Групповые тренировки: как прокачать тело и ум

Групповые тренировки уже не те, они ведь стали космически-прогрессивными! Рассказываем о самых популярных и модных направлениях, чтобы ты смог выбрать себе что-то для души. Все они есть в нашем спортивном пространстве APOLLO NEXT.

Ты, наверное, уже заметил, что люди стали больше уделять внимание смыслу во всем, чем они занимаются. Мы ищем смыслы в работе, отношениях, общественных явлениях и ежедневных занятиях. Мы стараемся сознательно питаться и анализируем собственные чувства. И спорт — не исключение. Люди ищут баланс прежде всего внутри себя. Поэтому тренировки формата Mind body и приобретают популярность. 

Mind body — это комплекс фитнес-тренировок, который сочетает «плавные» направления фитнеса. Это может быть йога, пилатес и каланетика с элементами гимнастики, и даже акробатики. Могут быть и другие сочетания, например, йоги с танцевальными направлениями.

При этом цель таких занятий — вовлечь в тренировку не только тело, но и разум. Тебе не надо разбиваться вдребезги и гнаться за рекордами. Не надо повторять упражнение десятки раз на «автомате», в то время как ум не в состоянии отпустить рабочие или семейные проблемы.

Бытует мнение, что как только ты отпускаешь разум и отдаешься процессу, спортивные результаты улучшаются. Это, конечно, банальная банальность, но утверждение «в здоровом теле — здоровый дух» — лозунг занятий Mind body.

Body Balance — это гармоничное сочетание йоги, пилатеса и Tai chi (китайской боевой гимнастики). Эти тренировки развивают силу, гибкость и баланс. А еще они максимально безопасны для новичков, ведь исключают интенсивные силовые упражнения. 

В APOLLO NEXT групповые тренировки Body Balance являются частью Les Mills — глобальной компании родом из Новой Зеландии, целью которой является оздоровление людей по всей планете с помощью фитнеса. Тебе подойдут эти тренировки, если хочешь избавиться от боли в спине, улучшить осанку, укрепить мышечный корсет и научиться контролировать дыхание.

Pilates Matwork — на этих занятиях ты будешь выполнять серию упражнений, которые расставлены в определенном порядке. Работать нужно будет как с собственным весом, так и со специальным оборудованием. Суть занятий в том, чтобы мягко выполнять движения и плавно менять позы.

Также обрати внимание на то, что тренировка по пилатесу не направлена на сжигание жира. Во время занятия расходуется примерно 250-300 ккал. Поэтому если ты хочешь набрать мышечную массу, добавь в свое спортивное расписание силовые тренировки.

Stretching (стретчинг) — эти групповые тренировки подойдут тем, кто хочет сделать мышцы и суставы более подвижными, а тело — гибким. Растяжка подходит всем независимо от пола, возраста и уровня подготовки. Знаю, ты можешь подумать, что эти все шпагаты для девушек, но и мужчинам стоит развивать гибкость.

Растяжка помогает избавиться от боли в спине, так как снимает напряжение с помощью расслабления мышечных спазмов. Поэтому всем парням советуем сочетать стретчинг с другими спортивными тренировками в спортзале или бассейне.

Yoga — это почти мейнстрим среди тренировок формата Mind Body. Если из всех асан ты освоил только Шавасану (позу трупа), советуем посетить тренировку.

Многие воспринимают йогу, как набор полуакробатических упражнений. Однако йогой занимаются прежде всего для того, чтобы восстановить баланс тела и души.

Наши тренеры заметили, что в последнее время возобновился спрос на силовые форматы групповых программ. Всевозможные тренировки с использованием гантелей, бодибаров, эспандеров и аэробных штанг регулярно собирают полные залы. Самые популярные из них — Upper Body, Body Tone, ABT, BODYPUMP и Functional.

Body Pump — это сочетание хореографии, музыки и аэробной штанги с набором блинов. Это самая популярная в мире программа тренировок со штангой с научно доказанной эффективностью, которая сжигает калории и помогает набрать сухую мышечную массу. В тренировке Body Pump ты будешь выполнять упражнения с легкими и средними весами. Групповые тренировки Body Pump подойдут тебе, если хочешь скорректировать вес. Ведь за одну тренировку ты будешь сжигать до 540 ккал.

Upper Body — эти тренировки направлены на проработку верхней части тела. Ты будешь нагружать руки, плечи, грудь, спину и пресс. Оптимальная длительность такой тренировки — 30-60 минут. Тренировка Upper body проходит с использованием различного дополнительного оборудования от гантелей до степ-платформ — все зависит от фантазии тренера. А у наших оно выходит за пределы орбиты.

Body Tone — силовая тренировка для всех мышечных групп. Здесь ты будешь тренироваться с весом своего тела или с небольшими отягощениями. Все упражнения выполняются сидя и лежа, что позволяет снять нагрузку с суставов и позвоночника. Это также помогает избежать повышения артериального давления и при этом качественно проработать все проблемные зоны.

ABT — если ты хочешь подтянуть ягодицы, то это твой вариант. Ведь эта тренировка создана именно для проработки мышц бедер. Примерно 40% всех мышц сосредоточено именно в зоне ног. Проработать такое большое количество мышц локально невозможно. ABT — это силовая тренировка, которая проходит в анаэробном режиме.

Мышцы становятся рельефными, исчезает жировая прослойка, уменьшаются проявления целлюлита, укрепляется пресс и поясница. Также каждая тренировка содержит упражнения на растяжку, которые позволяют снять напряжение.

Functional — этот функциональный тренинг можно назвать программой для повышения ловкости, выносливости и координации тела. Такая себе тренировка для супергероев. Наши тренеры разработали упражнения так, чтобы взаимодействовали разные части тела. Так ты будешь равномерно распределять нагрузку по всем мышцам.

Что касается других групповых тренировок, то немного уступают позиции короткие, высокоинтенсивные тренировки HIIT. А вот такие направления, как Aerobic dance и Step Aerobic сейчас переживают свое второе рождение. После длительного спада посещаемости аэробные тренинги с элементами хореографии возвращают себе былую популярность. 

У кого там остались кассеты с Синди? Наступают времена ярких леггинсов, купальников и тренировок в духе 80-х! А вообще не важно, какую из тренировок выберешь ты. Просто попробуй не только качать железо, но и получать новый космический фитнес-опыт в компании единомышленников