Что такое выгорание и чем оно отличается от депрессии
Что такое выгорание, его признаки, чем оно отличается от депрессии и как их различить? Если тебе интересна или близка эта тема, давай разбираться с этим вопросом.
Что такое выгорание?
По определению ресурса Pychology Today, выгорание – это состояние эмоционального, умственного и часто физического истощения, вызванное длительным или повторяющимся стрессом. Хотя чаще всего выгорание вызвано проблемами на работе, оно также может появиться в других сферах жизни: воспитании детей, уходе за больными или романтических отношениях.
Если же говорить проще, то это когда у тебя уже нет ни сил, ни желания продолжать выполнять работу, работать над отношениями – делать что-либо, что раньше приносило удовольствие или давалось без особых усилий. Внутри внезапно возникает пустота, которая засасывает в себя желание и радость от некогда любимого дела.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала «выгорание» «профессиональным феноменом». Хотя это не медицинское или психическое расстройство, его классифицируют как синдром, то есть совокупность симптомов или признаков, связанных с конкретной причиной, связанной со здоровьем. Оно может возникнуть, когда ты испытываешь длительный стресс и находишься под постоянным давлением.
Выгорание крадет твою продуктивность. Оно вызывает чувство безнадежности и обиды. Его последствия мешают жить, работать и просто радоваться жизни так же, как и депрессия. А длительное выгорание снижает иммунитет и значительно упрощает работу вирусам и инфекциям.
Чем выгорание отличается от депрессии?
Выгорание и депрессия – это не одно и то же, но до сих пор существуют определенные споры о том, где заканчивается одно и начинается другое.
Сфера влияния
Одним из самых определяющих различий между выгоранием и депрессией может быть сфера их влияния.
Выгорание, также известное как синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – не официальный медицинский диагноз. Это профессиональный феномен, который не распространяется на другие сферы жизни.
Депрессия, официально известная как большое депрессивное расстройство (БДР), – это психическое расстройство, имеющее определенный перечень диагностических критериев. Оно часто влияет на большинство или все сферы жизни, в частности на профессию, обучение, когнитивные способности, эмоции, социальные функции и личную активность.
То есть выгорание – это больше о работе или учебе. Тогда как депрессия – это обо всех сферах жизни.
Причины
Также депрессия и выгорание разливаются по происхождению.
Депрессия возникает как реакция на генетические, экологические и психосоциальные факторы.
Это:
- нарушения в работе нейромедиаторов;
- сильный ранний стресс;
- гормональные нарушения;
- переживание неконтролируемых жизненных событий;
- определенные личностные черты.
Выгорание, как правило, – это реакция на стресс на рабочем месте, но может быть следствием других стрессовых факторов.
Оно является следствием выполнения работы на высоком уровне, пока чрезмерная рабочая нагрузка или экстремальное длительное физическое, умственное напряжение не даст о себе знать.
Кроме рабочего места, на выгорание могут влиять и другие факторы:
- полная беспомощность;
- факторы окружающей среды;
- личностные факторы, в частности эмоциональная нестабильность и склонность к тревоге.
Интересный факт: хотя выгорание и депрессия являются разными понятиями, выгорание, депрессия и тревожность могут пересекаться из-за возможных общих факторов риска и механизмов, лежащих в их основе.
Другими словами, если у тебя есть склонность к выгоранию, риск получить депрессию или тревожность повышается.
Симптомы
Чтобы получить диагноз «депрессия», человек должен иметь по крайней мере пять из приведенных ниже симптомов в течение не менее 2 недель, и они должны вызвать изменение предыдущего уровня функционирования человека:
- подавленное настроение;
- потеря удовольствия или интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие;
- повышенная утомляемость или потеря энергии;
- изменения аппетита;
- наличие замедленных движений или речи или увеличение бесцельной активности;
- чувство никчемности и вины;
- суицидальные мысли;
- трудности с концентрацией внимания, мышлением или принятием решений.
С выгоранием все немного иначе.
Выгорание имеет три основных симптома (по данным Institute for Quality and Efficiency in Health Care):
- Истощение. Это ощущение эмоционального истощения, усталости, подавленности, неспособности справиться с трудностями и нехватка энергии. Физические симптомы: боль и желудочно-кишечные расстройства.
- Безразличие и дистанцирование. Люди могут цинично относиться к своей работе и коллегам и все больше отдаляться от них. Они также могут испытывать безразличие к своей работе.
- Снижение производительности. Люди негативно относятся к своим обязанностям и задачам, из-за чего они становятся вялыми, им не хватает креативности, трудно сконцентрироваться.
Исследование 2021 года («Burnout: Redefining its key symptoms», Gabriela Tavella, Dusan Hadzi-Pavlovic, Gordon Parker) расширило симптомы выгорания и определило их:
- истощение;
- низкая концентрация внимания и способность принимать решения;
- социальный уход;
- потеря эмпатии;
- снижение производительности труда.
Также ты можешь чувствовать:
- повышенную тревожность;
- низкую толерантность к фрустрации;
- робость;
- плохой сон;
- мышечное напряжение,
- головную боль;
- проблемы с пищеварением.
Почему нельзя игнорировать выгорание?
Выгорание не проходит само по себе. Если его игнорировать или не лечить, твое состояние может ухудшиться. Результат – хронические физические и психические заболевания, в частности болезни сердца или депрессия как конечная остановка.
Как избавиться от выгорания?
То есть, что с ним делать, чтобы это липкое и неприятное состояние равнодушия исчезло и появилось желание работать и творить?
Так как выгорание – не клинический диагноз, бороться с ним придется без специальных лекарств. Это, скорее, забота о себе.
Эксперты медицинского издания Webmd предлагают следующие шаги.
- Разговор с руководителем. Если выгорание касается работы, попробуй объяснить руководителю свое состояние и чувства. Обсуди более управляемую рабочую нагрузку.
- Здоровый сон. Сон жизненно необходим для хорошего физического и психического здоровья. Если ты плохо спишь из-за тревоги за работу, это может привести к выгоранию. Твой здоровый сон и полноценный отдых должны быть в приоритете.
- Попробуй активность, которая расслабляет. Йога, медитация или тай-чи могут быть отличными способами снять стресс. Во время выгорания мы обычно удерживаем стресс в себе. Эти практики могут помочь тебе расслабить и тело, и разум. А это снимет напряжение и успокоит. Именно поэтому многие стараются хотя бы раз в несколько месяцев поехать на ретриты выходного дня, чтобы перезагрузиться и отдохнуть.
- Внимательность к себе. Это поможет тебе сосредоточиться на себе внутренне и понять свои чувства в этот момент. Различить и выявить ощущение подавленности и оценить свое эмоциональное состояние.
- Найди поддержку. Поддержка коллег, друзей и семьи – людей, которым ты доверяешь, – очень важна. Это может помочь тебе справиться со стрессами, связанными с работой. Еще один неплохой вариант – сеансы с психотерапевтом.
Не игнорируй тревожные симптомы и заботься о себе. И приходи к нам на тренировки по йоге, стретчингу, Mindbody или Les Mills Body Balance – они помогут расслабиться и снизят тревожность.
Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.03.2026 в категории здоров’я
