Массаж: польза и почему эта процедура нужна каждому

Чувствуешь скованность в теле, мышцы болят после тренировки и восстановления занимает много времени? Возможно, тебе пора обратиться к специалисту и попробовать массаж. Массажист сможет сказать, какой именно массаж нужен твоему телу именно сейчас, и поможет вернуться к активной, полноценной жизни! Особенно массаж важен для тех, кто регулярно занимается спортом!

Разбираемся, как массаж помогает твоему телу восстановиться и какие виды массажа существуют.

Массаж – это общий термин, который означает нажимы, растирание и манипуляции с кожей, мышцами, сухожилиями и связками. Его интенсивность может варьироваться от легкого поглаживания до глубокого нажатия.

Ранее массаж был доступен только в высококлассных спа-салонах или оздоровительных клубах. Некоторые считали его роскошью для состоятельных людей. Сейчас массаж доступен всем и считается важным инструментом для укрепления психического и физического здоровья.

Как отмечалось выше, массаж – это не только способ расслабить тело или помочь во время реабилитации после травмирования. Он также действует и на твое психологическое состояние.

Существует много разных массажных техник. Мы остановимся на основных.

Шведский массаж – это мягкий массаж всего тела, который прекрасно подходит для людей, которые:

Он может помочь расслабить мышечные узлы (триггерные точки), а также является хорошим выбором для тех, кто хочет полностью расслабиться во время массажа.

Обычно массажист использует следующие комбинации:

Продолжительность сеанса шведского массажа – от 60 до 90 минут.

При глубоком массаже используется более сильное давление, чем при шведском массаже. Это хороший выбор, если у тебя есть такие проблемы с мышцами:

Во время массажа массажист будет использовать медленные поглаживания и глубокие нажатия пальцами, чтобы снять напряжение с глубоких слоев твоих мышц и соединительных тканей.

Хотя влияние на глубокие ткани может быть более интенсивным, ты не должен чувствовать боль или дискомфорт.

Продолжительность массажа – от 60 до 90 минут.

Спортивный массаж – идеальный вариант для тех, кто постоянно занимается спортом, имеет большие физические нагрузки и/или повторяющиеся травмы мышц. Это также хороший вариант для предотвращения травм.

Спортивный массаж может:

Его можно делать как для всего тела, так и для отдельных частей, требующих большего внимания. Глубокие нажатия могут чередоваться успокаивающими поглаживаниями – все зависит от состояния тела.

Продолжительность массажа – от 60 до 90 минут.

Лимфодренажный массаж, также известный как мануальный лимфодренаж (МЛД) – это вид мягкого массажа, стимулирующий циркуляцию лимфы в организме.

Лимфатическая система помогает выводить токсины, а улучшенное кровообращение может помочь при ряде таких заболеваний и проблем:

Но тебе не следует делать лимфодренажный массаж, если у тебя есть следующие проблемы со здоровьем:

Продолжительность массажа – 60 минут или дольше.

Миофасциальный релиз – это еще один вид работы с телом. Он помогает расслабить фасцию. Специалист будет массировать и растягивать испытывающие напряжение участки легкими нажатиями.

Миофасциальный массаж поможет тебе при таких состояниях:

Продолжительность массажа – 60 минут или дольше.

Тайский массаж лучше всего подходит для людей, желающих более активной формы массажа и желающих уменьшить и снять боль и стресс. Он также помогает улучшить общее самочувствие, гибкость и кровообращение и повышает уровень энергии.

Тайский массаж прорабатывает все тело посредством последовательности движений, похожих на йоговскую растяжку. Обычно массажист использует ладони и пальцы для сильного давления на тело. Он будет растягивать тебя и скручивать в разных положениях.

Продолжительность массажа – от 60 до 90 минут.

Массаж триггерных точек лучше всего подходит для людей, имеющих травмы, хроническую боль или определенную проблему или состояние.

Участки напряжения в мышечных тканях (триггерные точки) вызывают боль в других частях тела. Сосредотачиваясь на расслаблении триггерных точек, этот вид массажа уменьшает боль и дарит легкость движениям.

Массаж триггерных точек использует переменные уровни давления в области триггерной точки для снятия напряжения.

Специалист будет работать со всем телом с особым вниманием к конкретным участкам, которые нужно расслабить.

Продолжительность массажа – от 60 до 90 минут.

Кстати, в APOLLO NEXT есть специалисты, которые с удовольствием подарят твоим мышцам легкость и помогут быстрее восстановиться, чтобы твоя цель стала еще ближе!

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!