Силовые тренировки для пловцов: польза и преимущества

Мы уже рассказывали, что, если ты хочешь быстрее и дольше бегать, тебе нужно добавить в свое расписание силовые тренировки. Это же касается и пловцов. Ведь просто плавания в бассейне будет недостаточно для достижения желаемых результатов. Именно поэтому пловцы проводят так называемые «сухие» тренировки в спортивных клубах. Это может быть силовая, функциональная тренировка, занятия по йоге или стретчингу или даже бег.

Каждый из этих видов тренировок имеет свои преимущества для физической формы пловцов, поможет тебе добиться успеха и подтянуть слабые стороны. Твои движения станут более четкими и сильными, улучшится дыхание и, самое главное, увеличится скорость!

Когда ты только плаваешь, не ожидай, что у тебя появятся большие мышцы. Для этого тебе все же придется пойти в спортзал и взять в руки гантели или потренироваться с собственным весом. Когда ты выполняешь движения с весом тела или гантелями, мышца, которая работает, сокращается, чтобы противостоять силе тяжести.

Из-за этих сокращений возникают микроразрывы мышечной ткани. И когда наступает время ремонтных работ, на местах этих микроразрывов наращиваются дополнительные мышечные волокна. Поскольку влияние силы тяжести в воде значительно уменьшается, мышцы сокращаются не так сильно, так что эффективнее будет перейти на сушу.

Сильные мышцы кора особенно важны для пловцов, ведь на эту часть приходится основная нагрузка. Укрепление этих мышц – еще один способ улучшить общий стиль плавания. Тебе будет легче удерживать правильное положение тела в воде, плюс это позволит быстрее разворачиваться. Сухие тренировки – хороший способ повысить прочность торса с помощью упражнений, которые активизируют все его мышцы.

Плавание – это много повторяющихся движений, которые могут привести к травмам. Выполнение силовых упражнений внесет немного разнообразия движениям, которые ты обычно используешь в бассейне. Так что мышцы будут вынуждены двигаться совсем иначе в других направлениях и с разной нагрузкой.

Силовые тренировки могут помочь развить мышцы, которые были слабым звеном в теле, и уменьшить нагрузку на те мышцы, которые больше нагружаются в воде. Кроме того, сильные мышцы уменьшают давление на суставы, сухожилия и связки. Особенно это касается плеч и спины.

В каждом упражнении на суше есть специальная техника, которую пловцы должны изучить, чтобы извлечь максимальную пользу из упражнений и предотвратить травмирование во время их выполнения. Это требует сосредоточенности, координации, равновесия и т.д. Особенно это касается работы с дополнительным весом. То есть тебе придется изучить совершенно новый паттерн движения.

Также такие тренировки исправляют осанку благодаря привлечению кора и укреплению верхней части тела. Это помогает улучшить дыхание в воде, ведь легкие будут полностью развернуты, и ничто не помешает тебе делать глубокий вдох.

Равновесие и стабильность (то, как ты держишь тело в воде) можно улучшить асимметричными упражнениями на одну ногу или руку и укреплением больших групп мышц.

Есть разные виды силы и разные виды силовых тренировок (это мы рассмотрим по отдельности). Итак, определенные упражнения помогут тебе мощнее отталкиваться от стены или блоков бассейна. Эти “взрывы” можно развить на суше, выполняя силовые упражнения с определенной скоростью или темпом, или добавив плиометрические упражнения.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!