Зависимость от тренировок: что это такое и как выйти из этого состояния

Бесспорно, физическая активность делает тебя счастливее и здоровее. Но это работает только в том случае, если ты не забываешь об отдыхе и чувствуешь свою норму. С тренировками, как и с правильным питанием, могут возникнуть определенные проблемы психологического характера. 

Когда человек слишком много тренируется, это негативно влияет на его физическое и психическое здоровье или нарушает другие аспекты его жизни. Специалисты по здравоохранению называют это компульсивными занятиями спортом (зависимость от тренировок, одержимость спортом). Компульсивные занятия спортом часто возникают вместе с расстройствами пищевого поведения.

Компульсивные занятия спортом — это чрезмерная и неконтролируемая потребность заниматься физическими упражнениями, которая приводит к негативным последствиям. Например, когда возникает такая нездоровая зависимость, человек может продолжать заниматься физическими упражнениями, несмотря на травмы или болезнь. 

Одержимость тренировкой может привести к социальной изоляции, тревоге или депрессии, а также к травмам и проблемам с физическим здоровьем. Она часто является следствием расстройств самооценки и расстройств пищевого поведения. Зависимые от физических упражнений демонстрируют черты, похожие на черты других зависимых:

Физическая активность высвобождает определенные химические вещества в нервной системе, которые создают ощущение удовольствия или вознаграждения. Зависимость от физических упражнений может быть частично зависимостью от этой реакции удовольствия. 

То есть, простыми словами: ты становишься похожим на наркомана, который любой ценой пытается получить свою дозу. Только для этого тебе нужно бегать, плавать, потеть в тренажерном зале или на групповых занятиях — заниматься любой физической активностью.

Как мы уже говорили, физические упражнения высвобождают эндорфины и дофамин. Это те же нейромедиаторы, которые высвобождаются во время употребления наркотиков. Зависимый от физических упражнений чувствует вознаграждение и радость во время тренировок. Когда он это прекращает, нейромедиаторы исчезают. Чтобы снова их получить, нужно снова потренироваться. Так и возникает замкнутый круг. Это как зависимость от сахара, только вместо шоколадки ты ежедневно пробегаешь более 10 км или постоянно приседаешь.

Зависимость от физических упражнений обычно начинается с желания быть в хорошей физической форме. Расстройство пищевого поведения (анорексия или булимия) приводит к нездоровой одержимости физическими упражнениями. Дисморфическое расстройство тела, или расстройство образа тела, также может вызвать зависимость от физических упражнений.

Стремление к идеальной форме тела — это бесконечный процесс. Его трудно остановить, ведь тебе, скорее всего, будет всегда казаться, что еще есть что исправлять — ноги не такие стройные, бицепсы не такие большие.

Согласно обзору 2017 года, существует связь между компульсивными физическими упражнениями и определенными чертами или другими состояниями, которые охватывают:

Между этими двумя состояниями есть разница. Спорт — это здорово, и тебе может просто нравиться тренироваться. Это не обязательно означает одержимость.

Исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здоровья, опирается на следующие факторы для определения зависимости:

Такое поведение может свидетельствовать о том, что физические упражнения уже стали зависимостью или находятся под угрозой превращения в нее.

Одержимость тренировками так же опасна, как и ограничение себя в еде, очищение организма, а также использование таблеток для похудения и слабительных. Это может привести к расстройствам пищевого поведения, включая анорексию и булимию, а также к ряду серьезных физических осложнений (почечной недостаточности, сердечному приступу и смерти).

По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), риски и последствия этого компульсивного состояния для здоровья могут быть следующими:

Если к компульсивной тренировке ты добавишь расстройство пищевого поведения, то получишь следующее:

Лечение компульсивной зависимости от спорта направлено на уменьшение физических нагрузок до умеренного количества, выявление триггеров и развитие более позитивного мышления и моделей поведения.

В большинстве случаев для лечения зависимости от физических упражнений необходим самоконтроль. Зависимый признает, что у него есть проблема, и принимает меры, чтобы контролировать физическую активность.

Лучше всего это делать вместе с психологом, если ты чувствуешь, что будет трудно. Ведь есть группы для зависимых от алкоголя, для зависимых от наркотиков, но нет групп для людей с зависимостью от спорта. Ты можешь обратиться к психотерапевту, попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или различные поведенческие стратегии (например, вознаграждение за снижение физических нагрузок).

Также ты можешь попросить помощи у своих друзей и начать делать первые шаги самостоятельно — для начала хотя бы уменьшить нагрузку во время тренировок.

Будь осторожным, занимайся спортом ради удовольствия и здоровья, а не ради определенных физических параметров, которые являются идеальными исключительно в твоей голове.

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!