Найефективніші вправи на трицепс з власною вагою
Хочеш мати красиві та сильні руки? Тоді тобі точно сподобається ця стаття! Будемо розглядати найефективніші вправи на трицепс із власною вагою. Тобто це означає, що ти зможеш виконувати їх навіть у відрядженнях, під час подорожей та в офісі на перерві, адже не обов’язково мати поруч спортивний клуб.
Нагадуємо, що, якщо ти не хочеш мати м’якенькі й трохи обвислі «крила» на своєму передпліччі, тобі потрібно звернути особливу увагу саме на трицепс! Великі біцепси – це, звичайно, дуже гарно, але саме триголовий м’яз робить твою руку рельєфною (для хлопців) або стрункою (для дівчат). І для цього не обов’язково працювати з великою вагою. Вправи з власною вагою також чудово працюють, хоча залучають до роботи все тіло й не є ізолюючими.
Анатомія трицепса
Трицепс — дуже важлива група м’язів. Він стабілізує руки та плечі й допомагає збільшити амплітуду рухів. Сильні трицепси допомагають підтримувати грудну клітку, спину та плечі.
Трицепс складається з трьох м’язів — довгої головки, середньої головки та бічної головки — й проходить вздовж задньої частини плечей. Разом ці м’язи допомагають тобі розгинати лікті та випрямляти руки, а також працюють у вправах, де домінує грудна клітка.
Різні вправи акцентують увагу на різних частинах трицепса, тому важливо урізноманітнювати свої тренування, щоб розвинути ці м’язи з усіх боків.
Вправи та тренування на трицепс з власною вагою
Це можуть бути і класичні віджимання на трицепс від підлоги, і робота на турніках.
Тренування (комплекси вправ) на трицепс з власною вагою
Для чоловіків
Для жінок
Найефективніші вправи на трицепс з власною вагою
Вузькі віджимання
Піка (Pike push-ups)
Віджимання під нахилом (ноги на лавці або стіні)
Віджимання на передпліччях
Діпи з підлоги
Діпи з лавки
Діпи на турніку
«Алігатори»
Діамантові віджимання
«Дельфіни»
Вправи на трицепс для початківців
Вузькі віджимання з колін
Вузькі віджимання від стіни
Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
В APOLLO NEXT найкращі тренажери — переглянь каталог і переконайся!
Залітай в APOLLO NEXT лиш за 1₴/тиждень
Опубліковано 20.04.2026 у категорії Спортивні поради
Часті запитання
Які вправи на трицепс можна виконувати з власною вагою?
Серед вправ на трицепс з власною вагою є класичні віджимання на трицепс, діпи з підлоги, діпи на турніку, вузькі віджимання, піка, діамантові віджимання та багато інших.
Чому важливо тренувати трицепс?
Трицепс є важливою групою м'язів, яка стабілізує руки та плечі, а також допомагає збільшити амплітуду рухів. Сильні трицепси підтримують грудну клітку, спину та плечі.
Як трицепс впливає на вигляд рук?
Трицепс робить руки рельєфними для хлопців і стрункими для дівчат, тому важливо звертати увагу на його тренування, щоб уникнути обвислих м'язів.
Які групи м'язів складають трицепс?
Трицепс складається з трьох м'язів: довгої головки, середньої головки та бічної головки, які проходять вздовж задньої частини плечей.
Де можна виконувати вправи на трицепс з власною вагою?
Вправи на трицепс з власною вагою можна виконувати в будь-якому місці, включаючи офіс, під час подорожей або в відрядженнях, адже не потрібно мати спортивний клуб поруч.
