Массаж живота для похудения: техники самомассажа
Массаж обычно ассоциируется со снятием стресса и боли в мышцах, а не с похудением. Он помогает расслабить уставшие мышцы, ускоряет выведение продуктов распада после тренировки и таким образом уменьшает крепатуру, улучшает кровообращение лимфы и крови, «разбивает» целлюлит, работает над триггерными точками и просто расслабляет.
Относительно похудения с помощью массажа – этот вопрос до сих пор остается открытым. Но считается, что массаж живота поможет ускорить процесс похудения, а, как бонус, простимулирует пищеварение и избавит от запоров.
ТЕХНИКИ МАССАЖА ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Существует несколько техник массажа живота, которые помогут тебе сделать живот подтянутым и плоским.
Стимуляция кровообращения в животе
Сделать такой самомассаж довольно просто. Для этого нужно разогреть ладони и начать массировать по и против часовой стрелки вокруг пупка. Делай это в течение 2-3 минут.
Массаж для уменьшения вздутия живота
Это очень эффективный способ массировать жировую прослойку на животе и уменьшить дискомфорт, вызванный вздутием живота. От пупка определи точку на расстоянии примерно 4 пальцев и массируй ее в течение 2-3 минут по часовой стрелке, а затем 2-3 минуты против часовой стрелки.
Массаж для похудения
Для массажа, который сделает твой живот плоским и подтянутым, нужно сделать эти шаги:
- Положи руки с обеих сторон живота, ладонями друг к другу.
- Начинай толкать руки навстречу и одновременно сжимай живот между ладонями.
- Выполни 3-5 раз.
- Затем обхвати живот обеими руками и потряси его около 10-15 секунд.
Еще одна техника массажа для похудения выглядит так: тебе нужно сжимать живот с обеих сторон двумя руками и делать это всей верхней и нижней частями живота. Выполнять массаж нужно в течение 2-3 минут.
Стимуляция лимфооттока
Чтобы усилить лимфоотток и уменьшить жировые отложения на животе, выполняй такие массажные движения:
- Положи кончики пальцев с обеих сторон живота, медленно массируй к середине живота и вверх к сердцу. Повтори это 5-10 раз.
- Положи руки по бокам внизу живота и с помощью пальцев растяни кожу бедер по направлению к подмышкам.
- После этого подними руки выше и повтори движение.
- Выполни это движение 5-7 раз вдоль каждой стороны твоего тела.
Китайский массаж
Эта техника может помочь ускорить работу пищеварительной системы и очистить кишечник.
Преимущества этого массажа живота:
- Помощь в растапливании жировой ткани.
- Улучшение эффективности пищеварения.
- Детоксикация кишечника.
- Облегчение запоров.
- Стимулирование органов брюшной полости.
- Улучшение кровообращения в зоне живота.
- Уменьшение чувства голода и переедания.
- Облегчение тошноты, рвоты, диареи и расстройства желудка.
- Может дать результаты примерно через неделю последовательной практики.
В одном исследовании 60 участников разделили на три группы, каждая из которых получала различные виды массажа живота. В конце каждый участник потерял около 2 мм жира на животе только благодаря массажу!
Рекомендуется выполнять этот массаж два раза в день: перед завтраком и перед сном.
Техника выполнения:
- Ляг на спину на твердую поверхность и обнажи живот.
- Разогрей руки, потирая их друг о друга, пока они не станут горячими.
- Положи одну руку на пупок.
- Начни растирать небольшими кругами по часовой стрелке вокруг пупка, постепенно расширяя круги сильным надавливанием. Каждый круг должен длиться примерно одну–две секунды.
- Сосредоточься на тепле, которое накапливается в области живота во время растирания.
- Продолжай выполнять это движение в течение двух минут (примерно 40-50 кругов). Не забывай держать живот в тепле во время выполнения упражнения.
Точечный массаж
- Точки Ци Хай (Ren 6), Гуань Юань (Ren 4) и Трунг Чи (Ren 3) находятся примерно на 2,5 см, 5 см и 7,5 см ниже пупка.
- Точка Хоанг Ду (Ki 16) по обе стороны от пупка, примерно на 1,2 см от пупка.
- Точка матки (Zigong) с обеих сторон живота, примерно 7,5 см от пупка вниз и примерно 5 см по бокам.
- Положи два пальца на акупунктурные точки и мягко помассируй эти области.
- Затем прижми и подержи руку несколько минут.
- Повтори с каждой точкой акупунктуры.
ВИДЕО С САМОМАССАЖЕМ ЖИВОТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
МАССАЖ ЖИВОТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Беременность.
- Воспаление женских органов, в частности матки, яичников, маточных труб или мочевого пузыря.
- Камни в мочевом пузыре, почках или желчном пузыре.
- Высокое кровяное давление.
- Грыжа.
- Язва кишечника или желудка.
- Внутреннее кровотечение.
- Также не рекомендуется выполнять этот массаж на полный желудок.
Если у тебя нет уверенности, подходит ли тебе этот метод, лучше проконсультироваться с врачом.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 21.05.2026 в категории Корисне
Часто задаваемые вопросы
Какие преимущества имеет массаж живота для похудения?
Массаж живота может помочь ускорить процесс похудения, стимулировать пищеварение и избавиться от запоров. В одном исследовании участники потеряли около 2 мм жира на животе только благодаря массажу.
Как правильно выполнять самомассаж живота?
Для самомассажа нужно разогреть ладони и массировать живот по часовой стрелке и против часовой стрелки вокруг пупка в течение 2-3 минут. Также можно массировать точку на расстоянии 4 пальца от пупка по аналогичной схеме.
Сколько раз в день рекомендуется выполнять массаж живота?
Рекомендуется выполнять массаж живота два раза в день: перед завтраком и перед сном.
Можно ли выполнять массаж живота на полный желудок?
Не рекомендуется выполнять массаж живота на полный желудок, так как это может быть некомфортно.
Что делать, если не уверен, подходит ли мне массаж живота?
Если у вас нет уверенности, подходит ли вам этот метод, лучше проконсультироваться с врачом.
