Сова против жаворонка: когда лучше тренироваться — утром или вечером?

Ответ на этот вопрос ищут многие спортсмены. Но особенно оно смущает начинающих, которые только начинают тренироваться. Мы спросили у тренеров APOLLO NEXT, чем отличаются вечерние тренировки от утренних и как определить лучшее время для тренировок.

Некоторые люди считают, что кардиотренировки лучше перенести на утро сразу после сна. Сторонники этого подхода уверены, что после ночной голодовки организм будет быстрее сжигать жировые отложения, поскольку в течение ночи мы ничего не едим. Эта теория имеет право на существование, но с одним нюансом.

Некоторые люди тренируются перед работой в 7 или 8 утра. Здесь тоже не все так однозначно. Поскольку многие посетители, чтобы успеть потренироваться перед работой, действительно не завтракают, прежде чем посещают спортзал. И это очень неправильно.

Когда мы занимаемся аэробными упражнениями, в состоянии голода организм действительно испытывает дефицит калорий. Однако уже доказано, что аэробные тренировки натощак сжигают не жир, а мышцы. Следовательно, этот подход категорически противопоказан тем, кто хочет сберечь мышечную массу.

Выход из этой ситуации есть: съешь белковый продукт перед утренним бегом. Это может быть нежирный творог, кефир или яичный белок. В общем, употребление белка перед кардиотренировками – лучший способ быстро похудеть и сохранить мышцы.

Однако, по мнению профессиональных тренеров, лучшее время для тренировки сердечно-сосудистой системы — поздний час вечера. Потому что после утренней подзарядки у тебя впереди еще целый рабочий день с кучей стрессов, не всегда полезной пищей, а порой и порцией алкоголя на ужин.

В таких условиях эффективность утренних тренировок уменьшается вследствие чрезмерных калорий в течение рабочего дня. А вот вечернее кардио – действительно работающий способ справиться с лишним весом.

Обычно спортклубы наиболее переполнены, утром с 07:00 до 11:00 и вечером с 18:00 до 22:00. Но это не связано с тем, что большинство клиентов знают, когда лучше тренироваться. Часто гости забегают в клуб по дороге на работу или сбрасывают напряжение после нее. Самые отчаянные приходят вместо работы или в обеденный перерыв.

Естественно, обстоятельства имеют значение, но рекомендуем обращать внимание на собственные биоритмы. Здесь работает индивидуальный принцип. Теоретически лучше тренироваться утром, когда у тебя еще достаточно физических и моральных сил, потому что вечером после работы значительная часть энергии (особенно моральной) уже исчерпана. От этого может пострадать эффективность тренировки.

И это не лучшая стратегия, если ты пришел в зал за крепкими мышцами. Ведь силовые нагрузки большинство спортсменов сознательно переносят на первую половину дня. Это связано с уровнем определенных гормонов, в частности тестостерона, концентрация которого приобретает максимальный уровень именно после сна.

Практически в любом спорте есть утренние тренировки. Как правило, они самые интенсивные. Именно в них спортсмены выжимают из себя «все соки».

Но если у тебя не получается посещать зал в утренние часы, а вечер — это единственная пора, когда ты предоставлен сам себе — не расстраивайся. Результат тренировок обязательно будет, но, вероятно, достигать его ты будешь немного дольше.

Минус вечерних силовых тренировок — сильное переутомление. Ведь работа на массу заставляет тренироваться на грани возможностей. Такой режим оказывает плохое влияние на сон. Если после силовой тренировки ты плохо засыпаешь или твой сон поверхностный и тревожный, то лучше снижай интенсивность. Бери меньший вес, уменьшай количество подходов и посоветуйся с тренером по программе тренировок.

Прислушивайся к своему телу. Оно подскажет, когда ему будет удобнее тренироваться. В любом случае тренировка – это выход из зоны комфорта (особенно для новичков). Так что сделай этот «выход» максимально комфортным. И помни, что лучшая тренировка — та, которая состоялась.

До встречи в APOLLO NEXT!

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!