Як повернутися до тренувань після новорічних свят

Виникла перерва у тренуваннях через новорічні свята? Розповідаємо, як безпечно повернутися в спортивний режим.

Святковий час – це безліч вечірок і багато їжі, що ускладнює для багатьох дотримання режиму харчування та фізичних навантажень. Після вживання великої кількості алкоголю та важкої їжі повертатися до тренувань потрібно обережно. Пропонуємо тобі прості поради, які допоможуть відновити свій графік тренувань та навантаження!

І перша порада – позбудься відчуття провини за кожен з’їдений шматочок тортика, порцію салату, випитий алкоголь або лежання на дивані. Такий собі святковий Cheat Week – це нормально, і тобі не варто карати себе за це. Не потрібно підраховувати подумки, скільки кардіо доведеться зробити, щоб відпрацювати зʼїдені зайві калорії. Так ти перетворюєш тренування, які повинні приносити задоволення, у покарання. 

Відкинь ці негативні почуття і подивися на речі по-іншому – це твоя можливість почати все із чистого аркуша і, можливо, навіть спробувати одне-два нові заняття.

Після перерви у тренуваннях організм природно відновлюється, незалежно від того, наскільки інтенсивними були попередні тренування. Коли ти повернешся до тренувань, пам’ятай, що не варто занадто сильно навантажувати себе, оскільки це може призвести до травм. 

Натомість починай повільно, поступово збільшуючи тривалість та інтенсивність тренувань у міру прогресу. Це можуть бути легкі 30-хвилинні тренування або робота з меншою вагою (якщо ти віддаєш перевагу силовим). Так ти зможеш налаштуватися на регулярні заняття спортом. Крім того, повільний темп підвищує ймовірність дотримання фітнес-рутини й зменшує зриви та травми.

І не забувай про те, що повернення звичного темпу тренувань та навантажень залежить від твого «фітнес-стажу», тобто того, як давно ти тренуєшся. Якщо це вже кілька років чи хоча б рік, тобі буде легше повернутися до звичної форми. Якщо ж ти тільки починаєш цей шлях, тренування будуть відчуватися важчими. Але вже через тиждень-два ти все надолужиш.

Cheat meal day тривалістю тиждень закінчився, і прийшов час переходити на здоровіше харчування. Багато овочів, клітковина, нежирний білок (нежирна риба, птиця), здорові жири в помірній кількості та складні вуглеводи – все це наповнить тебе енергією та паливом як для тренувань, так і для повсякденного життя. Не потрібно відразу ж переходити на жорстку дієту, щоб прибрати наїдені за свята кілограми. До речі, ці додаткові кілограми на вагах – це не чистий жир. Це зайва вода, яку міцно тримають вуглеводи та багато солі, які потрапили разом зі святковими стравами. І так, певна частка дійсно жиру там буде, але не так багато, як ти думаєш.

Вода допомагає виводити з організму надлишок натрію, сприяє зняттю здуття живота, а також прискорює роботу травної системи, полегшуючи закрепи. Вона також необхідна для того, щоб твоя фасція була здорова та еластична. Звісно ж, це за умови, що ти будеш не тільки пити, а й не забудеш про хоча б мінімальний стретчинг після тренувань (а ще краще повноцінне заняття хоча б раз на тиждень).

Завжди легше тренуватись, коли в тебе є план та розпорядок. І не тільки тому, що ти розумієш, які тренування на тебе чекають. Це підсвідомо змушує тебе дотримуватися написаного, а значить і підвищить шанси не зірватись. Буде ще краще, якщо ти знайдеш собі фітнес-тренера, який складе план тренувань саме під твої конкретні цілі. Так ти отримаєш збалансований тренувальний план, поради з відновлення та розуміння, наскільки реалістичні твої цілі й за який термін ти зможеш їх здійснити.

А ще початок року – це чудова можливість спробувати щось нове.

А якщо ти ніяковієш чи побоюєшся, це добра нагода взяти із собою команду підтримку — друга (підписка Multipass – для тебе та твого друга доступ до всіх спорт просторів, тренувань та сервісів APOLLO NEXT) або навіть цілої сімʼї (підписка Familypass на 5 членів сімʼї).

Це також підвищить шанси не зірватись і не закинути тренування. Особливо це важливо, якщо абонемент у спортивний клуб тобі подарували на Новий рік.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!