Холодные напитки с протеином: лимонады и шейки, которые хочется пить летом
359
4 мин на чтение
В жару не всегда хочется есть что-то плотное или готовить классический протеиновый шейк. Но если ты тренируешься, много двигаешься или просто пытаешься набрать белок в течение дня, холодный напиток с протеином может стать очень удобным вариантом.
Замороженные лимонады, ягодные шейки, кофе со льдом и фруктовые миксы легко адаптировать под свой вкус: сделать более кислыми, сладкими, сливочными или легкими. Главное — выбрать протеин, который хорошо сочетается с другими ингредиентами, и не бояться экспериментировать.
Собрали несколько простых рецептов холодных напитков с протеином, которые можно приготовить дома в блендере.
Рецепт замороженного лимонада с протеином
Время: 10 мин · Выход: 4 порции · На порцию: 550 ккал · Б 28 г / Ж 35 г / У 40 г
Ингредиенты
- ⅔ чашки свежевыжатого лимонного сока;
- ½ чашки кленового сиропа или меда;
- 3 мерные ложки ванильного протеина;
- 1 чашка греческого йогурта;
- 1 банка кокосовых сливок (380 мл);
- 5–6 чашек дробленого льда.
Приготовление
- Измельчи лед. В блендере смешай все ингредиенты, кроме льда. Взбивай, пока масса не станет однородной.
- Добавь лед и взбивай до получения однородной консистенции. И сразу же подавай и наслаждайся! Этих ингредиентов хватит на 4 порции.
Если использовать мед вместо кленового сиропа: калорийность и количество углеводов будут немного выше.
Калорийность и БЖВ рассчитаны на основе данных USDA FoodDataCentral и являются ориентировочными, поскольку пищевая ценность продуктов может отличаться в зависимости от производителя.
Рецепт замороженного клубничного лимонада с протеином
Время: 5 мин · Выход: 2 порции · На порцию: 104 ккал · Б 15 г / Ж 1 г / У 11 г
Ингредиенты
- 1 чашка льда;
- 1 чашка замороженной клубники (140 г);
- 1-¼ чашки минеральной воды (300 мл);
- ¼ чашки греческого йогурта (55 г);
- 1 мерная ложка сывороточного протеина без вкуса (30 г);
- ¼ чашки свежевыжатого лимонного сока, 60 мл;
- подсластитель.
Приготовление
- Выкладываешь все ингредиенты в чашу мощного блендера и перебиваешь до однородности.
Калорийность и БЖВ рассчитаны на основе данных USDA FoodDataCentral и являются ориентировочными, поскольку пищевая ценность продуктов может отличаться в зависимости от производителя.
Рецепт протеинового шейка с замороженной черникой
Время: 5 мин · Выход: 1 порция · На порцию: 320 ккал · Б 33 г / Ж 7 г / У 34 г
Ингредиенты
- 250 мл молока;
- 1 мерная ложка спортивного протеина;
- 1 столовая ложка йогурта;
- 1 чашка замороженной черники;
- ½ чашки льда;
- мед или подсластитель.
Приготовление
- Выкладываешь все ингредиенты в чашу мощного блендера и перебиваешь до однородности. Если тебе не очень нравится черника, ты можешь заменить ее на любые ягоды.
Калорийность шейка может отличаться в зависимости от жирности молока и состава протеина. Если вместо некалорийного подсластителя добавить мед, калорийность и количество углеводов также увеличатся.
Калорийность и БЖВ рассчитаны на основе данных USDA FoodDataCentral и являются ориентировочными, поскольку пищевая ценность продуктов может отличаться в зависимости от производителя.
Рецепт протеинового шейка с ледяным кофе
Время: 5 мин · Выход: 1 порция · На порцию: 275 ккал · Б 29 г / Ж 4 г / У 34 г
Ингредиенты
- ½ чашки кофе колд брю;
- ½ чашки молока на выбор;
- 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка;
- 1 замороженный банан;
- лед (по желанию).
Приготовление
- Для приготовления кофе колд брю залей 25 г кофе среднего или грубого помола + 300 мл холодной воды и оставь настаиваться на 12–18 часов в холодильнике. Затем процедить через сито.
- Выложи все ингредиенты в блендер и перебей до однородности. Выкладывай в стакан лед и вылей напиток. Также, если у тебя действительно мощный блендер, которым можно дробить лед, можешь добавить лед ко всем ингредиентам и взбивать шейк вместе с ним.
КБЖУ может немного отличаться в зависимости от жирности молока, размера банана и состава конкретного протеина.
Калорийность и БЖВ рассчитаны на основе данных USDA FoodDataCentral и являются ориентировочными, поскольку пищевая ценность продуктов может отличаться в зависимости от производителя.
Дополнительные идеи для летних напитков с протеином
Также ты можешь экспериментировать и искать свои варианты любимых прохладительных напитков, которые не только помогут пережить жару, но и добавить белок в течение дня.
Мы предлагаем попробовать следующие варианты:
- Фрапе с матча. Матча, молоко, лед, ванильный протеин.
- Персиково-йогуртовый протеиновый шейк. Замороженный персик, греческий йогурт, немного молока, лед, ванильный протеин.
- Ананасово-кокосовый протеиновый шейк. Замороженный ананас (можно консервированный), кокосовое молоко или кокосовая вода, лед, ванильный протеин. Получается почти безалкогольная пинья колада, только с белком.
- Апельсиново-ванильный протеиновый шейк. Апельсиновый сок, лед, греческий йогурт, ванильный протеин. Очень похоже на вкус мороженого, но следи за количеством сока, чтобы не было кисло. Исправить можно добавлением подсластителя: меда или кленового сиропа.
Также хотим напомнить о правилах безопасных тренировок в такую жару:
- Гидратация. 400–600 мл воды за 2 часа до тренировки; 150–250 мл каждые 15–20 минут во время; восстановление жидкости после — по ощущениям. Воду можно дополнить изотоником.
- Одежда. Легкая, светлая, из дышащих тканей (лучше всего — специальные синтетические материалы с функцией отвода влаги). Темная одежда поглощает больше тепла.
- Время. Утро (до 10:00) или вечер (после 18:00) — оптимальные окна для уличных тренировок в жару.
- Защита. SPF 30+ на открытые участки кожи за 20–30 минут до выхода, кепка для защиты головы.
- Охлаждение после. Холодный душ или хотя бы холодная вода на запястья и шею помогают быстрее снизить температуру тела после тренировки.
Не бойся экспериментировать, наслаждайся вкусами и приходи к нам на тренировки.
Заветай в наши фитнес-клубы APOLLO NEXT и подбери формат тренировок под свой уровень подготовки и образ жизни.
Подпишись на наш канал в Instagram и TikTok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 03.07.2026 в категории Рецепты
Автор статті:
