Самые эффективные упражнения на трицепс с собственным весом
Хочешь иметь красивые и сильные руки? Тогда тебе понравится эта статья! В ней мы рассмотрим самые эффективные упражнения на трицепс с собственным весом. То есть это значит, что ты сможешь выполнять их даже в командировках, во время путешествий и в офисе на обеде ведь не обязательно иметь рядом спортивный клуб.
Напоминаем, что, если ты не хочешь иметь мягкие и чуть-чуть обвисшие «крылья» на своих руках, тебе нужно обратить особое внимание именно на трицепс! Большие бицепсы – это, конечно, очень красиво, но именно трехглавая мышца делает твою руку рельефной (для парней) или стройной (для девушек). И для этого не обязательно работать с большим весом. Упражнения с собственным весом также отлично справляются с этой задачей, хотя привлекают к работе все тело и не являются изолирующими.
Анатомия трицепса
Трицепс – очень важная группа мышц. Он стабилизирует руки и плечи и помогает увеличить амплитуду движений. Сильные трицепсы помогают поддерживать грудную клетку, спину и плечи.
Трицепс состоит из трех мышц – длинной головки, средней головки и боковой головки – и проходит вдоль задней части плеч. Эти мышцы помогают тебе разгибать локти и выпрямлять руки, а также работают в упражнениях, где доминирует грудная клетка.
Различные упражнения акцентируют внимание на разных частях трицепса, поэтому важно разнообразить свои тренировки, чтобы развить эти мышцы со всех сторон.
Упражнения и тренировки на трицепс с собственным весом
Это могут быть и классические отжимания на трицепс от пола, и работа на турниках.
Тренировка (комплексы упражнений) на трицепс с собственным весом
Для мужчин
Для женщин
Самые эффективные упражнения на трицепс с личным весом
Узкие отжимания
Пика (Pike push-ups)
Отжимания под наклоном (ноги на скамейке или стене)
Отжимания на предплечьях
Дипы с пола
Дипы со скамейки
Дипы на турнике
«Аллигаторы»
Бриллиантовые отжимания
«Дельфины»
Упражнения на трицепс для начинающих
Узкие отжимания с колен
Узкие отжимания от стены
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории Спортивные советы
