Холодні напої з протеїном: лимонади й шейки, які хочеться пити влітку

У спеку не завжди хочеться їсти щось щільне або готувати класичний протеїновий шейк. Але якщо ти тренуєшся, багато рухаєшся або просто намагаєшся добрати білок протягом дня, холодний напій з протеїном може стати дуже зручним варіантом.

Заморожені лимонади, ягідні шейки, каву з льодом і фруктові мікси легко адаптувати під свій смак: зробити більш кислими, солодкими, вершковими або легкими. Головне — обрати протеїн, який добре поєднується з іншими інгредієнтами, і не боятися експериментувати.

Зібрали кілька простих рецептів холодних напоїв з протеїном, які можна приготувати вдома в блендері.

Рецепт замороженого лимонаду з протеїном

Інгредієнти:

- ⅔ чашки свіжовичавленого лимонного соку;
- ½ чашки кленового сиропу або меду;
- 3 мірні ложки ванільного протеїну;
- 1 чашка грецького йогурту;
- 1 банка кокосових вершків (380 мл);
- 5–6 чашок подрібненого льоду.

Як приготувати?

Подрібни лід. У блендері змішай усі інгредієнти, крім льоду. Збивай, доки маса не стане однорідною.

Додай лід і збивай до отримання однорідної консистенції. І відразу ж подавай та насолоджуйся! Цих інгредієнтів вистачить на 4 порції.

Рецепт замороженого полуничного лимонаду з протеїном

Інгредієнти:

- 1 чашка льоду;
- 1 чашка заморожених полуниць (140 г);
- 1-¼ чашки мінеральної води (300 мл);
- ¼ чашки грецького йогурту (55 г);
- 1 мірна ложка сироваткового протеїну без смаку (30 г);
- ¼ чашки свіжовичавленого лимонного соку, 60 мл;
- підсолоджувач.

Як приготувати?

Викладаєш всі інгредієнти у чашу потужного блендера та перебиваєш до однорідності.

Рецепт протеїнового шейку із замороженою чорницею

Інгредієнти:

- 250 мл молока;
- 1 мірна ложка спортивного протеїну;
- 1 столова ложка йогурту;
- 1 чашка замороженої чорниці;
- ½ чашки льоду;
- мед або підсолоджувач.

Як приготувати?

Викладаєш всі інгредієнти у чашу потужного блендера та перебиваєш до однорідності. Якщо тобі не дуже подобається чорниця, ти можеш замінити її на будь-які ягоди.

Рецепт протеїнового шейку з льодяною кавою

Інгредієнти:

- ½ чашки кави колд брю;
- ½ чашки молока на вибір;
- 1 мірна ложка шоколадного протеїнового порошку;
- 1 заморожений банан;
- лід (за бажанням).

Як приготувати?

Для приготування кави колд брю залий 25 г кави середньо-грубого або грубого помелу + 300 мл холодної води та залиш настоюватися на 12–18 годин у холодильнику. Потім проціди через сито.

Виклади всі інгредієнти у блендер та перебий до однорідності. Виклади у склянку лід та вилий напій. Також, якщо у тебе дійсно потужний блендер, яким можна подрібнювати лід, можеш додати лід до всіх інгредієнтів і збивати шейк разом з ним.

Додаткові ідеї для літніх напоїв з протеїном

Також ти можеш експериментувати та шукати свої варіанти улюблених прохолодних напоїв, які не тільки допоможуть пережити спеку, а й добрати білок протягом дня.

Ми пропонуємо спробувати наступні варіанти:

- Фрапе з матчею. Матча, молоко, лід, ванільний протеїн.
- Персиково-йогуртовий протеїновий шейк. Заморожений персик, грецький йогурт, трохи молока, лід, ванільний протеїн.
- Ананасово-кокосовий протеїновий шейк. Заморожений ананас (можна консервований), кокосове молоко або кокосова вода, лід, ванільний протеїн. Виходить майже безалкогольна пінья колада, тільки з білком.
- Апельсиново-ванільний протеїновий шейк. Апельсиновий сік, лід, грецький йогурт, ванільний протеїн. Дуже схоже на смак морозива, але слідкуй за кількістю соку, щоб не було кисло. Виправити можна додавання підсолоджувача: меду чи кленового сиропу.

Також хочемо нагадати про правила безпечних тренувань у таку спеку:

- Гідратація. 400–600 мл води за 2 години до тренування; 150–250 мл кожні 15–20 хвилин під час; відновлення рідини після — за відчуттями. Воду можна доповнити ізотоніком.
- Одяг. Легкий, світлий, з дихаючих тканин (найкраще — спеціальні синтетичні матеріали з функцією відведення вологи). Темний одяг поглинає більше тепла.
- Час. Ранок (до 10:00) або вечір (після 18:00) — оптимальні вікна для вуличних тренувань у спеку.
- Захист. SPF 30+ на відкриті ділянки шкіри за 20–30 хвилин до виходу, кепка для захисту голови.
- Охолодження після. Холодний душ або хоча б холодна вода на зап’ястя і шию допомагають швидше знизити температуру тіла після тренування.

Не бійся експериментувати, насолоджуйся смаками і приходь до нас на тренування.

Завітай до наших фітнес-клубів APOLLO NEXT і підбери формат тренувань під свій рівень підготовки та спосіб життя.

Підпишись на наш канал в Instagram та TikTok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!