Самые эффективные упражнения на трицепс с собственным весом
Хочешь иметь красивые и сильные руки? Тогда тебе понравится эта статья! В ней мы рассмотрим самые эффективные упражнения на трицепс с собственным весом. То есть это значит, что ты сможешь выполнять их даже в командировках, во время путешествий и в офисе на обеде ведь не обязательно иметь рядом спортивный клуб.
Напоминаем, что, если ты не хочешь иметь мягкие и чуть-чуть обвисшие «крылья» на своих руках, тебе нужно обратить особое внимание именно на трицепс! Большие бицепсы – это, конечно, очень красиво, но именно трехглавая мышца делает твою руку рельефной (для парней) или стройной (для девушек). И для этого не обязательно работать с большим весом. Упражнения с собственным весом также отлично справляются с этой задачей, хотя привлекают к работе все тело и не являются изолирующими.
Анатомия трицепса
Трицепс – очень важная группа мышц. Он стабилизирует руки и плечи и помогает увеличить амплитуду движений. Сильные трицепсы помогают поддерживать грудную клетку, спину и плечи.
Трицепс состоит из трех мышц – длинной головки, средней головки и боковой головки – и проходит вдоль задней части плеч. Эти мышцы помогают тебе разгибать локти и выпрямлять руки, а также работают в упражнениях, где доминирует грудная клетка.
Различные упражнения акцентируют внимание на разных частях трицепса, поэтому важно разнообразить свои тренировки, чтобы развить эти мышцы со всех сторон.
Упражнения и тренировки на трицепс с собственным весом
Это могут быть и классические отжимания на трицепс от пола, и работа на турниках.
Тренировка (комплексы упражнений) на трицепс с собственным весом
Для мужчин
Для женщин
Самые эффективные упражнения на трицепс с личным весом
Узкие отжимания
Пика (Pike push-ups)
Отжимания под наклоном (ноги на скамейке или стене)
Отжимания на предплечьях
Дипы с пола
Дипы со скамейки
Дипы на турнике
«Аллигаторы»
Бриллиантовые отжимания
«Дельфины»
Упражнения на трицепс для начинающих
Узкие отжимания с колен
Узкие отжимания от стены
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 26.05.2026 в категории Спортивные советы
Часто задаваемые вопросы
Какие упражнения на трицепс можно выполнять с собственным весом?
Среди упражнений на трицепс с собственным весом есть классические отжимания на трицепс, дипы с пола, дипы на турнике, узкие отжимания, пики, алмазные отжимания и многие другие.
Почему важно тренировать трицепс?
Трицепс является важной группой мышц, которая стабилизирует руки и плечи, а также помогает увеличить амплитуду движений. Сильные трицепсы поддерживают грудную клетку, спину и плечи.
Как трицепс влияет на внешний вид рук?
Трицепс делает руки рельефными для парней и стройными для девушек, поэтому важно уделять внимание его тренировкам, чтобы избежать обвисших мышц.
Какие группы мышц составляют трицепс?
Трицепс состоит из трех мышц: длинной головки, средней головки и боковой головки, которые проходят вдоль задней части плеч.
Где можно выполнять упражнения на трицепс с собственным весом?
Упражнения на трицепс с собственным весом можно выполнять в любом месте, включая офис, во время путешествий или в командировках, ведь не нужно иметь спортивный клуб рядом.
