The 75 Hard Challenge: що це таке та правила

«The 75 Hard» – це челендж, який міг траплятися тобі на просторах Інтернету. І, можемо сказати, що це дійсно гарний спосіб нарешті почати регулярні тренування, перейти на повноцінне харчування та позбутися деяких не дуже здорових звичок.

Найчастіше, перехід до такого більш-менш здорового способу життя дається доволі складно. Постійно знаходяться поважні причини: день народження, сімейне свято, корпоратив, відпустка тощо. І тут на допомогу приходить челендж The 75 Hard. Це не марафон зі схуднення чи програма тренувань. Це – протокол «ментальної стійкості», який вміщає в себе все одразу й допомагає залучити в спосіб життя нові звички менш ніж за три місяці.

The 75 Hard Challenge – це програма ментальної витривалості з фізичними та поведінковими звичками, створена подкастером і генеральним директором компанії 1st Phorm, що займається виробництвом харчових добавок, Енді Фрізеллою, у 2019 році. 

Виклик спрямований на розвиток дисципліни та стійкості – фізичної та ментальної – шляхом прийняття набору щоденних правил, які потрібно виконувати безвідмовно протягом 75 днів поспіль. 

Фрізелла вирішив створити це фітнес-челендж після інтерв’ю з Джеймсом Лоуренсом, відомим як Залізний ковбой, який пробіг 50 забігів Ironman за 50 днів поспіль у всіх 50 штатах.

Результатом бесіди стала програма, яка складається частково з фітнесу, частково з харчування й зосереджується на ідеї «ментальної стійкості». Щоб досягти довготривалого покращення ментальних та фізичних здібностей, змінити свій погляд на життя, потрібно вийти за межі зони комфорту і кинути собі екстремальний виклик.

Правил всього пʼять, але, виявляється, дотримуватись їх може бути важко. Адже один день невиконання одного з аспектів тягне за собою відповідальність – тобі доведеться почати все заново.

Якщо у тебе є певні хронічні проблеми зі здоровʼям, долучатися до цього челенджу – не найкраща ідея (це стосується частин про вибір стилю харчування та тренування). Перед цим краще проконсультуватись з лікарем. 

Для цього виклику тобі потрібно буде обрати будь-яку дієту або план харчування, але головна умова – дотримання цього плану протягом 75 днів. 

Загалом пропонується:

Це приклади видів харчування, які можна використовувати протягом тривалого часу. Але, як вже зазначалося, якщо у тебе є проблеми зі здоровʼям, перед вибором стилю харчування потрібно проконсультуватись з лікарем.

У більшості випадків середземноморська дієта може бути найкращим варіантом через її широкий підхід до харчування та доступність.

Це здається легко, адже існує величезна кількість різних видів тренувань та вправ. А тепер уяви, що ти починаєш тренуватися двічі на день, щодня, без вихідних, хоча до цього в тебе взагалі могла бути відсутня будь-яка фізична активність. Якщо в тебе є проблеми зі здоровʼям або травми, цю умову буде складно виконати.

І навіть ті, хто регулярно тренується, все одно ризикують отримати травму, якщо перенапружують частини тіла та/або ніколи не відпочивають і не відновлюють сили. 

Тут потрібно міксувати тренування з урахуванням навантаження, яке вони дають. Наприклад, це може бути 45-хвилинна прогулянка на вулиці та, наприклад, силове або функціональне тренування, 45-хвилинна пробіжка та йога або стретчинг – можна обрати та поєднувати низькоінтенсивні тренування із заняттями з більш високим навантаженням.

Вода – це хороша заміна газованої води та інших солодких напоїв. Загалом, добова норма води становить 2,7 літра для жінок і 3,7 літра для чоловіків – і ця кількість коливається залежно від таких факторів, як рівень вашої активності, метаболізм і тип фігури. 

Чотири літри – це доволі багато, але, коли ти починаєш тренуватись два рази на день кожен день, то твої потреби у воді зростають. Також, не буде порушенням правил, якщо ти зробиш з води ізотонік або ароматизовану воду.

Читання, загалом, неймовірно стимулює інтелектуально. Воно змушує мозок працювати й активує різні ділянки мозку та уяву. А додаткова інформація, особливо та, яка стосується, наприклад, напрямку твоєї діяльності, допоможе тобі досягнути більших успіхів не тільки у тренуваннях, а й в карʼєрі.

Аудіокнижки не враховуються!

Ще однією умовою та останнім правилом The 75 Hard Challenge є щоденне вимірювання успіху. Вага для цього не дуже зручний інструмент, адже вона коливається протягом дня й не завжди правильно показує твій прогрес. З фото це простіше. 

Роблячи це, теоретично, ти даєш собі можливість відстежувати фізичні зміни з плином часу. Але, як і у випадку з вагами, гіперфокусування на образі тіла має свої ризики, які включають: підвищення низької самооцінки, дисморфічні розлади тіла, розлади харчової поведінки. 

Якщо зосередитись на самовдосконаленні і помічати ці зміни, то візуальна підказка і зворотний зв’язок можуть бути дуже корисними і надихаючими. Але якщо ти відчуваєш, що не отримуєш бажаних результатів, або це відбувається занадто повільно, це може вплинути фізично, розумово та емоційно не в кращий бік.

Витримати такий режим 75 днів може бути дійсно важко, тому, якщо тренування та відносно здорове харчування ніколи не були частими гостями в твоєму житті, для тебе є лагідніший варіант челенджу. З якого, до речі, можна було б розпочати і, якщо все добре, то по закінченню можна переходити до важкого варіанта.

Тож, які відмінності між The 75 Hard Challenge та The 75 Soft Challeng?

Варіант 75 Soft не передбачає щоденного фотографування себе. Він зосереджується на повільному впровадженні змін у здоровий спосіб життя. Більшість експертів вважають, що не поспішати – ефективніше, ніж занурюватися з головою. 

Тож, 75 Soft можна вважати лагідним схилянням до здорового та активного способу життя. І це чудова можливість спробувати не тільки свої фізичні сили, а й силу волі. Крім того, цей челендж дає можливість спробувати різні види тренування й обрати улюблене. І після закінчення переключитись на досягнення спортивних цілей вже у певному напрямку.

Можливо, тобі захочеться пробігти марафон, взяти участь у змаганнях з плавання, піднятися на вершину гори, спробувати себе у боксерському поєдинку або вийти на паркет і станцювати – безліч варіантів, можливостей та мрій. 

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!