Ротація на прес

За допомогою цього тренажера та правильної техніки виконання вправи «Ротація на прес» ти зможеш добре прокачати косі м’язи пресу. Вправу можна виконувати як досвідченим спортсменам, так і початківцям. Але тренуйся обережно, якщо в тебе були травми спини.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Відрегулюй вагу. Якщо ти початківець, спробуй спочатку виконати вправу з мінімальним навантаженням. При необхідності вагу можна збільшувати.

• Сядь на тренажер. Руками візьмися за ручки, спину випрями, ноги поклади на спеціальну стійку під прямим кутом.

• На видиху скрути корпус вбік. Затримайся в цій точці на 1–2 секунди. На вдиху повільно повернися в стартове положення, але не розслабляй прес.

• Спробуй зробити по 2-3 підходи на кожен бік. Один підхід — 15–20 скручувань.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.