Силова йога (пауер-йога): що це та як вона впливає на здоровʼя

Хочеш інтенсивне тренування, яке змусить тебе добряче потіти? Тоді силова йога (пауер-йога) – це чудовий вибір. Вона поєднує в собі кардіо- та силові тренування.

Силова йога спрямована на розвиток сили та витривалості. Це також чудовий вид йоги для спалювання калорій.

Хоча вона не є офіційним видом йоги, цей термін іноді вживається як синонім віньяса-йоги. Точніше буде сказати, що силова йога є різновидом віньяса-йоги, яка бере свої корені з аштанга-йоги — традиційної практики, що зародилася на початку 20 століття.

Цей стиль поєднує в собі атлетичність аштанга-йоги та плавність віньяса-йоги. Практика силової йоги може включати майже будь-які йога-пози, об’єднані в послідовності, розроблені для розвитку сили та витривалості. Це досягається за допомогою складних поз, які або потрібно швидко повторювати (підвищуючи частоту серцевих скорочень і навантажуючи певні групи м’язів), або утримувати довше, ніж зазвичай (розвиваючи м’язову силу та витривалість).

Силова йога може бути дуже різною. Пози та темп занять з силової йоги можуть значно відрізнятися залежно від інструктора. Силова йога також не дотримується фіксованої послідовності поз або рухів, як аштанга. Завдяки цьому заняття можуть бути спрямовані на певні ділянки тіла, наприклад, нижню частину тіла або м’язи тулуба. Також тренування можуть проводитися в приміщенні з підвищеною температурою або без неї.

Пауер-йога помітно відрізняється від хатха-йоги та віньяса-йоги, оскільки вона є більш напруженою та швидкою. Окрім того, вона є менш жорсткою та повторюваною, ніж аштанга-йога. В цьому виді йоги використовують різноманітні техніки для розвитку сили та витривалості. Наприклад, під час занять пауер-йогою ти можеш залишатися в позі планки протягом декількох вдихів, замість того, щоб просто переходити з однієї пози в іншу. 

Дослідження показують, що завдяки швидкому темпу та силовим вправам заняття із силової йоги можуть підвищити та підтримувати частоту серцевих скорочень.

Підвищення частоти серцевих скорочень під час тренувань допомагає організму ефективніше циркулювати кров і кисень до м’язів та органів. Це, своєю чергою, допомагає поліпшити фізичну форму, витривалість та загальний стан здоров’я.

Крім того, регулярні серцево-судинні вправи, такі як силова йога, допомагають:

Хоча заняття з силової йоги проходять у швидкому темпі, це не означає, що ти не будеш тримати пози протягом тривалого часу. Деякі пози потрібно тримати протягом хвилини або довше.

Коли ти утримуєш тіло в певній позиції більше ніж кілька секунд, це активізує м’язи і змушує їх напружуватися, щоб утримати цю позу. Ця статика підвищує силу і витривалість м’язів у багатьох частинах тіла.

У дослідженні 2016 року, опублікованому в журналі «Complementary Therapies in Medicine», люди з хворобою Паркінсона, які двічі на тиждень відвідували заняття з силової йоги, відчули значне поліпшення стану тремтіння та м’язової ригідності.

Дослідники також виявили, що силова йога збільшила м’язову силу та потужність учасників дослідження.

Оскільки силова йога – це кардіотренування, вона спалює калорії. Покращення м’язового тонусу та сили завдяки силовій йозі також означає, що це вид йоги спалює більше калорій, навіть після закінчення тренування.

Згідно з дослідженням 2013 року, йога може допомогти відчути більший зв’язок з тілом. Це може допомогти тобі контролювати апетит, кількість та якість того, що ти будеш їсти.

Регулярні аеробні навантаження знижують рівень гормонів стресу (кортизолу) в організмі, а також активують біохімічні процеси, що знімають фізичний біль і поліпшують настрій. Люди, які займаються силовою йогою, часто відзначають, що після занять відчувають бадьорість і піднесений настрій.

Дослідження 2017 року показало, що силова йога має здатність знижувати рівень кортизолу, гормону стресу, в організмі. Навіть одне заняття силовою йогою може призвести до помітного зниження рівня стресу.

Крім того, силова йога може допомогти зменшити біль у спині та суглобах, що може спонукати людей з таким типом болю бути більш активними.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!