Тяга в блоці

«Тяга в блоці» — вправа на прокачку м’язів спини, плечей та частково біцепсів. Підійде і для початківців, і для досвідчених спортсменів. Вправу можна виконувати як підготовку до підтягувань.

Декілька порад для безпечного виконання вправи та космічного результату:

• Відрегулюй вагу. Якщо ти початківець, спробуй спочатку виконати вправу з мінімальним навантаженням. При необхідності вагу можна збільшувати.

• Сядь на тренажер. Ноги постав на спеціальну платформу. Руками візьмися за ручки попереду. Грудну клітку притисни до м’якої спинки тренажера.

• На видиху підтягни руки до себе і затримайся в такому положенні на кілька секунд. На вдиху плавно випрями руки.

• Спробуй зробити 3 підходи по 10–15 разів.

• Детальну техніку виконання вправи дивися на відео.