твій стан погіршиться.
Спортивний масаж: протипоказання
Зазвичай за спортивним масажем може звернутися будь-хто. Для цього не обовʼязково потрібно бути спортсменом. Але є певні стани здоровʼя, коли від процедури краще відмовитись.
До протипоказань спортивного масажу відносяться:
- Відкриті рани (порізи, рвані рани, садна, які ще не загоїлися).
- Розриви або надриви мʼязів, сухожиль або звʼязок.
- Забої. Занадто швидке масажування забитого місця після травми може призвести до подальшого пошкодження, а в деяких випадках – до росту кісткової тканини в м’язах.
- Опіки, обмороження та переломи кісток.
- Періостит. Періостит – це запалення оболонки, яка оточує кістку. Спортивний масаж при такому стані спричинить подальше подразнення. Однак, можна масажувати інші частини тіла.
- Ревматоїдний артрит і подагра.
- Бурсит. Бурсит – це запалення бурси, невеликого мішечка з рідиною, який допомагає сухожиллям проходити через кістки в суглобах.
- Інфекції. Масаж під час різних видів інфекцій може поширити інфекцію на інші частини тіла або навіть на самого масажиста.
- Тромбоз.
- Порушення згортання крові (наприклад, гемофілія).
- Пухлини або будь-які недіагностовані шишки та ущільнення. Тільки спеціалізовані онкологічні масажисти повинні проводити масаж для клієнтів з будь-яким видом раку або пухлин, оскільки він вимагає спеціальних знань і технік.
- Вагітність.
Нагадуємо, що в APOLLO NEXT ти також можеш скористатися послугами масажиста.
Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
