Тренажеры в спортзале: обзор популярных и непонятных

Пора разобраться в куче оборудования, которое встретит тебя в спортивном зале. На первый взгляд, оно непонятно и пугает. Кто знает, куда класть ноги, а куда — руки? Да и вообще, как не стать героем мема, если отважился прокачать шею на тренажере для голеней?

Расскажем, какие бывают тренажеры, и отделим шесть самых непонятных. Чтобы, когда ты посетишь наш клуб, не растерялся.

Глобально все тренажеры можно разделить на четыре большие группы:

Различаются они формированием нагрузки. В основе блочных станков лежит тросовый механизм, сочетающийся с грузовым стеком. Это такой встроенный набор плиток, закрепляемых на флейте (оси).

Свободные веса позволяют изменять нагрузку пошагово. Например, с помощью «блинов» для штанги.

Следующий тип – это устройства для работы с собственным весом. Их применяют для разминки, разогрева или завершения тренировки.

И пусть «упорные» спортсмены утверждают, что тренажеры не способны развить мускулатуру так, как тренировки со свободными весами, однако это не совсем так. Во время тренировки на блочных или весовых тренажерах ты почти не подключаешь мышцы-стабилизаторы. Это мышцы, отвечающие за равновесие в нашем теле во время выполнения упражнения.

Но знай, что именно тренировка на тренажерах снижает риск получения травмы. Конечно, если ты делаешь все верно и расспросил тренера обо всех нюансах. Это и есть огромный плюс тренажеров. А также ими удобно пользоваться. У нас в APOLLO NEXT – 100%.

Всё зависит от того, с какой целью ты пришел в зал. Традиционно у наших гостей есть три цели:

Но какой бы ни была твоя, придется изрядно закопаться в детали и познакомиться с десятком тренажеров и многими единицами инвентаря. Ведь любая тренировка должна включать несколько групп мышц.

Используют для набора мышечной массы и для укрепления опорно-двигательного аппарата. Правильно организованные тренировки с гирями закачивают мышцы, укрепляют суставы, положительно влияют на нервную систему, сердце, легкие, нормализуют обмен веществ, а также формируют правильную осанку. Есть несколько видов упражнений с гирями, которые развивают разные группы мышц рук, спины, груди и плеч.

Хорошо тренироваться и с гантелями, потому что с ними можно выполнять разнообразные упражнения и движения. Они оказывают влияние на верхнюю часть тела и укрепляют мышечный каркас. Силовые упражнения также являются обязательной частью тренировок для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Тренировки со штангой формируют хорошую осанку и фигуру. При жиме лежа, например, привлекаются мышцы всего тела. В первую очередь штанга обеспечивает рельеф на руках и строит красивые широкие плечи и торс.

Занятия со штангой в спортивном зале – одно из базовых упражнений для развития мышц. Например, подъем штанги на бицепс считается основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча. А становая тяга — важное упражнение для укрепления мышц живота, нижней части спины, абдоминальных, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер.

Их часто используют в спортивной гимнастике. Здесь можно прокачать мышцы спины, плеч и рук. Подтягивание формируют мышцы торса, делая их крепче, а висение на турнике удлиняют позвоночник.

Как турники, так и брусья хороши для начинающих в спорте. Тренируйся на них, если хочешь добавить упругости мышцам и подтянуть тело. Многие проводят на турниках и брусьях почти все занятия. Особенно эти тренировки популярны среди ребят, желающих прокачать мышцы рук.

Отдельно поговорим о кардио. Именно с кардионагрузки всегда начинается тренировка. Мы разогреваем мышцы, готовим организм к силовым нагрузкам и тренируем сердце. Итак, в современных клубах всегда есть беговые дорожки, орбитреки, степеры и велотренажеры.

Большинство из них – это устройства, имитирующие наши естественные движения: ходьбу, бег, подъем по лестнице. Во время кардиотренировки в работу вовлекается почти все тело. Кардиотренажеры помогают снизить вес, улучшить состояние сосудов и сердца и развить мускулатуру. А это влияет на укрепление иммунитета и психологическое равновесие.

Сам проверь, как изменится твое настроение после кратковременной пробежки.

Многим они кажутся таковыми по незнанию. Ибо если разобраться и посмотреть, ничего сложного у них нет. Однако некоторые из них могут нанести вред здоровью, если пользоваться ими без предварительной консультации с тренером.

Иногда тренер должен находиться рядом во время выполнения всех подходов и следить, чтобы гость не повредил себе суставы и мышцы.

Этот тренажер предназначен для укрепления мышц стабилизаторов корпуса. Особенно хорошо прокачивает косые мышцы живота. Упражнение выполняется с отягощением и может быть опасным при несоблюдении правильной техники.

Необходимо выпрямить спину и напрячь поперечные мышцы живота, чтобы не травмировать позвоночник и уберечься от появления грыжи.

При выполнении упражнения нужно держать пресс напряженным и следить за дыханием (выдох на повороте, а вдох при возвращении).

Это упражнение помогает проработать широчайшие мышцы спины. Травматичность этого упражнения высока, поскольку из-за неправильного положения плеч создается ломаная нагрузка.

Также у большинства людей мало гибкости в плечевых суставах. Из-за этого невозможно свести лопатки и большую часть нагрузки на себя берут бицепсы. Рекомендуем выполнять тягу к груди, а тягу за голову оставить профессионалам.

Очень популярное упражнение для обработки мышц спины. Но часто оно выполняется с рядом грубых ошибок:

Наклоны вперед со штангой хорошо укрепляют нижнюю часть спины, привлекают ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Но сейчас это упражнение редко можно увидеть в тренажерных залах из-за его травматичности. Оно опасно в плане осевой нагрузки.

Популярное и, на первый взгляд, понятное упражнение для тренировки мышц бедер и ягодиц. Но часто спортсмены выполняют его с рядом грубых ошибок, которые могут привести к травме:

Эти ошибки приводят к травмам в коленном, голеностопном суставах и поясничном отделе. Не допускай их, и упражнение будет, как минимум, безопасным.

Этот тренажер используют для тренировки пояснично-грудной фасции. Вес на нем устанавливается индивидуально. Лучше, если его установит тренер.

Начальное положение: сесть в центр сиденья, разместить стопы на платформу, руки опущены, ровная спина, плечи расслаблены. Валик располагаем за спиной под лопатками.

На выдохе выполняем движение туловища назад не прогибая спину в пояснице и возвращаем туловище в исходное положение.

Не бойся расспрашивать тренеров, как работают тренажеры, как они помогут тебе добраться до цели и какую опасность в себе содержат. Ведь от этого зависит качество твоей тренировки. Не для того ты подписку покупал, чтобы сомневаться и смущаться! 🙂

Какова бы ни была причина похода в спортзал, но оттуда ты точно вернешься в физическом тонусе, уверенным в себе и счастливым. Команда APOLLO NEXT держит кулаки за результат!

До встречи на тренировке!

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!