Відкат після креатину: що буде якщо перестати приймати креатин

Креатин – це тип амінокислот, які допомагають будувати мʼязи та дають тобі додаткову енергію для тренувань. Але що буде з твоїм тілом, якщо ти вирішиш відмовитись від креатину після тривалого прийому на постійній основі?

Креатин – це тип амінокислот, які виконують функцію будівельних блоків білків. Він є природним джерелом енергії, завдяки якому твої скелетні м’язи скорочуються. І саме він допомагає створити постійний запас енергії в м’язах, щоб вони могли продовжувати працювати, особливо під час тренувань. Тобто, це майже як павербанк.

Вживають креатин двома способами: щоденний прийом креатину невеликими порціями та фаза завантаження креатином.За даними WebMD, під час прийому креатину загальний рівень креатину в сироватці крові та кількість креатину, що зберігається в м’язах, зростають. Але що станеться, якщо ти припиниш приймати креатин?

Рівень креатину знизиться, і це може викликати деякі побічні ефекти, зокрема втому, м’язову слабкість, втрату ваги або підвищене здуття живота і зниження природного вироблення креатину.

Припинення прийому креатину може викликати втому. А якщо у тебе вже є синдром хронічної втоми, то припинення прийому креатину може ще більше погіршити симптоми.

Близько 5% креатину в організмі зберігається в мозку, щоб допомогти в процесі вироблення енергії, яка використовується для вироблення гормонів і нейромедіаторів мозку.

Однак, коли загальний рівень креатину в організмі знижується після припинення прийому креатину, мозок може тимчасово припинити виробляти ці сполуки, що призводить до втоми.

Згідно з даними, більша частина креатину в організмі зберігається в скелетних м’язах і використовується в метаболічних шляхах, що виробляють енергію і беруть участь у русі та скороченні м’язів.

Коли ти приймаєш креатин, твої мʼязи працюють наче в супергероя – у них підвищується здатність виробляти велику кількість енергії. Це дозволяє збільшити м’язову силу та інтенсивність тренувань.

Після того як креатин перестає поступати додатково у твоє тіло, його рівень в мʼязах падає, а отже

знижується і здатність виробляти енергію, особливо під час тренувань. Це може призвести до відчуття слабкості у м’язах, зниження м’язової сили та, як наслідок, інтенсивності тренувань.

З кожною молекулою креатину, що зберігається у твоїх скелетних м’язах, зберігається кілька молекул води – процес, відомий як гідратація м’язів. Гідратація м’язів призводить до того, що вони виглядають більш наповненими. Також це може призвести до набору ваги. 

Збільшення ваги через цю додаткову воду іноді помилково пов’язують зі збільшенням м’язової маси. Коли ти припиняєш приймати креатин, м’язи не будуть утримувати стільки води, що призведе до втрати ваги, іноді до 2-3 кілограмів, в перші кілька днів або тиждень після припинення прийому креатину.

Згідно з дослідженням, опублікованим у серпні 2017 року в журналі International Immunopharmacology, одним із можливих наслідків прийому креатину, особливо надмірної його кількості, є надмірна залежність від зовнішніх джерел креатину.

Коли твій організм виявляє велику кількість креатину в організмі, він може дати сигнал органам сповільнити або зупинити його вироблення. Навіщо виробляти ще, коли рівень і так високий?

Як тільки ти припиняєш прийом креатину, твоє тіло може не зреагувати так швидко, і запустити процес синтезу власного креатину негайно просто не вийде. Хоча немає жодних доказів того, що прийом добавок креатину може спричинити незворотні пошкодження органів, які синтезують креатин, спостерігається короткочасне зниження його вироблення після прийому добавок креатину.

І найголовніше питання, яке хвилює всіх, хто намагається побудувати красиві й великі мʼязи: «Чи зникнуть м’язи, якщо перестати приймати креатин? Чи є креатиновий набір ваги постійним?»

Креатин не будує м’язи! Цю роботу виконуєш ти, а він просто допомагає робити це, даючи більше енергії та прискорюючи відновлення! Якщо ти й далі продовжиш так працювати, твої мʼязи не зникнуть за одну ніч. Може піти лише кілька кілограмів у вигляді води, і твої мʼязи після цього можуть виглядати не такими наповненими. 

Тож, якщо ти вже не відчуваєш того ефекту, який був раніше після прийому креатину, можливо, прийшов час зробити невелику перерву. А якщо ти хочеш зберегти результати, продовжуй тренуватись, правильно харчуватись та відновлюватись!

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!