Вправи на прес з гантелями

Гантелі – чудовий та універсальний інструмент для того, щоб побудувати міцні абдомінальні мʼязи. Особливо, якщо поєднати його з рухами в усіх площинах та напрямках, які допоможуть зміцнити навіть найглибші шари мʼязів кора, до яких стандартні скручування не дістають. Тож пропонуємо тобі кілька вправ на прес з гантелями, які ти можеш додати до свого тренування. 

Також хочемо нагадати, що, для отримання омріяних кубиків преса, потрібно працювати комплексно. Тобто, тренування лише мʼязів живота не допоможе. Для найкращого спалювання калорій має працювати все тіло — з акцентом на мʼязи кора (до якого належать й мʼязи преса). Адже ти не можеш вибирати місця, де в першу чергу буде спалюватись зайвий жир. 

Обовʼязково памʼятай про здорове харчування й слідкуй за тим, щоб кількість витрачених калорій була більшою, ніж кількість спожитих. Дієта допоможе тобі отримати необхідні нутрієнти для відновлення після тренувань й прибере шар жиру на животі, щоб ти зміг швидше побачити результат.

Цього разу хочемо запропонувати тобі на вибір цікаві та динамічні вправи на прес, які також змусять працювати все тіло. Тобі точно сподобається, а мʼязи преса будуть палати! А якщо тобі буде легко, ти завжди можеш працювати з більшою вагою.

Ця вправа кидає виклик не тільки мʼязам кора, але й твоєму вмінню тримати рівновагу. І тут точно увімкнуться мʼязи-стабілізатори, які допоможуть тобі утримувати тіло в правильному положенні.

Тобто, будуть працювати усі мʼязи кора: зовнішні косі, внутрішні косі, пірамідальні, прямі м’язи живота (верхній та нижній прес) та поперечні м’язи живота.

Це ще одна вправа, яка змусить тебе страждати. Тут також буде працювати абсолютно все тіло, але мʼязи кора отримають основне навантаження.

Ця динамічна вправа опрацьовує косі м’язи та верхній прес (верхню частину прямих мʼязів живота), підтримуючи водночас високий пульс. 

Ця вправа змусить палати верхню частину твоїх мʼязів преса й буде тримати у напрузі все тіло. Рух має бути повільний та контрольований. Не роби різких ривків вгору й опускайся повільно: хребець за хребцем.

Чудово опрацьовує косі мʼязи преса.

Вправа виконується без різких рухів. Чим контрольованіший буде рух, тим більше навантаження отримають мʼязи. Основне навантаження – прямі мʼязи преса.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!