The Winter Arc Challenge: що це таке та правила

The Winter Arc Challenge – це виклик, участь у якому передбачає самовдосконалення – як фізичне, так й інтелектуальне – у темні та холодні місяці зими та осені. Офіційно він починається 1 жовтня й закінчується 1 січня. Але ти можеш розпочати його у будь-який час осінньо-зимового періоду. 

Winter Arc вже деякий час існує у фітнес-просторі, але цього тижня вона вибухнула популярністю в Tiktok завдяки тому, що Карлі Бергес, 27-річна інфлюенсерка з Маямі, опублікувала відео про те, як почати займатися саморозвитком і вдосконалити себе до Нового року.

Winter Arc — це прокидатися рано і формувати здорові звички, зокрема, тренуватися, правильно харчуватися і бути уважним. Це може означати виконання 5-денного плану тренувань на тиждень або приєднання до бігового клубу – у кожного свій Winter Arc проходить по-різному. 

Це дуже крутий спосіб взяти себе в руки та підготуватись до Нового року, щоб увійти в новий етап кращою версією себе. А ще, можливо, це твій останній шанс закрити ще кілька пунктів зі свого торішнього списку справ.

Сезон Winter Arc офіційно розпочинається 1 жовтня і триває три місяці до 1 січня. Але, якщо ти не встигаєш, то це не проблема. Цей челендж можна розпочати у будь-який момент взимку – наприклад, в кінці листопада, щоб встигнути закінчити до весни. 

Ідея полягає в тому, що поки інші чекають нового року, щоб почати реалізовувати свої цілі, пов’язані з фітнесом і здоров’ям, ті, хто дотримується Winter Arc, вже матимуть сформовані звички і ввійдуть у свій розпорядок дня.

Також Хлоя Кармайкл, клінічний психолог і консультант з питань жіночого здоров’я з Нью-Йорку, каже, що цей виклик допоможе краще пережити депресивну пору року. Особливо якщо враховувати, що багато хто під час Winter Arc відмовляється від соціальних мереж.

В порівнянні з The 75 Hard (та Soft), де правила дуже жорсткі, у Winter Arc все набагато простіше. Єдине жорстке правило – дисципліна та послідовність. Те, що ти вирішиш робити в рамках Winter Arc, є досить гнучким, але багато хто робить своє головною ціллю щось повʼязане з фітнесом або загалом здоровим способом життя.

Зазвичай тобі потрібно дотримуватись цих головних правил:

Також потрібно памʼятати, що важливим фактором є ізоляція. Багато хто з учасників уникають натовпів, стосунків та соціальних мереж, щоб повністю зосередитися на своїй меті.

Для того, щоб не зійти з дистанції та досягти поставлених цілей, тобі потрібно чітко сформулювати свої цілі та зробити їх реалістичними та конкретними. Наприклад, скільки разів на тиждень потрібно тренуватись? О котрій годині прокидатися щодня? Яких шкідливих звичок позбутися?

Запиши свої цілі у щоденник та памʼятай, що наступні 90 днів їх не можна змінювати. Але їх може бути багато. Ти можеш зробити щось дуже схоже на ті списки бажань (To-Do List), які зазвичай роблять на Новий рік, й викреслювати їх після виконання.

Принадність Winter Arc полягає в тому, що ти самостійно обираєш свої цілі. І вони можуть бути орієнтовані не тільки на щось спортивне. Це чудова нагода навчитись чомусь новому, наприклад, обрати курси, про які ти давно вже думаєш, але все ніяк не було часу та натхнення. Або це може бути вибудова внутрішньої дисципліни, вміння користуватися тайм-менеджментом й багато інших корисних навичок та звичок, які можуть у майбутньому вплинути на твоє життя й змінити його на краще.

Тож, сідай за свій «список цілей Winter Arc», а ми будемо чекати тебе у спорт просторах APOLLO NEXT, щоб допомогти тобі виконати частину, яка відповідає за тренування, харчування та здоровʼя.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!