Бег и силовые тренировки: польза и преимущества

Если тебе нравится бег и ты мечтаешь бегать быстро, как ветер или долго, как Элиуд Кипчоге, только беговых тренировок будет недостаточно. Для достижения нужных результатов твое тело должно развивать некоторые черты, которые лучше оттачивать не на беговой дорожке, а с гантелями и штангами в тренажерном зале.

Для того чтобы реализовать свой потенциал в полной мере, тебе нужно применить комплексный подход к бегу. Это значит, что ты должен сосредоточиться на сферах физической подготовки, которые до этого не обращал внимания: гибкость, баланс, подвижность, сила и т.д.

Силовые тренировки помогают бегунам достичь три больших цели, считает Джейсон Фицджеральд, сертифицированный тренер по бегу USATF, основатель Strength Running в Денвере, штат Колорадо. Они предотвращают травмы, укрепляют мышцы и соединительные ткани. Это улучшает нервно-мышечную координацию и силу и помогает тебе быстрее бегать. Также это улучшает экономичность бега путем улучшения координации и эффективности шага.

Если ты чувствуешь полное изнеможение в конце длительной пробежки или забега, силовые тренировки могут помочь тебе исправить это.

Укрепление мышц кора поможет улучшить и поддерживать беговую форму, что приведет к большей эффективности бега.

Особенно это важно для тех, кто тренируется для соревнований на длинные дистанции, такие как полумарафон или полный марафон, поскольку незначительное повышение эффективности может иметь огромное значение на длинной дистанции.

Увеличение мышечной массы ускорит твой метаболизм, а значит, ты начнешь сжигать больше калорий и в состоянии покоя, и во время тренировок.

Многие бегуны замечают, что добавление силовых тренировок к их режиму помогает им быстрее похудеть еще и потому, что, когда ты работаешь с дополнительным весом, ты тоже худеешь.

Силовые тренировки помогают организму лучше справляться со стрессом во время бега. Твои мышцы смогут работать дольше, прежде чем устанут. Это поможет поддерживать должную беговую форму.

К тому же улучшение силовых качеств может помочь бороться с судорогами и откроет второе дыхание на последних этапах гонки на длинные дистанции.

Улучшение формы и выносливости также приводит к ускорению общего темпа бега. Обычно бегуны быстро начинают видеть улучшение своего времени после того, как добавляют силовые тренировки в свой режим. Тебе не нужно часами выполнять укрепляющие упражнения. Две-три 15-20-минутные силовые тренировки в неделю — вполне достаточно.

Упражнения для нижней части тела и кора жизненно важны, когда речь идет о снижении риска травм. Укрепление этих мышц означает, что ты можешь дольше поддерживать правильную технику бега и осанку. Это автоматически избавляет тебя от боли в пояснице или других проблем, связанных с плохой беговой формой.

Также много травм при беге приходится на колени и тазобедренные суставы. Это результат мышечного дисбаланса или слабости. Если ты чувствуешь боль или беспокоит предыдущая травма или какая-то врожденная проблема, спортивный врач или физиотерапевт может порекомендовать специальные упражнения, которые помогут исправить дисбаланс или хотя бы уменьшить его влияние на твое тело во время бега.

Бег становится гораздо более приятным занятием, когда ты не испытываешь тяжесть в ногах, неприятные ощущения в суставах и боли в правом боку. Когда ты можешь бежать и испытывать удовольствие просто оттого, что ты бежишь и у тебя ничего нигде не болит.

Укрепление мышц ног поможет увеличить твою выносливость, то есть ты сможешь бегать дольше и не чувствовать усталости. Трудно сказать, когда именно ты начнешь это чувствовать, но после добавления силовых тренировок в график это точно произойдет.

Силовые тренировки бывают разными, и не все они помогают бегунам. К примеру, пауэрлифтинг тебе точно не поможет быстрее и дольше бегать. Поэтому лучше присмотреться к силовым тренировкам на выносливость, функциональным тренировкам с добавлением веса и к плиометрике.

Силовая тренировка на выносливость улучшает мышечную выносливость благодаря поднятию меньшего веса и выполнению большего количества повторений.

Функциональные тренировки помогут наладить связь между большими группами мышц и сделать так, чтобы они работали скоординированно. А плиометрические упражнения (различные виды прыжков), если прибавить их к силовым тренировкам, улучшают эффективность и скорость бега.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!