Присідання в тренажері «Гак-машина»

«Присідання в тренажері “Гак-машина”» — вправа, яка допоможе пропрацювати внутрішню та зовнішню частини стегон, укріпити прес і м’язи спини. При цьому під час виконання вправи знімається навантаження з попереку. Тому займатися на тренажері можна навіть спортсменам із патологіями в нижньому відділі спини, головне — правильно підібрати навантаження та прислухатися до рекомендацій досвідчених тренерів.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Якщо ти початківець, спробуй спершу потренуватися з мінімальною вагою.

• Ноги постав на платформу, ступні розведи паралельно одна одній, а спину притисни до тренажера.

• На видиху опускайся вниз так, щоб стегна були паралельними до підлоги, а коліна не виходили за пальці ніг. На вдиху плавно піднімайся вверх.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.