Як обрати взуття для тренування

Збираєшся почати займатися спортом? Тоді тобі потрібно знати, яке взуття потрібно обрати. Адже для кожного виду тренування потрібні різні моделі. І це дуже важливий момент, від якого залежать не тільки результати тренувань, а й твоє здоровʼя.

Правильно підібрана пара спортивного взуття має важливе значення для довготривалих тренувань, допомагає запобігти болю та зменшити ризик травм у подальшому житті.

Але, перш ніж переходити до вибору взуття залежно від виду тренування, тобі потрібно розуміти, як твоя нога повинна почувати себе у взутті.

Найкращий спосіб це визначити та зрозуміти, який тип взуття тобі потрібен – це подивитися на вид твого склепіння стопи. 

Склепіння виконує важливу функціональну роль. Воно створює амортизацію під час ходьби та допомагає утримувати рівновагу.

Склепіння може бути низьким, високим або «стандартним» і контролює те, як ти ставиш стопу під час ходьби.

Перевірити це можна «мокрим тестом» на відбиток стопи:

Відбиток покаже, який у тебе тип стопи: супінація, пронація або природне склепіння (нейтральна пронація).

Якщо твій слід має чіткий вигин уздовж внутрішньої сторони стопи, це означає, що у тебе природне склепіння і стопа не завалюється у середину і не вивертається назовні. Твоя нога буде почувати себе комфортно у будь-якому взутті, але все ж таки краще підбирати з гарною підтримкою та амортизацією.

Якщо на відбитку стопи видно лише частину передньої частини стопи і п’яти, з вузьким відбитком зовнішнього краю стопи, це означає, що у тебе високі склепіння (арка стопи).

Супінація означає, що ти вивертаєш стопу назовні, подалі від коліна, що спричиняє тиск на зовнішній край п’яти і мізинець на нозі. Найкраще взуття для тебе – це м’яке взуття з м’якою підошвою, щоб заохотити твою стопу рухатися до центру.

Якщо твій відбиток показує всю підошву стопи з незначним вигином або взагалі без вигину всередині, це означає, що в тебе низьке склепіння або «плоскостопість».

При надмірній пронації стопа закручується всередину й може створювати тиск на зовнішню частину п’яти й внутрішню частину стопи. У такому випадку краще підібрати взуття з максимальною підтримкою, щоб збалансувати та відцентрувати стопу.

Також ти можеш просто подивитися на підошву старої пари кросівок. Та частина, яка зносилася найбільше (стерлася), і дасть тобі відповідь.

Якщо відхилення відчутні, краще проконсультуватися з ортопедом. Можливо, він назначить тобі спеціальні устілки для спортивного взуття, які будуть виготовлятися саме під твою стопу. 

Далі потрібно визначитись із розміром. Це також важливо.

На відміну від іншого взуття, яке можна поступово розносити, у тренувальних кросівках відчуття комфорту повинно виникнути відразу ж. Не чекай, поки вони “сядуть краще” або розтягнуться через кілька тижнів. 

Взуття має сидіти відносно щільно – зручно і надійно – але не надто туго по верхній частині стопи. Твої пальці ніг повинні відчувати свободу й вільно рухатись. 

Усередині взуття має бути приблизно 13 мм між передньою частиною великого пальця ноги й кінчиком взуття. Також непогано було б взяти із собою в магазин взуття ті шкарпетки, які ти збираєшся одягати на тренування. А якщо ти носиш ортопедичні устілки, також обовʼязково візьми їх із собою. Тоді в тебе є шанс знайти взуття з ідеальною посадкою.

Також має значення час доби. Найкраще йти в магазин ввечері. Зазвичай наші ноги набрякають протягом дня, а також розширюються під час фізичних навантажень, тому краще приміряти взуття, коли стопи найбільші. 

З віком розмір стопи також часто змінюється, тому щороку проходь примірку, щоб перевірити свій розмір.

Анатомічна будова твоєї стопи має велике значення, але також потрібно враховувати, які види тренувань ти збираєшся відвідувати. Наприклад, бігати у кросівках для функціональних тренувань або силових буде не дуже зручно, а іноді й травматично. 

Спортивні бренди взуття зазвичай виготовляють різні види кросівок. У деяких їх буде більше, деякі залишають поділ лише на біг, тренажерну залу та для прогулянок (кежуал).

Кросівки для бігу повинні давати тобі гарну підтримку стопи та амортизацію. Адже біг – це тренування з постійним ударним навантаженням. Твоя стопа буде брати на себе удар кожного разу, коли буде торкатися землі.

Зверни увагу на загальне поглинання ударів, гнучкість, контроль і стабільність в зоні п’ятки (тверда вставка, що використовується для зміцнення п’яткової чашки взуття), а також легкість і хороше зчеплення з поверхнею.

Є бігові кросівки із пласкою підошвою (марафонки), але вони не підходять для початківців. Зазвичай їх використовують досвідчені атлети.

Кросівки для трейлового бігу будуть відрізнятися від стандартних трекових своєю підошвою та підтримкою стопи. Бігати у горах або лісовими тропами з корінням та камінням під ногами у бігових кросівках для стадіону не дуже зручно.

Під час силових тренувань з великою вагою важлива рівновага та добре зчеплення з підлогою. Кросівки для бігу тут не дуже підходять.

Кросівки для тренажерного залу повинні мати плоскі підошви для балансу та сили, міцну підтримку щиколоток та тверду підошву, яка не буде сильно прогинатися та ковзати.

Коли ти піднімаєш важкі предмети, дуже важливе відчуття впевненості у своїй стабільності. Стабільність – це ключ до підтримання належної форми та запобігання травмам під час глибоких присідань або силових вправ. Ось чому плоске взуття на твердій підошві є ідеальним варіантом. Воно менше прогинається, тому твої ноги залишаються на місці, і ти можеш зосередитися на підйомах.

Дослідження показують, що робота з великою вагою у стійкому взутті покращує продуктивність тренувань і знижує ризик травм.

Багато бодибілдерів взагалі носять кеди.

HIIT – це швидкі рухи, висока інтенсивність та вибухова енергія, а це означає, що твоє взуття повинно не відставати. Ти будеш стрибати, присідати та бігати швидкими серіями, тому універсальне взуття, яке зможе впоратися з усім цим, є вкрай важливим. 

Кросівки повинні бути легкими, але з достатньою амортизацією, щоб поглинати удари під час стрибків, а також забезпечувати підтримку, необхідну для швидкої зміни напрямку руху.

Обирай кросівки, які продаються як крос-тренери або універсальні кросівки. Вони пропонують баланс амортизації та стабільності й при цьому не надто громіздкі та важкі.

Кросівки для цих тренувань повинні забезпечувати тобі необхідну підтримку під час стрибків, не повинні ковзати під час зміни напрямку руху. Також вони повинні бути легкими з доволі гнучкою підошвою. 

Для тренувань у залі можна підібрати універсальну пару (як для кросфіту), а от для бігу краще все ж таки купувати спеціалізовані кросівки.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!