Танцы для похудения: как вид самый эффективный

Мечтаешь похудеть к лету, но бег и другие кардиотренировки кажутся тебе скучными? Предлагаем попробовать еще одно кардио, которое поможет сбросить лишний вес, поднимет настроение и будет способствовать социализации — танцы! 

Кроме жиросжигания, танцы имеют еще множество других преимуществ. Это прекрасное средство, чтобы избавиться от стресса и немного взбодрить свой мозг. Ведь этот вид спорта сложно координационный. Он помогает образовываться в твоем мозге новым нейронным связям и таким образом улучшает твои когнитивные навыки.  

Поэтому разбираемся, как похудеть благодаря танцам и какой стиль работает лучше всего?

Танцы — это очень интересное кардио. Только кажется, что это очень легко и нагрузка невысокая, но на самом деле это хорошо замаскированная HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Танцевальные тренировки помогают похудеть, ведь состоят из интервалов высокой и низкой интенсивности. Эти интервалы повышают частоту сердечных сокращений и заставляют тебя хорошенько попотеть. Ты будешь сжигать лишние калории на протяжении всего занятия. 

Кроме того, танцы и музыка влияют непосредственно на первичные центры вознаграждения мозга. С когнитивной точки зрения нет ничего лучше, чем упражнения, которые снимают стресс и становятся тренировкой для тела. А стресс — это еще одна причина, по которой тебе долго не удается увидеть желаемые цифры на весах. Именно стресс является одной из причин образования абдоминального жира — того «животика», который так сложно убрать.

И это подтверждает наука. Согласно обзору 2018 года, опубликованному в журнале Sports Medicine, исследователи заявили, что танцы значительно улучшают состав тела, биомаркеры крови и функции опорно-двигательного аппарата.

Как и большинство видов аэробных или кардио упражнений, танцы имеют много преимуществ для здоровья и для похудения:

Интересны дополнительные преимущества танцев как социальной активности — танцы с партнером или в группе могут создать ощущение общности и помочь тебе почувствовать себя более связанным с окружающими.

И еще один очень важный момент: танцы — это весело! Когда тебе нравится что-то, ты с большей вероятностью будешь продолжать это делать. И это отличный способ сохранить мотивацию, когда речь идет о физических упражнениях для похудения.

Как и большинство других видов физических упражнений, быстрые и энергичные виды танцев сжигают больше калорий, чем медленные. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы. Но и с бальными танцами также есть разные возможности, ведь там есть такие быстрые и энергичные самба, джайв, ча-ча-ча, квикстеп и тому подобное.

Количество калорий, сжигаемых во время занятий танцами, зависит от интенсивности и стиля. Это также зависит от твоего веса — чем больше у тебя вес, тем больше калорий сжигается. В среднем человек сжигает 300-800 калорий в час во время танцев.

Ниже приведены несколько примеров того, сколько калорий ты, вероятно, сожжешь за 30 минут танцев, если весишь 68 кг. Если же твой вес меньше этого показателя, количество калорий будет меньше.

Калории, сожженные за 30 минут:

Латиноамериканские танцы считаются одними из самых лучших для похудения. Во-первых, в них снижен риск травм по сравнению с, например, хип-хопом, который сжигает наибольшее количество калорий. Во-вторых, в них нет возрастных ограничений, и, в-третьих — это крутая социализация.

Зумба. Это танцевальная фитнес-программа под латиноамериканскую и другую международную музыку. И это отличный способ похудеть.

Она использует интервальные тренировки, чередуя быстрые и медленные движения. Эти короткие серии высокоинтенсивных упражнений помогают сжигать даже больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. Кроме того, это тренировка для всего тела, поэтому ты сможешь привести в тонус и укрепить многие мышцы. Средний показатель сжигания калорий — 9,5 калорий в минуту.

Сальса. Калории, сжигаемые во время сальсы — примерно 405 за 60 минут для человека весом 63,5 кг, или около 480 для человека весом 83 кг.

Один час бачаты сжигает примерно 200-400 калорий, но этот танец не имеет такого аэробного эффекта, как сальса.

Если тебе нравится классическая бальная латина, то под ча-ча-ча ты можешь сжечь до 200 калорий за полчаса. Движения в ча-ча-ча предусматривают контроль над руками, ногами и бедрами — а это делает его идеальной тренировкой для всего тела.

Самба — очень энергичный стиль танца, который поможет тебе сжечь около 250 калорий за полчаса.

Аргентинское танго поможет тебе сбросить от 350 до 390 калорий за час. Но если ты тренируешься для соревнований, то этот показатель может вырасти до 500 ккал за это же время.

Если же тебе больше нравятся восточные танцы (танец живота), то ты сожжешь примерно 270-320 во время менее интенсивных тренировок, и от 290 до 360 для более интенсивных стилей.

Кстати, в APOLLO NEXT есть танцевальные классы, которые помогут тебе похудеть с удовольствием! Это SH’BAM Les Mills (тренировки, не требующие танцевальной подготовки) и DanceX (танцевальное направление фитнес-тренировки, основная составляющая которого — использование разнообразной танцевальной хореографии).

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!