Як полюбити тренування: наукові поради

Якщо ти дуже хочеш почати тренуватися, але постійно зриваєшся, пропонуємо тобі поради від науковців, які таки змусять твій мозок полюбити фізичні навантаження.

Деякі люди дійсно отримають задоволення від тренувань і їм не потрібні додаткові стимули. А от декому перехід на здоровий спосіб життя дається набагато важче. Якщо ти належиш до другої категорії, у нас для тебе є гарна новина – дослідження виявили, що можна перепрограмувати свій мозок так, щоб йому почали подобатися тренування.

Згідно з новим дослідженням Міжнародного університету Флориди, коли фахівці виміряли електричний зв’язок у мозку людей, які займаються фізичною активністю, вони виявили цікаву річ. Виявилося, що ті, хто вважає себе дуже толерантними до фізичних навантажень, мали більший рівень “задоволення, що запам’ятовується” після закінчення тренування. Тим часом у тих, хто сказав, що їм це не дуже подобається, виникало певне “передчуття страху”, або негативні почуття, ще до початку заняття.

Але виявляється, що можна навчити себе краще сприймати рух, як фізично, так і психологічно, і це допоможе відчувати задоволення від фізичних вправ загалом і прагнути до них частіше. 

Спробувавши деякі (або всі!) з цих тактик, ти, швидше за все, одразу помітиш переваги, каже Марсело Бігліассі, керівник дослідження. 

Припустимо, ти не проти потренуватись, але точно не відчуваєш радість перед тренуванням. Ти можеш створити штучну мотивацію і відчуття задоволення, слухаючи музику або подкаст, поки тренуєшся. Це може бути доповнена реальність або навіть просто позитивне самонавіювання, каже Бігліассі. Або ж, можливо, тобі бракує тренувань з групою чи другом. 

Тобі потрібно створити зовнішні сигнали, які можуть допомогти виконувати вправи трохи сильніше й трохи швидше.

Не знаєш, із чого почати пошук свого найкращого виду діяльності? Подумай про своє недавнє минуле й навіть про дитинство, радить Бігліассі. “Зазвичай там є підказки”. Наприклад, якщо тобі подобалося плавати в басейні, можливо, це може означати, що краще розпочати свою подорож у світ фітнесу саме з плавання.

Незалежно від того, що ти робиш, може бути достатньо складно, щоб у тебе з’явилося відчуття задоволення від результату, яке змусить захотіти це повторити. Краще починати поступово й обирати рівень, який знаходиться в межах твоїх можливостей. Це захистить твою віру у свої здібності. 

Зроби ще один крок вперед – вибравши, скажімо, темп бігу, який ти вважаєш приємним (не виснажливим). Так ти можеш відчути, що біг приносить більше задоволення – і його буде легше повторити в майбутньому. 

За словами дослідника Діоґо Тейшейри (Diogo Teixeira, PhD), це “сприяння автономії” також стосується і силових тренувань. Тож якщо довший відпочинок між підходами покращує твоє самопочуття, роби це. Це створить позитивні асоціації у мозку. 

“Більше – не завжди краще, і приємну діяльність буде легше продовжувати робити з часом”, – каже Тейшейра.

Дослідження, проведене в журналі Journal of Medical Internet Research, показало, що моніторинг за допомогою трекера також може зробити так, що тренування почнуть тобі подобатись. Адже це дозволяє тобі побачити зусилля, які ти докладаєш. І це покращує ставлення до фітнесу і, отже, щастя, пов’язане з фізичними вправами.

Наприклад, нагадування про те, що кардіотренування важливе як для здоров’я серця, так і для когнітивних функцій, може діяти як мотиваційний сигнал. Це допомагає почуватися більш позитивно в цей момент і бути більш послідовними у виконанні вправ у майбутньому. Ти починаєш асоціювати тренування з метою і привабливими результатами для здоров’я. 

Можна зробити собі цілий список із таких позитивних наслідків від тренувань, і кожен день нагадувати собі про це. Або, наприклад, повторювати свою мету як мантру прямо під час тренування.

Роби для себе позитивні тригери та гачки.

Дивно, але негативні думки також можуть діяти як позитивні сигнали. Наприклад, уява про те, що ти втратиш енергію або набереш зайву вагу від того, що не будеш рухатися в цей день, може бути неймовірно потужною. Вважай це сигналом до того, щоб піти на прогулянку або підготуватися до тренування прямо зараз.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!