Хітове тренування для рук від Террі Крюса
Террі Крюс – улюбленець багатьох телеглядачів, відомий за рекламою Old Spice, трилогією «Нестримні» (The Expendables) та багатьма іншими шоу та фільмам, у свої 54 роки виглядає просто неймовірно!
Хочеш так? Тоді тобі точно сподобається його тренування для рук та плечового поясу. Ти готовий до справжнього євро тренування (euro training)? Буде гаряче!
Тренування від Террі Крюса
Террі Крюс пішов з НФЛ у 1997 році, але підтримка форми залишається постійним заняттям для цього велетня. У актора найбільш вражаючий арсенал у франшизі «Нестримні», а для того, щоб з цим впоратися, потрібно багато сили та витривалості.
В одному з попередніх інтерв’ю для Men’s Health Крюс наголошував на тому, що головне не забувати про послідовність. Більшість його тренувань були однаковими – буквально 90% з них практично не змінювались протягом 20 років.
У розмові з MH у 2019 році Крюс також розповів, що так само фанатично ставиться до своєї дієти. Ранній підйом о п’ятій ранку, потім обов’язково різноманітні таблетки перед тренуванням: незамінні жирні кислоти, полівітаміни, спалювач жиру тощо, а також амінокислоти у воді.
Потім перерва у їжі до 14:00 – це дає йому вісім годин на щоденний прийом їжі, після чого сон о 22:00 й до світанку. І знову тренування наодинці. І, не зважаючи на те, що у спортивній рутині він вже 20 років надає перевагу давно перевіреним методам та вправам, результати та вигляд його біцепсів ще раз показує, що з Террі Крюса можна брати приклад.
Спеціально для журналу Men’s Health Террі поділився своїми улюбленими вправами, які допомагають підтримувати його неймовірну фізичну форму.
Підтягування: 4 підходи з максимальною кількістю повторень
- Візьмись за перекладину руками на ширині плечей, долонями донизу, прес напружений, плечі відведені назад і вниз (не підіймай їх до вух).
- Підключи до роботи м’язи рук і спини, зігни лікті й підніми верхню частину тіла до перекладини, поки підборіддя не опиниться над нею. Під час руху намагайся не розгойдуватись, не махати ногами та не знизувати плечима. Обов’язково переконайся, що твої лопатки залишаються опущеними вниз і назад протягом всієї вправи.
- У верхній точці руху зроби вдих й опусти тіло назад у вихідне положення.
Террі каже, що це одна з найцінніших вправ для біцепсів. Багато людей витрачають свій час на штангу. Для нього ж саме тоді, коли він почав освоювати підтягування, біцепси дійсно почали збільшуватись у розмірі.
Почергове скручування на біцепси з гантелями: 10, 7, 6, 4 повторень
- Візьми пару гантель в обидві руки з боків – долоні дивляться вгору.
- Піднімай їх по черзі до плеча. Коли опустиш одну – піднімай іншу.
- Слідкуй за тим, щоб тулуб, плечі та лікті були нерухомими, а м’язи преса – напруженими. Не розгойдуй тіло та не роби різких рухів. Гантелі повинні підніматися й опускатися повільно та контрольовано.
Террі каже, що зазвичай починає з гантелей вагою 22 кг, потім – 24 кг і 26 кг, а закінчує на 28 кг. Важкі гантелі добре допомагають м’язам рости.
Скручування з EZ-штангою: 4 підходи по 21 повторенню (7,7,7)
- Візьми EZ-штангу долонями до себе.
- Виконай сім скручувань, доки передпліччя не стануть паралельними до землі.
- Потім виконай сім повторень від паралельного положення до самого верху (до плеча).
- Потім – сім скручувань з повною амплітудою. Виходить в одному підході 21 раз.
Під час виконання вправи також слідкуй, щоб тіло не розгойдувалось, м’язи преса були напружені, а плечі та лікті залишалися на місці.
Террі каже, що це доволі важко, тому іноді він змінює вагу. За весь цей час Крюс зрозумів, що потрібно прислухатися до свого тіла. У деякі дні воно буквально каже, що не готове до великого навантаження, й краще його послухатись й взяти меншу вагу.
Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT, якщо ти вирішиш випробувати на собі зіркове тренування від Террі Крюса. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Залітай в APOLLO NEXT лиш за 1₴/тиждень
Обирай свого профі серед найкращих тренерів і разом досягайте усіх твоїх спортивних цілей!
Опубліковано 10.03.2026 у категорії Спортивні поради
