Танці для схуднення: який вид найефективніший
Мрієш схуднути до літа, але біг та інші кардіотренування здаються тобі нудними? Пропонуємо спробувати ще одне кардіо, яке допоможе скинути зайву вагу, підніме настрій та сприятиме соціалізації – танці!
Крім жироспалювання, танці мають ще безліч інших переваг. Це прекрасний засіб, щоб позбутися стресу й трохи підбадьорити свій мозок. Адже цей вид спорту складно координаційний. Він допомагає новим нейронним зв’язкам утворюватися у твоєму мозку й таким чином покращує твої когнітивні навички.
Тож розбираємось, як схуднути завдяки танцям та який стиль працює найкраще?
Як танці допомагають схуднути
Танці – це дуже цікаве кардіо. Тільки здається, що це дуже легко й навантаження невисоке, але насправді це дуже добре замасковане HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування). Танцювальні тренування допомагають схуднути, адже складаються з інтервалів високої та низької інтенсивності. Ці інтервали підвищують частоту серцевих скорочень і змушують тебе добряче попотіти. Ти спалюватимеш зайві калорії впродовж усього заняття.
Крім того, танці та музика впливають безпосередньо на первинні центри винагороди мозку. З когнітивної точки зору немає нічого кращого, ніж вправи, що знімають стрес і стають тренуванням для тіла. А стрес – це ще одна причина, через яку тобі довго не вдається побачити бажані цифри на вагах. Саме стрес є однією з причин утворення абдомінального жиру – саме того “животика”, який так складно прибрати.
І це підтверджує наука. Згідно з оглядом 2018 року, опублікованим в журналі Sports Medicine, дослідники заявили, що танці значно покращують склад тіла, біомаркери крові та функції опорно-рухового апарату.
Переваги танців для схуднення та покращення здоров’я
Як і більшість видів аеробних або кардіо вправ, танці мають багато переваг для здоров’я й для схуднення:
- підвищення витривалості;
- покращення мобільності та гнучкості;
- краще відчуття рівноваги;
- поліпшення кровотоку;
- зміцнення імунної системи;
- покращення сну;
- зменшення стресу;
- зниження ризику певних хронічних захворювань, таких як діабет і хвороби серця.
Цікаві додаткові переваги танців як соціальної активності – танці з партнером або в групі можуть створити відчуття спільноти й допомогти тобі відчути себе більш пов’язаними з оточенням.
І ще один дуже важливий момент: танці – це весело! Коли тобі подобається щось робити, ти з більшою ймовірністю будеш продовжувати це робити. І це чудовий спосіб зберегти мотивацію, коли мова йде про фізичні вправи для схуднення.
Найкращі танці для схуднення
Як і більшість інших видів фізичних вправ, швидкі та енергійні види танців спалюють більше калорій, ніж повільні. Наприклад, хіп-хоп спалює більше калорій, ніж бальні танці. Але й з бальними танцями також є різні можливості, адже там є такі швидкі та енергійні самба, джайв, ча-ча-ча, квікстеп тощо.
Кількість калорій, що спалюються під час занять танцями, залежить від інтенсивності та стилю. Це також залежить від твоєї ваги – чим більша у тебе вага, тим більше калорій спалюється. У середньому людина спалює 300-800 калорій на годину під час танців.
Нижче наведено кілька прикладів того, скільки калорій ти, ймовірно, спалиш за 30 хвилин танців, якщо важиш 68 кг. Якщо ж твоя вага менша за цей показник, кількість калорій буде менша.
Калорії, спалені за 30 хвилин:
Балет – 179 калорій.
Бальні танці – 118 калорій.
Хіп-хоп – 207 калорій.
Сальса – 143 калорії.
Свінг – 207 калорій.
Кантрі-вестерн – 172 калорії.
Чечітка – 164 калорії.
Латиноамериканські танці для схуднення вважаються одними з найкращих. По-перше, в них знижений ризик травм порівняно з, наприклад, хіп-хопом, який спалює найбільшу кількість калорій. По-друге, в них немає вікових обмежень, й, по-третє – це крута соціалізація.
Зумба. Це танцювальна фітнес-програма під латиноамериканську та іншу міжнародну музику. І це чудовий спосіб схуднути.
Вона використовує інтервальні тренування, чергуючи швидкі та повільні рухи. Ці короткі серії високоінтенсивних вправ допомагають спалювати навіть більше калорій, ніж просто танці з постійною швидкістю. Крім того, це тренування для всього тіла, тому ти зможеш привести в тонус і зміцнити багато м’язів. Середній показник спалювання калорій – 9,5 калорій за хвилину.
Сальса. Калорії, що спалюються під час танцю сальси – приблизно 405 за 60 хвилин для людини вагою 63,5 кг, або близько 480 для людини вагою 83 кг.
Одна година бачати спалює приблизно 200-400 калорій, але цей танець не має такого аеробного ефекту, як сальса.
Якщо тобі подобається класична бальна латина, то під ча-ча-ча ти можеш спалити до 200 калорій за пів години. Рухи в ча-ча-ча передбачають контроль над руками, ногами та стегнами – а це робить його ідеальним тренуванням всього тіла.
Самба – дуже енергійний стиль танцю, який допоможе тобі спалити близько 250 калорій за пів години.
Аргентинське танго допоможе тобі скинути від 350 до 390 калорій за годину. Але якщо ти тренуєшся для змагань, то цей показник може зрости до 500 ккал за цей же час.
Якщо ж тобі більше подобаються східні танці (танець живота), то ти спалиш приблизно 270-320 під час менш інтенсивних тренувань, та від 290 до 360 для інтенсивніших стилів.
До речі, в APOLLO NEXT є танцювальні класи, які допоможуть тобі схуднути із задоволенням! Це SH’BAM Les Mills (тренування, які не потребують танцювальної підготовки) та DanceX (танцювальний напрямок фітнес-тренування, основна складова якого – це використання різноманітної танцювальної хореографії).
Ми із радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tik Tok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Опубліковано 01.06.2023 у категорії Поради з харчування
