Тренування з гирями: користь, основні правила та коментар тренера
Гирі – чудовий спортивний інструмент, який може допомогти тобі досягти бажаного результату й одночасно опанувати новий вид спорту.
Гирьовий спорт зародився у Східній Європі в 1948 році. Спочатку відомий як “гирьовий спорт”, цей стиль вправ з гирями характеризується повторюваними вибуховими рухами протягом тривалого часу.
На змаганнях спортсмени виконують ривок гирі, поштовх або довгий цикл (комбінація ривка і поштовху) протягом повного 10-хвилинного раунду. Рухи повинні бути плавними і тривають протягом усього відведеного часу. Крім того, мета полягає в тому, щоб зберегти силу і створити ефективність у рухах.
На змаганнях використовують спеціальні гирі одного розміру, але вони всі різної ваги.
У залі, якщо тренування з гирями – це частина твоєї фітнес-рутини, можуть використовуватись гирі різних розмірів, які виготовлені з різних матеріалів.
Так, їх можна використовувати замість гантелей як додаткову вагу. Але найбільшу користь від тренування ти отримаєш, якщо будеш виконувати спеціальні вправи, розроблені спеціально для роботи з гирями!
Переваги тренувань з гирями
- Тренування на все тіло. Однією з головних переваг тренувань з гирями є їхня здатність забезпечити комплексне тренування всього тіла. Конструкція та функціональність гирь дозволяє виконувати динамічні рухи, які задіюють кілька груп м’язів одночасно. Чи то махи, жими, ривки або турецькі підйоми – ці комплексні вправи розвивають силу, витривалість і гнучкість всього тіла.
- Допомагають швидше схуднути. Високоінтенсивні рухи всім тілом під час тренувань з гирями збільшують витрату калорій і прискорюють метаболізм, сприяючи втраті жиру. Крім того, м’язове навантаження від вправ з гирями допомагає зберегти суху м’язову масу, яка якраз і пришвидшує схуднення (мʼязи споживають велику кількість енергії навіть у спокої).
- Покращують здоровʼя серцево-судинної системи. Тренування з гирями ефективні не лише для розвитку сили, але й для покращення серцево-судинної системи. Багато вправ з гирями передбачають безперервні ритмічні рухи, які підвищують частоту серцевих скорочень. Таке поєднання силових і кардіотренувань в одному тренуванні допомагає підвищити витривалість і загальне здоров’я серцево-судинної системи.
- Розвивають вибухову та функціональну силу. Тренування з гирями відомі своєю здатністю розвивати функціональну силу та вибухову силу. Балістична природа багатьох вправ з гирями, зокрема махів та ривків, вимагає генерації сили стегнами, ногами та корпусом.
- Покращує функціональність тіла. Тренування з гирями ґрунтуються на функціональних рухах, які імітують реальну діяльність. Виконуючи складні багатосуглобові вправи, які залучають до спільної роботи кілька суглобів і груп м’язів, ти покращуєш свою здатність ефективно і безпечно рухатися у повсякденному житті. І зменшуєш ризик отримати травми.
- Підвищують силу кору та стабільність. Під час виконання всіх вправ з гирями посилено працюють м’язи кору, оскільки вони діють як стабілізатори під час динамічних рухів. Махи, турецькі підйоми та обертальні вправи підключають м’язи живота, спини та стегон, що призводить до покращення сили м’язів преса, утримання балансу та контролю постави. Не забувай, що сильний прес – це не просто похизуватись шістьма кубиками! Мʼязи преса допомагають тобі підтримувати правильну поставу та запобігають появі болю в попереку.
Загалом можна сказати, що, окрім отримання специфічних переваг від вправ з гирями, додавання таких тренувань у твій розклад зробить його різноманітнішим та однозначно веселішим. Бо тобі доведеться опановувати зовсім нові для твого тіла рухи й вчитися володіти новим спортивним обладнанням. І, можливо, в результаті в тебе може стати на одну спортивну мету більше.
18 та 13 липня Андрій Давидов буде проводити майстер-клас з гирьового спорту в APOLLO NEXT 020: 11 липня – 18:00, 13 липня – 12:00. Для того, щоб зареєструватися, тобі потрібно звернутися до Андрія в дірект → Instagram.
Ми попросили його коротко та доступно розказати про те, що таке тренування з гирями, та чим вони можуть бути корисні!
Коментар тренера APOLLO NEXT Андрія Давидова
Тренування з гирями можуть бути і спортом, і фітнесом. Спорт – це підготовка до змагань та участь у них.
Фітнес – для загального фізичного розвитку, зміцнення м’язів, поліпшення витривалості та координації.
Тренування з гирями мають безліч переваг.
3 основних переваги, на мою думку:
- Зміцнення м’язів.
- Поліпшення витривалості та кардіо.
- Покращення координації та балансу.
Вправи з гирями залучають багато груп м’язів. Динамічні рухи з гирями допомагають покращити серцево-судинну систему, а інтенсивність тренувань сприяє ефективному спалюванню калорій.
Правила безпечного тренування з гирями:
- Розминка для розігріву та підготовки м’язів та суглобів – обовʼязкова складова тренування.
- Правильна техніка виконання вправ допомагає уникнути травм, особливо якщо людина хоче перейти з фітнесу до спорту.
- Поступове збільшення навантаження. Завжди починай з легших гирь і поступово збільшуй вагу та інтенсивність тренувань.
- Контроль над гирею. Завжди потрібно контролювати гирю під час рухів.
Найчастіші помилки початківців:
- Немає чіткого плану тренування.
- Не вивчають техніку та не працюють над її покращенням.
- Порушують техніку виконання.
- Беруть завелику вагу, сподіваючись на свою фізичну підготовленість.
- Забувають про розминку.
- Занадто часті тренування без відпочинку. Це може призвести до перевтоми та травмування.
Легковажний підхід до занять з гирями неприпустимий!
Гирьові тренування підходять для людей будь-якого віку, але треба враховувати індивідуальні фізичні можливості та стан здоров’я. Саме тому для тренувань потрібен кваліфікований інструктор та чітке дотримання правил безпеки. Це допоможе максимально ефективно та безпечно тренуватися з гирями й отримати бажаний результат.
Приклади тренування з гирями з Андрієм Давидовим
Ще раз нагадуємо, що, якщо тобі цікаво спробувати тренування з гирями під керівництвом справжнього профі, переходь в Instagram та пиши Андрію в дірект! Майстер-класи пройдуть на просторах APOLLO NEXT 020 11 липня о 18:00 та 13 липня о 12:00. Тренування доступні лише гостям спорт простору APOLLO NEXT.
Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Мрієш опанувати професію тренера та стати новою зіркою? Залітай до нашої Fitness Academy APOLLO NEXT!
Залітай в APOLLO NEXT лиш за 1₴/тиждень
Опубліковано 10.03.2026 у категорії Спортивні поради
