Если не можешь бегать – танцуй: новые исследования приравняли танцы к бегу и другим активностям

Новое исследование Астона Маккалоу, доцента кафедры физической терапии, движения человека и реабилитационных наук, показывает, что танцы могут иметь такие же преимущества, как бег и другие виды физических упражнений!

Это еще одно подтверждение того, что танцы – это не просто развлечение. Этот вид физической активности может помочь укрепить мышцы, улучшить координацию, развить сердечно-сосудистую систему, похудеть и избавиться от стресса не хуже, чем бег и другие тренировки.

Самое интересное, что речь будет идти о свободном виде танца – когда ты можешь танцевать где угодно, когда угодно и как угодно.

Новое исследование, проведенное в Северо-Восточном университете, показало, что танцы могут иметь такую же пользу для здоровья, как бег и другие виды физической активности.

«Вам не обязательно иметь музыку, не обязательно иметь какую-то подготовку или учителя, любой – якобы – может танцевать прямо там, где он находится, и получать полезную для здоровья дозу физической активности», – говорит Астон Маккалоу, доцент кафедры физической терапии, человеческого движения и реабилитационных наук Северо-Восточного университета.

Учёным давно известно, что танцы имеют много преимуществ, улучшая всё – от здоровья сердца и равновесия до гибкости и психологического состояния и когнитивных способностей.

Но Маккалоу отмечает, что предыдущие исследования не измеряли «дозу» танца в свободной форме, что приводит к вопросам о том, насколько интенсивно люди двигаются, когда танцуют так, как им заблагорассудится, и является ли танец в свободной форме достаточно интенсивным, чтобы достичь умеренной или сильной интенсивности.

Предыдущие исследования также сосредотачивались преимущественно на конкретных видах танца – например, балете или хип-хопе.

Маккалоу хотел применить другой подход – сосредоточиться не на подготовленных танцорах, практикующих определенный стиль, а на обычных людях, которые просто любят танцевать так как им заблагорассудится.

«Мы хотели провести исследование, которое могло бы дать нам максимальную отдачу от вложенных средств, если хотите», – говорит Маккалоу. «Мы сказали, что каждый, кто хочет присоединиться, может делать все, что хочет – просто танцевать так, как хочется. Таким образом, это автоматически повышает актуальность исследования для общественного здоровья».

Итак, Маккалоу собрал примерно 50 участников в возрасте от 18 до 83 лет, которые имели от нуля до 56 лет танцевального опыта. Затем он позволил им танцевать на ковре в течение пятиминутных интервалов на самостоятельно определенном умеренном и энергичном уровнях, как под самостоятельно выбранную музыку, так и без нее.

Тем временем Маккалоу измерял их пульс, воспринятую нагрузку и уровень кислорода.

Он обнаружил, что в клубе, наедине или даже в темноте, когда человек танцует, его сердцебиение ускоряется.

Маккалоу обнаружил, что танцы – даже без музыки – сжигают достаточно энергии, чтобы достичь рекомендованной умеренной и активной интенсивности физической активности. Обучение новым танцевальным движениям не влияло на расход энергии, а музыка побуждала участников танцевать более интенсивно.

Маккалоу говорит, что это исследование очень интересно, ведь оно означает, что танцы – где угодно и когда угодно – засчитываются в рекомендации Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, которое рекомендует взрослым американцам не менее 150 минут умеренной физической активности, не менее 75 минут интенсивной активности или комбинации умеренной и интенсивной в неделю.

«Люди могут танцевать, не выходя из дома, люди могут танцевать, не вставая со стула, – говорит Маккалоу. «Таким образом, мы очень рады, что танцы могут быть полезными для всех людей. Какой бы способ танца вы ни предпочитали, просто убедитесь, что вокруг вас достаточно пространства, чтобы танцевать безопасно».

Но, все же, только одних танцев будет недостаточно. Специалисты рекомендуют добавить хотя бы две силовые тренировки в неделю. Они не обязательно должны быть с большим весом. Это может быть памп или вообще упражнения с собственным весом.

Если ты решишь попробовать заняться определенным видом танца, чтобы потом участвовать в соревнованиях, силовые тренировки и стретчинг помогут тебе достичь цели.

Если же тебе интересно, какая тренировка сжигает больше калорий, приведем тебе несколько примеров!

В среднем бег сжигает от 280 до 520 калорий за 30 минут, говорит персональный тренер и специалист по бегу Дэвид Винер.

Калории, сожженные за 30 минут танцев:

Точное количество зависит от твоего веса, возраста, пола и интенсивности тренировки. Это касается как бега, так и танцев.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!